इमारत ब्लॉक्स आणि लघु योग वर्कआऊट्स
घरी योग करण्याच्या सर्वात आव्हानात्मक गोष्टींपैकी एक म्हणजे पोझेस अनुक्रम कसा ठेवावा. आपण बर्याच वर्गांची निवड केल्यानंतर, आपण निदर्शनास आणू शकता की शिक्षकांनी वारंवार अनुयायी काही नमुन्यांची जाणीव आहे, परंतु सुरुवातीच्या काळात सहसा थोडेसे मदत हवी असते.
हे 10 लहान अनुक्रम नवीन योगाभरातील विद्यार्थ्यांसाठी योग्य आहेत. आपण त्यांना स्वतंत्रपणे करू शकता किंवा त्यांना एक लांब नियमानुसार एकत्रित करू शकता.
त्यांना ब्लॉकोंच्या बांधणीप्रमाणे वापरा आणि थोडासा परीणाम आणि त्रुटींसह, आपल्या गृह प्रॅक्टिस नियमानुसार आपण लवकरच बरेच पर्याय तयार कराल.
उबदार योग मुद्रा नियमित करा
1. उबदार क्रम : शरीराच्या मुख्य ताण-धारणा असलेल्या भागांवर एक द्रुत-उष्णता- जंपिंग मालिका स्पर्श करते. आपण लवकर श्रेणी मिळण्यासाठी किंवा आपण घरी सराव करत असताना संपूर्ण अनुक्रम करा तर आपण यापैकी काही पोझेस करू शकता.
- फोकसः कूल्हे, कपाट, ओठ
- 10 क्रम ढकलणे : ओटीपोटाचा तिरपे, लेगचा विस्तार, सुईच्या डोळ्याची डोके, सोपे ढोल, गरुडाचे हात, सोपे पिळणे, मांजर-गायीचा ताण, खालच्या दिशेने चालणारा कुत्रा, मुलाचे डोके आणि देवीचे डोके
2. 10 सोप्या योग व्यायामः योगाभ्यासासाठी एक वेडा, मुरडा घातलेला प्रेटझेल चांगला असला पाहिजे असे दिसत नाही. या मालिकेत 10 पोझेस आपल्याशी परिचित असलेल्या स्थिती आहेत. नियमितपणे करा आणि आपल्या शरीरात नक्कीच फरक पडेल.
- फोकस: हॅमस्ट्रिंग आणि नितंब
- 10 क्रमवार मांडणी : माउंटन डोज, उदयोन्मुख हात मांडणे, उभे राहून पुढे वाकणे, हारना डोके, लंग डोज, फटके डोज, स्टॉफ डोज़, सीटी फॉरवर्ड बेंड, डोके टू गोल्स डोज,
3. दैनिक तार्किक नियमानुसार : हे एक लहान सराव आपण प्रत्येक दिवस करू शकता अनुक्रम एक आहे. दीर्घ प्रॅक्टिस सुरू करण्यासाठी देखील एक चांगले स्थान आहे. जेव्हा आपल्याकडे अधिक वेळ असेल तेव्हा, खालीलपैकी एक किंवा अधिक अनुक्रमांवर जोडा.
- फोकस: हॅमस्ट्रिंग, कूल्हे, स्पाइन
- 10 क्रमवार मांडणी : ओटीपोटाचा तुकडा, मांजर-गावचा विस्तार, कुणाचा माग, कुत्री, सरळ पाय लंगर, माउंटन पॉझ-उर्फ हात पोझ, फॉरवर्ड बेंड उभे, कबूतर ठरू, सुखी बाळा आणि श्वास
आपले योग मुद्रा नियमित करा
4. सन नमस्कार : सूर्याची अभिवादन ही एक मूलभूत श्रेणी आहे ज्यामुळे आपण आपल्या चपटाच्या पुढ्यात मागे वळून जात असता संपूर्ण शरीर वाढते. या कारणास्तव, हे सहसा विनोसा योग वर्गाच्या सुरुवातीस केले जाते आणि घर प्रॅक्टिस देखील सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
- फोकस: संपूर्ण शरीर
- 8 क्रम ढकलणे : माउंटन डोज (तडसाना), फ्लाईट बॅक, फळी, गुडघे छाती-चिन (चटतुरास दंडसाना), कोब्रा (किंवा वरच्या दिशेने असलेले कुत्री), फॉरवर्ड बेंड (वाटसन) माउंटन डोज
5. क्लासिक उभे पॉझ : हे आठ क्लासिक उभे पोझेस एक वाहते क्रम आहे. हे एक अनुक्रम आहे की योग शिक्षक अनेकदा सुरुवातीच्या वर्गांमध्ये वापरतात.
