जे लोक अधिक चालत जाण्यास प्रवृत्त करतात ते एक उत्तम उद्दिष्ट आहे - एकूण दैनिक पावले किंवा फक्त 10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ चालायचे? नोव्हेंबर 2007 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लहान संशोधन अभ्यासामध्ये त्या प्रश्नाचे उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न केला. अभ्यास सहभागी मधुमेह असलेल्या गतिहीन लोक होते दिवसातील 30 मिनिटे चालत सर्व निरोगी प्रौढांसाठी, आणि खासकरून मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी मूलभूत व्यायाम शिफारस आहे.
त्यांना कमीतकमी 10 मिनिटे चालत जाण्यासाठी एक संरचित ध्येय मिळवून देणं म्हणजे त्यांना त्यांच्या एकूण दैनंदिन पायर्या वाढवण्याचा जो उद्देश आहे त्यापेक्षा अधिक चांगला असेल? जर त्यांनी एका वेळी 10 मिनिटे चालणे प्रोत्साहन दिले नाही तर ते फक्त "कचरा पावले" टाकण्याचा प्रयत्न करतील का?
प्रत्येक पायरीची मोजणी अधिक समर्पणयोग्य चालण्याच्या वेळेपर्यंत जाते
एका अभ्यास गटाला संपूर्ण दैनंदिन पाऊले अधिक चालण्यासाठी प्रोत्साहन देण्यात आले. इतर गटांना 10 मिनिटांसारख्या समर्पित वेळा चालवण्याकरता चालण्यास प्रोत्साहन देण्यात आले. त्यांना असे आढळले की दोन्ही गटांनी दिवसातून मैल अंतराने त्यांचे समर्पित अंतर वाढविले. ध्येय पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे पावले बसविण्यासाठी, त्यांना चालण्यासाठी वेळ काढणे आवश्यक होते. परंतु ज्यांनी त्यांच्या रोजच्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजल्या आहेत अभ्यासाचे निष्कर्ष काढले, "कॅम्पोमीटरवर आधारित चालन कार्यक्रम जे एकूण जमा केलेल्या चरणांच्या संख्येवर जोर देतात ते सहभागींना अधिक स्वीकार्य आहेत आणि संरचित उद्दीष्टे वापरणारे प्रोग्राम्स म्हणून शारीरिक हालचालींची तीव्रता वाढविण्यासाठी प्रभावी आहेत."
ओम्रोन पादचारी आणि प्रोत्साहन वेब साइट
अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना Omron पादचारी वृहद व्यक्ति दिले गेले होते जे त्यांच्या पावलांचा मागोवा ठेवण्यासाठी वेबसाईटवर अपलोड केले जातात आणि त्यांना साध्य करण्यासाठी लक्ष्य दिले जातात. ओम्रॉन पादचारी पायमापी दोन्ही दररोज पावले आणि एरोबिक चालणे वेळ आणि एरोबिक पाय आणि दोन्ही मागोवा. संगणकीकृत पादचारी किती पावले किंवा अचूकता मोजण्याचे एक साधन वापरणे चालणे क्रियाकलाप ट्रॅक करण्यास सोयीस्कर मार्ग
पॅडीमीटर हे ग्रेट नॅग्ज आहेत
पादचारी परीक्षक संशोधक संशोधनांचे पुनरावलोकनाने दैनिक शारीरिक व्यायाम वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट प्रेक्षक होण्याकरिता प्रजननकारक दर्शविले आहे. वैयक्तिक अनुभवानुसार, दररोज किंवा साप्ताहिक एकूण चरणांचे उद्रेक माझ्या चालण्याच्या वेळेस वाढते. लहान पायी चालण्याकरिता लहान बदल करून संपूर्ण दिवस मदत करू शकतात जसे की एलेवेटर किंवा दरवाजावरून अधिक पार्किंग करण्याऐवजी पायर्या घेणे. पण हे फार क्वचितच मोठ्या ध्येयापर्यंत वाढतात. प्रत्येक दिवसामागे 10,000 पावले लॉग इन करण्यासाठी, बहुतेक लोकांना आपल्या शेड्यूलमध्ये समर्पित वॉशिंग वेळ जोडणे आवश्यक आहे. एक सॅंडिंग पादचारी जेवढे ते केवळ असे करण्यास प्रेरणा देणारे आहेत जे त्यांना तसे करण्यास प्रोत्साहित करते.
प्रारंभ करा पादचारी मोडेम चाला
स्त्रोत:
कॅरोलिन आर रिचर्डसन, कॅथलीन एस मेहारी, लॉरा जी मेकेन्टीअर, अॅड्रीने डब्ल्यू जेनी, लॉरी अ फोर्टलाज, आनंद सेन, व्हिक्टर जे. स्ट्रेचर, जॉन डी पिटि. " टाईप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी इंटरनेट-मध्यस्थी असलेल्या चालणा-या चालना कार्यक्रमातील संरचना आणि जीवनशैली टोप्यांची तुलनात्मक एक चाचणी ." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ वर्तणनल पोषण आणि फिजिकल ऍक्टिव्हिटी 16 नोव्हेंबर 2007, 4: 59 डूडी: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
देना एम. ब्रावत; क्रिस्टल स्मिथ-स्पॅंगलर; वंदना सुंदरम; एलीसन एल. गेयगार; नॅन्सी लिन; रॉबिन लुईस; क्रिस्टोफर डी. स्टवे; इनग्राम ऑल्किन; जॉन आर. सरदार वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, कमी रक्तदाब आणि वजन यांच्याशी संलग्न असलेल्या Pedometer चा उपयोग. " जामॅ 2007; 2 9 8 (1 9): 22 9 6304
"चालणे: योग्य दिशेने एक पाऊल." एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 07-4155. सप्टेंबर 2004. मार्च 2007 अद्यतनित.
मार्शल, सायमन जे .;; इत्यादी. "मध्यम ते-जोम-तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी स्टेप पल लक्ष्य वापरणे." मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम : मार्च 2013 - वॉल्यूम 45 - अंक 3 - पी 592-602. doi: 10.124 9 / MSS.0b013e318277a586