या प्राणायामचा उपयोग योगाबरोबरच विशेषत: विनीसा शैलीत योगाभ्यासाच्या समर्थनार्थ केला जातो. Vinyasa योग अनेकदा श्वास-समक्रमित चळवळ म्हणतात, जे आपण एक श्वास वर एक पुढे किंवा श्वास एक उच्छवास पुढे ढकलणे पुढे अर्थ. विन्साससाठी वापरलेला श्वास म्हणजे उज्जय्या प्राणायाम. आणि ते फक्त वाहणार्या साठी नाही तो एक मोठा खोल धीमा श्वास आहे जो आपल्याला आपल्या आरक्षित टँकला दीर्घ वस्तू मध्ये शोधण्यास मदत करतो.
जेव्हा आपल्या शरीराची फ्लाईट किंवा फ्लाईट प्रतिक्रिया आपोआप येते तेव्हा तुम्हाला हे सांगता येते की हे शक्य तितक्या लवकर होऊ शकते, हे शक्यतो एका सेकंदापेक्षा जास्त काळ राहू शकत नाही. ठीक आहे. आम्ही अद्यापही गंभीरपणे श्वास घेत आहोत, हे पहा?
खरं तर, बंगलोरमधील नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेनल हेल्थ अँड न्यूरोसायन्स येथे न्यूरोफिझिओलॉजीचे क्लिनिकल अभ्यास, भारतात आढळते की उज्जय प्राणायाम अंदाजे 50 टक्के वापरून आपल्या ऑक्सिजनचा वापर वाढवू शकतो.
एक आरामदायक क्रॉस पायंग स्थितीत बसून आपण हा श्वास जाणून घेऊ शकता. एकदा तुम्हाला ते हँग झाल्यानंतर, ते आपल्या योगाभ्यासादरम्यान वापरणे सुरू करा.
हंसिंग स्री, व्हिक्टोरियस ब्रेथ, दर्थ वेडर श्वास : म्हणूनही ओळखले जाते
फायदे : श्वासोच्छ्वास केंद्रित आणि मार्गदर्शन करते, आसनला अतिरिक्त शक्ती आणि फोकस प्रदान करणे. ऑक्सिजन वापर वाढते.
सूचना
1. आपल्या कंधेपासून दूर उंच बसून आपल्या कानांपासून दूर राहून डोळे बंद करा.
तयार करण्यासाठी, ते सर्व नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न न करता आपल्या श्वासची जाणीव व्हा. श्वास घेणे आणि आपल्या तोंडातून श्वास सोडणे सुरु होते जर आपण आपल्या नाकातून श्वास घेत असाल
2. आपली जागरुकता आपल्या घशात आणा. आपल्या श्वासोच्छ्वासावर, आपल्या घशाच्या मागे (आपल्या ग्लॉटल किंवा मऊ तालू) टोन करणे सुरू करा, किंचित हवेचा मार्ग खंडित करणे
कल्पना करा की आपण ग्लासेस एक जोडी फोडला आहात आपण एक मृदू सांगीत करणारा आवाज ऐकू पाहिजे.
3. एकदा श्वास घेण्यास आपल्याला सोयीस्कर वाटल्यास, घशाच्या आंगठ्याच्या आतील श्वास-दांताने आंगठ्ठ्यात दाखल करणे सुरू करा. आपण पुन्हा एकदा, एक मृदू धावू आवाज ऐकू पाहिजे. हे आहे जेथे श्वासचे नाव येते: ते महासागराप्रमाणे वाटते (दर्थ वादार सारख्याच आवाज येतो.)
4. जेव्हा आपण घशातील श्वासाद्वारे आणि श्वासापर्यंत दोन्ही वर घसा नियंत्रित करण्यास सक्षम असता, तेव्हा तोंड बंद करा आणि नाकातून श्वास घेणे सुरू करा. तोंड उघडा होता तेव्हा आपण केले की घसा समान toning अर्ज करणे सुरू ठेवा. श्वासोच्छ्वासाने नाकाने आत आल्यासारखे मोठे आवाज येईल हे उज्जय श्वास आहे
5. आता आपल्या सराव दरम्यान या श्वासचा वापर करणे सुरू करा. जर शिक्षक आपल्याला श्वास घ्यायला सांगतात तर त्याला एक उज्जय श्वास करा. एक पत्र धारण करताना आपल्याला मदत करण्यासाठी थोडे अधिक काहीतरी आवश्यक असल्यास, हे श्वास लक्षात ठेवा आणि त्यास लागू करा
दीर्घकाळ श्वासोच्छ्वास जास्त नियंत्रण आणि सामर्थ्य
आपल्या घशातून बाहेर येणारे हवा कमी करण्यासाठी आपल्या श्वासोच्छवासाचे प्रमाण वाढवते. प्रत्येक इनहेलेशन आणि उच्छवास लांब, पूर्ण, खोल आणि नियंत्रित आहे.
उज्जय श्वासाचा विचार करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या घशाला बागेच्या रबरी नळी म्हणून पहाणे, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वासाने पाणी ओसरणे
जर आपण आपले थंब अर्धवटपणे रबरी नळीच्या आवरणावर ठेवले तर आपण पाण्याचा प्रवाह वाढवतो. उझीही श्वासावाचून आपल्याच घशातून हेच तेच करत आहे. आपल्या कंधाच्या गळ्यातून येणारा हवा एक शक्तिशाली, दिग्दर्शित श्वास आहे जो आपण आपल्या सराव दरम्यान आवश्यक असलेल्या आपल्या शरीराच्या भागांमध्ये पाठवू शकता.
स्त्रोत:
> टेलेसला आणि देसीराजु इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च: प्राइनायम टाइप ऑफ ऑल स्लो-रेट ब्रेसिथ (1 99 1) दरम्यान ऑक्सीजन उपभोग.