योगा च्या गळा लॉक चे मार्गदर्शक
जालनाhar बंद्हा शरीरातून ऊर्जाचा प्रवाह नियंत्रित आणि वापरण्यासाठी आसाणा व प्राणायाम प्रथा मध्ये वापरल्या जाणार्या तीन आतील "लॉक" पैकी एक आहे. तळाच्या वरून, मुळा बांधाचे काम करताना, रूट लॉक, ओटीपोटात उत्पन्न होते. उडीयना बांधा म्हणजे ओटीपोटात लॉक. जालंधराच्या बंदha, गळा लॉक, एकट्या किंवा इतर दोन सह संयुक्त रुपाने सराव केला जाऊ शकतो.
एकत्र सराव केल्यानंतर, तीन लॉक 'म्हा बांधा' म्हणून ओळखले जातात, महान लॉक
मनोरंजक बाब म्हणजे जरी आम्हाला जालंधर बंदाचा तिसरा आणि अंतिम लॉक समजण्याचा विचार होत असला तरी, बीकेएस अयंगार हे लाइट ऑन योगामध्ये "योगीने प्रथम मानले पाहिजे" असे म्हणून वर्णन केले आहे. हे कदाचित प्राणायाम दृष्टिकोनातून अय्यंगार या विषयावर येत आहे. समकालीन योगाचे केंद्र मुख्यालयापुढे आले आहे, म्हणून जालंधर बंदीला कमी वारंवार शिकवले जाते. खरंच, पट्टभी जोस 'अष्टांग' पद्धत, जो बंद्यांवर जोर देण्याकरीता ओळखली जाते, प्रामुख्याने आसन पद्धतीने मुळा आणि uddiyana वापरणे संबंधित आहे.
जालंधर बंधांना कसे गुंतवावे?
एक आरामदायक क्रॉस पायंग स्थितीत बसून सुरू. आपले हात आपल्या गुडघे वर ठेवा. श्वास घेऊ शकाल आपल्या फुफ्फुसात सुमारे दोन-तृतीयांश भरा, आणि नंतर आपला श्वास टिकवून ठेवा. आपली हनुवटी ड्रॉप करा आणि त्याला डबल छाटीन बनवून आपल्या छातीच्या जवळ परत काढा.
त्याच वेळी, आपल्या हनुवटीकडे आपल्या उखळी उंचावा. आपल्या कानाला आपल्या कानांपासून मुक्त करा
जोपर्यंत सोयीस्कर असेल तोपर्यंत धरा आणि नंतर आपल्या हनुवटी उचलून श्वास सोडण्यापूर्वी आपल्या इनहेलेशन पूर्ण करा. इतर दोन बंदोबांचा सराव करण्यासाठी प्रथम प्रथम पेल्व्हिक फ्लोअर वर चढवा आणि मग बंद करा.
यामुळे uddiyana bandha मध्ये ribcage अंतर्गत आणि अंतर्गत उदर रेखांकन घेते. अखेरीस, हनुवटी छाती खाली येऊन महाबंधाला पूर्ण करण्यासाठी परत खेचते.
जूलधारा बंध् जेव्हा करावे लागेल
इतर दोन बंधांच्या विपरीत, घसा लॉक बहुधा आसाच्या प्रॅक्टिसच्या अंतर्गत उपयोगात येत नाही. अपवाद खांदा व पुलासारख्या खपवून आहे , जेथे गलेच्या लॉक बनविण्यासाठी हनुवटीवर छाती आणणारी मुर्ती मुर्तीच्या मुळापर्यंत असते. हे अधिक सहजपणे बसलेले श्वास काम भाग म्हणून केले आहे. तो मान एक शक्तिशाली ताण, एक क्षेत्र आहे जे अनेकदा ताण ठेवते आणि सर्व दिवस पडदे बघत पासून knotted नाही. Energetically, जालंधर विशिष्ट (घसा) चक्र संबंधित आहे या चक्र साफ केल्याने चांगले संचार आणि आत्म-अभिव्यक्तीसाठी मदत होते. शारीरिकदृष्ट्या, गले लॉक चालना म्हणजे थायरॉईडच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी फायदेशीर आहे.
> स्त्रोत:
> अयंगार, बीकेएस, योगावरील प्रकाश . स्कॉचन बुक्सः न्यू यॉर्क, एनवाई; 1 9 7 9.