तुमच्या पावलांची मोजमाप तुम्हाला अधिक चालण्यासाठी प्रवृत्त करते

दररोज किती पावले उचलली जातात? आपण किती घ्यावे? आपण एक pedometer किंवा फिटनेस बँड बोलता, तर, तो खरोखर अधिक चालणे आपल्याला प्रेरणा होईल?

अधिक, निरोगी जीवन साठी अधिक उपाय घ्या

दररोजच्या 10,000 पावलांचे ध्येय बर्याचदा मानक म्हणून नोंदवले जात असले तरी, निष्क्रियतेच्या तुलनेत कोणत्याही शारीरिक शारीरिक हालचाल मिळविण्यासाठी आरोग्य फायदे आहेत.

प्रत्येक दिवसात 3,000 ते 4,000 आधारभूत पायर्यांपेक्षा वर जाण्याचा 2,000 अधिक पावले (सुमारे 1 मैल) जोडणे हे सर्व कारण मृत्युदराने कमी होते. दररोज 6,000 टप्प्यांचे लक्ष्य हे सुनिश्चित करते की दररोज कमीतकमी काही क्रियाकलाप होत आहेत. 8,000 ते 10,000 पायर्यांचे लक्ष्य आपल्याला आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली प्रतिदिन 30 मिनिटांचा शिफारस करण्यात येईल.

वजन व्यवस्थापनासाठी सुमारे 10,000 पावले

वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली व्यायामांची संख्या आठवडयाच्या 60 दिवस किंवा त्यापेक्षा अधिक दिवस आहे. ते दररोज 10,000 पावले साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त पायर्यांप्रमाणे आहे. मध्यम-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचाली आणि दिवसाचे एक तास मुकाबला करण्यासाठी कमीतकमी 10 मिनिटांचा चालणे सत्र जलद चालण्याच्या गतिाने जोडा.

पॅडीमीटर प्रेरणा मदत

पॅडीमीटरना वाईट रॅप मिळविण्यासाठी वापरले गेले कारण बहुतेक लोकांपर्यंत असमान प्रगतीमुळे अंतर मोजण्यासाठी ते अचूक नाहीत.

लॉगिंग अंतर विचार करणे आणि लॉगिंग चरणांबद्दल विचार करणे प्रारंभ करणे उपयुक्त ठरू शकते. सर्व दिवस एक pedometer पहारा, आपण खरोखर साध्य करत आहेत किती पावले पाहू शकता. दररोज 6,000 किंवा 10,000 पावलांचे ध्येय ठेवण्याचे लक्ष्य करा. पादचारी परीक्षित शोध अभ्यासांचा आढावा पाहता असे आढळून आले की जे लोक एक पादचारी मागून तपासणीसाठी लक्ष्य ठेवतात ते त्यांच्या शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ, वजन कमी करते आणि त्यांच्या रक्तदाब कमी करतात.

अचानक आपण पावले चढवण्यासाठी मार्ग शोधू लागतो:

• आपल्या गंतव्यस्थानापासून दूर वेगवान पार्किंग
• ऐवजी लिफ्ट पेक्षा पायऱ्या घेणे
• आपल्या ब्रेक आणि लंचसाठी एक रपेट जोडणे
• आपल्या प्रिय सह एक संध्याकाळ चाला आनंद

एका अभ्यासात असे दिसून आले की उच्च उद्दिष्टांची आखणी करण्यामुळे लोक अधिक चालत जाण्यास प्रवृत्त होतात, जरी ते नियुक्त केलेले लक्ष्य पूर्ण करत नसले तरीही आपले ध्येय कमी करणे म्हणजे आपण कमी चालत जाण्याचा संभव होता.

Pedometers आणि फिटनेस बँड प्रेरणा करण्यासाठी विकसित

1 99 0 पासून पादत्राणे सुधारण्याच्या अनेक टप्प्यांत गेली. स्प्रिंग यंत्रणेने एक्सीलरोमीटरचा आणि एक्सीलरोमीटरच्या चिप्सचा मार्ग मोकळा केला ज्यामुळे कॅमब्रेकरमधून कॅडोडोमीटर बाहेर पडले. पॉकेट प्रीडीमीटरने मोबाईल फोनवर बनवलेल्या फिटनेस बँड , स्मार्टवाटचे आणि पादचारी मार्ग दिले आहेत.

