योग श्वासोच्छ्वास व्यायाम, ज्याला प्राणायाम असेही म्हटले जाते, हे योगिक प्रथितयशांचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. प्रणयम पतंजलीच्या योगसूत्रांद्वारे संदर्भित योगावरील आठ पायांपैकी एक आहे , ज्याचा अर्थ आहे ज्ञानाच्या मार्गावर एक अविभाज्य पाऊल. आपल्या योगासनांच्या सत्त्विकरणाला पाठिंबा देण्याव्यतिरिक्त आणि श्वासोच्छ्वासाद्वारे सशक्त करण्यासाठी शरीराची सखोलता जाणून घेण्याव्यतिरिक्त आपल्या जीवनाच्या सर्व पैलूंना मोठ्या प्रमाणात फायदा होईल.
श्वासकडे लक्ष देणे ही एक ध्यान तंत्र आहे ज्याचा वापर चटटावर किंवा बंद केला जाऊ शकतो, कारण सध्याच्या क्षणी आम्हाला सतत ठेवण्याचा प्रभाव आहे. जेव्हा मन पूर्णपणे श्वासांवर केंद्रित असते तेव्हा भूतकाळ आणि भविष्यात दूर वितळले जाते.
प्राण म्हणजे काय?
प्राण म्हणजे ऊर्जा, श्वास किंवा जीवन शक्ती. शरीरात प्राणाचे थेट नियंत्रण व नियंत्रण करणे याला योगाचा एक महत्त्वपूर्ण भाग समजला जातो. अत्यावश्यक शारीरिक कार्य म्हणून, श्वास घेणे एक अनैच्छिक कृत्य आहे जरी आम्ही श्वसन करतो किंवा नाही हे नियंत्रित करू शकत नाही, तरी आपण काही प्रमाणात श्वास घेतो. श्वासोच्छवासात व्यायाम करणे, जसे की श्वासोन्वेषी आणि विशिष्ट मानसिक आणि शारीरिक फायदे साठी इंद्रिय विधवा श्वास आणि श्वास बाहेर टाकणे प्राणायाम प्रथा कोरला आहे.
ए (संक्षिप्त) आपले स्वायत्त मज्जासंस्था पहा
श्वसन हा स्वायत्त मज्जासंस्थेचा एक भाग आहे, ज्यामध्ये सहानुभूती व पॅरासिमेंपेटिक नर्वस सिस्टम्सचा समावेश होतो.
सर्वसाधारणपणे, उत्तेजनपर तंत्रिका पध्दती उत्तेजकांवरील आपल्या प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी जबाबदार असते, ती धमकी देत आहे किंवा नाही आणि शरीरास प्रतिक्रिया देणार्या सिग्नलचा पाठलाग करत आहे हे ठरविणे. याला कधी कधी लढा किंवा फ्लाईट प्रतिसाद म्हणून वर्णन केले जाते पॅरासिम्पाटेकिक मज्जासंस्थेची व्यवस्था धोक्यामुळे किंवा ताणतणावांतर झाल्यानंतर शरीरात शांत राहण्यास मदत करते.
सहानुभूतीविषयक मज्जासंस्थेवरील परिणामांपैकी एक गोष्ट म्हणजे श्वास. वास्तविक धोक्याच्या उपस्थितीत, श्वास झपाट्याने जलद आणि लहान बनते कारण आपला शरीर स्वतःचे ऑक्सिजनसह स्वतःचे पलायन सुलभ करण्यासाठी प्रयत्न करतो अशा प्रकारचे श्वसन हे जीवघेणा-जीवघेण्या-नसलेल्या ताणतणावांना देखील प्रतिसाद आहे. पॅनिकच्या प्रतिसादात हे घडते आणि नंतर पॅनीकला कायम ठेवते. आपल्याला याची जाणीव असल्यास, शांत होण्यास ठीक आहे हे शरीराने सिग्नल करून आपण जाणूनबुजून श्वास घ्यायला आणि जास्त खोल करू शकता. आपला श्वास एक ताकदवान ताकद आहे ज्यामुळे आपण आपल्या शरीराच्या प्रतिसाद ताणण्यासाठी नियंत्रित करू शकता.
प्राणायाम व्यायाम
- तीन-भाग श्वास - दिर्गा प्राणायाम
सुरुवातीच्यासाठी चांगला श्वास व्यायाम तीन भागांच्या श्वासोच्छ्वासामुळे आपल्याला फुफ्फुसांना कसे भरायचे आणि रिक्त कसे करावे हे शिकवते, हे महत्वाचे आहे कारण आपण कदाचित आपल्या फुप्फुसांच्या पूर्ण क्षमतेचा वापर करण्यासाठी वापरला नाही. आपल्या योग सत्रामध्ये संक्रमण करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे
- समान श्वासिंग - Sam Vritti प्राणायाम
लांब, खोल, मंद श्वास घेण्यामुळे शरीरावर आरामदायी प्रभाव असतो. तुमचे इनहेलेशन ठेवण्यासाठी तुमचे लक्ष लक्षपूर्वक पूर्ण करणे आणि उध्वस्त होण्याची समान लांबी आपल्या मनावर वर्चस्व ठेवते, यामुळे आपल्या नेहमीच्या हॅमची क्रियाकलाप संपुष्टात येणे आवश्यक असते.
- वैकल्पिक नाकपुडी श्वास - नाडी सोढना
नाडीशेत मध्ये, बाजूच्या बाजू बदलण्याआधी आपण एक नाकपुडी, बाण सोडणे आणि ओपन पॅसेजद्वारे श्वास रोखून टाळता. यामुळे शरीराच्या दोन्ही बाजुस ऊर्जा चॅनेल साफ करून संतुलन साधण्यात मदत होते.
- शीतिंग श्वास - शीतली प्राणयोग
एक साधे श्वास, उबदार दिवसासाठी परिपूर्ण किंवा योगाभ्यास केल्यानंतर शरीरास उबदार असतो. - महासागर श्वास - उज्जय प्राणायाम
उज्जय श्वास खरोखरच मनोरंजक आहे कारण तो एकाच वेळी सहानुभूतीचा मज्जासंस्था शांत ठेवते कारण तो आपल्या ऑक्सिजनचा वापर वाढवितो. Vinyasa योग मध्ये वापरले प्राथमिक श्वास आहे कारण एक जोमदार प्रवाह समर्थन करण्यासाठी पुरेसे शक्तिशाली आहे
शेर चे श्वास - सिंहासन
शेर चे श्वास आपल्या चेहर्यावर तणाव सोडते आणि काही स्टीम बंद करण्यास मदत करतो. योग सराव दरम्यान आपण कधीही करू शकता.- स्कुल शायनिंग स्री - कपलभाटी प्राणायाम
हे प्रगत श्वासोच्छवासाचा आस्वाद अनुभवी शिक्षकांपासून शिकला पाहिजे, कारण तसे करणे चुकीचे केले गेले असल्यास ते हलके होणे शक्य आहे. एकदा mastered, हे श्वास उष्णता निर्माण आणि अनुनासिक परिच्छेद साफ करतो.