- फोकस: पाय, विशेषतः हिप आणि हॅमस्ट्रिंग
- 8 क्रम ढकलणे: खाली डोके तोंड, लुंज, योद्धा मी, योद्धा दुसरा, रिव्हर्स योद्धा, विस्तारित बाजूचा कोन ठरू, त्रिकोण, अर्ध-चंद्राचा, आणि निम्नगामी चेहरा कुत्रा
6. योद्धा अनुक्रम : मागील एकपेक्षा हा एक लहान क्रम आहे, परंतु थोड्या जास्त आव्हानात्मक असल्याने त्यात काही ताकदवान पदांचा समावेश आहे जे कोर शक्तीवर अधिक केंद्रित करते.
- फोकस: पाय, कोर
- 5 क्रम ढकलणे : माउंटन डोज, योद्धा मी, विनम्र योद्धा, योद्धा दुसरा, रिव्हर्स योद्धा, योद्धा तिसरा
7. सुरुवातीच्या ताणतणावा योग : इनव्हर्सेशन्स आणि आर्म बैलन्स सारख्या मध्यवर्ती पोझवर जाण्यासाठी आपल्याला विशेषतः कोरमध्ये आपली ताकद वाढवणे आवश्यक आहे. हे क्रम आपल्याला तेथे आणण्यासाठी डिझाइन केले आहे
- फोकस: कोअर, शस्त्र आणि पाय
- 9 क्रम क्रम: खाली डोके , फळी, चटूरास, डोन्डसाना, डॉल्फिन, डॉल्फिन पुशव्स, डाउनवर्ड कुत्रा स्प्लिट, अस्ताव्यस्त खुर्ची, उभे राहणे, वृक्ष मुद्रा
8. आपल्या लवचिकता सुधारा : नियमित अभ्यास करून, आपण आपल्या लवचिकताची पातळी किती बदलू शकाल यावर आश्चर्य होईल. ही मालिका फोकसच्या तीन भागात मोडली गेली आहे आणि सर्व पोझेस बर्याच नवीन सुरुवाण्यांसाठी प्रवेशयोग्य आहेत.
जेव्हा आपण आधीच गरम असता तेव्हा आपल्या सरावच्या समाप्तीजवळ हे पोझेस करणे एक चांगली कल्पना आहे
- फोकस: हॅम्रीटिंग्स, नितंब आणि खांदे
- 10 क्रमिक क्रम : रेडल्ड मोठा पायाचे ठोके मारणे, पुढे वाकलेला उभे, त्रिकोण डोके, रुंद पायांची पाय फाडलेली, सुईचे डोळा, मोचीचे पोझ, कबूतर, गरूड, पुल, गायीचा चेहरा
शांत हो
9. आसन हिप फ्रेचेस : फेटेन्ड बाडेससह बसलेले पोझच्या मालिकेसह आपल्या कूल्हे आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये थोडी जास्त खोल करण्यासाठी आपण बांधलेल्या उष्णताचा फायदा घ्या.
- फोकस: हिप आणि हॅम्स्ट्रिंग
- 5 क्रम क्रम : कोबलरचा ठरू, डोक्यासाठी घोट्याचा ढीग, गायीचा चेहरा ढकलणे, गुडघा ठोके डोके, रुंद पायांनी पाय फाडलेला
10. विश्रांती क्रम : या आठ विश्रांती पोझेस सह खाली कूल काही विश्रांतीची आसने आणि savasana पहा . आपल्याला फक्त विश्रांतीची काही मिनिटे लागतील तेव्हा हा क्रम देखील एका दिवसावर एकटा असतो.
- फोकस: सामान्य विश्रांती
- 8 क्रम ढकलणे: कबूतर ठरू, समर्थित पूल, फेकलेली देवी, सुप्ताचा मेरुरणे, सुखी बाळाला, भिंतीवर पाय लावलेले, शव ढवळणे, सोपी मुद्रा