Pedometers आणि फिटनेस बँडना ऑनलाइन डॅशबोर्ड आणि मोबाइल अॅप्सशी कनेक्ट होणे सुरु झाले जेणेकरून वापरकर्ते विविध डेटा पाहू व ट्रॅक करतील. आपण केवळ आपल्या चरणांची संख्या पाहू शकत नाही, आपण अंतराचे अंदाज देखील पाहू शकता, नष्ट झालेल्या कॅलरी, मध्यम ते-जोमदार क्रियाकलाप मिनिटे, निष्क्रिय वेळ आणि झोप अॅप्सना वापरकर्त्यांना आपल्या मित्रांशी कनेक्ट करण्याची आणि एकमेकांशी स्पर्धा करण्याची अनुमती आहे

फिटनेस बँड आणि पॅडीमीटरसह आव्हान त्यांना घालणे लक्षात आहे. आपल्याला ते घालण्यास व्यसनमुक्त करण्यासाठी स्मरणपत्रे आणि हॅक्स वापरणे उपयुक्त असू शकते.

तसेच, सर्व प्रसंगी आपल्याला आपल्या ट्रॅकरची शैली आवडत नसली तरी ते कपडे घालता येतील फिफ्टीबट आणि इतर ट्रॅकर्सवरील नवीन मॉडेल खेळांपासून ते ड्रेस च्या डिझाईन्समध्ये परस्पर विनिमय करण्याजोग्या बँड आहेत

पण अनेक लोक त्यांच्या स्मार्टफोनमध्ये तयार केलेल्या चिपचा वापर करून समाधानी आहेत, एकतर अंगभूत आरोग्य अॅप किंवा पॅडीमीटर अॅपसह . या उपकरणांद्वारे प्रवृत्त करण्याची किल्ली ही आहे की आपण त्यांना तपासण्याचे लक्षात ठेवावे किंवा त्यांना आपल्याला लक्षणीय स्वरूपात सूचित करणे आवश्यक आहे किंवा जेव्हा आपल्याला आपल्या दैनिक ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपले चरण वाढविणे आवश्यक आहे.

फिटनेस मॉनिटर्स सामाजिक सहकार्यासह अधिक प्रेरणा

सामाजिक नेटवर्किंग घटक असलेल्या फिटनेस मॉनिटर लॉगिंग चरणांसाठी प्रेरणाची एक नवीन स्तर जोडतात.

Fitbit आणि इतर अॅप-लिंक्ड आणि कॉम्प्यूटर-लिंकेड प्रेषक आपल्याला डिव्हाइसेसचा वापर करणार्या मित्रांच्या यशाचा मागोवा घेण्यास अनुमती देतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अॅप्सद्वारे केलेले अधिक सामाजिक संपर्क, मध्यम-ते-जोमदार क्रियाकलापांचे अधिक चरण आणि मिनिटे लॉग इन केले होते.

एक शब्द

दररोजची मोजणी करणे आणि आपल्या प्रगतीची आणि यशाची देखरेख करणे आपल्याला आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचाली मिळविण्यास प्रवृत्त करू शकते. पण कोणत्याही प्रेरणादायी उपकरणाप्रमाणे, ते प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाही आणि ते आपल्या भागावर समर्पण घेते.

> स्त्रोत:

> अॅसन डी, मद्रास डी. कमी चरणाचे गोल गोल गोल चालणे वर्तन: एक यादृच्छिक नियंत्रित अभ्यास. क्लिनिकल पुनर्वसन . 2015; 30 (7): 676-685 doi: 10.1177 / 0269215515593782.

> ब्रावात्ता डीएम, स्मिथ-स्पेंगलर, सुंदरम वी, एट अल शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी Pedometers वापरणे. जामॅ 2007; 2 9 8 (1 9): 22 9 6. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296

> ब्रीयन एमएल, अरिगो डी, रागीगो जीए, कल्साटी एम, फॉर्मान ईएम. तंत्रज्ञानावर आधारित स्वत: ची देखरेख आणि सामाजिक कनेक्टिव्हिटी असलेल्या महिलांना शारिरीक कार्यास प्रोत्साहन देणे: एक पथदर्शी अभ्यास. जर्नल ऑफ हेल्थ सायकोलॉजी 2016; 21 (8): 1548-1555 doi: 10.1177 / 1359105314558895.

> फेरीवाला जीबी, कोलबाय एच, कॉन्व्हररी के, कॉप्स ईजे. ध्येये आणि सामाजिक तुलना चालण्याचे वर्तन प्रोत्साहन वैद्यकीय निर्णय घेणे 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272 9 9x15592156

> पटेल एव्ही, हिल्केब्रांड जेएस, लीच सीआर, इत्यादी जुन्या यूएस प्रौढांमधील मोठ्या भागामध्ये मृत्युबद्दलच्या संबंधात चालत जाणे. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.