आपण लोकांना व्यायाम का विचाराल तर बरेच लोक तंदुरुस्त राहतील, तंदुरुस्त राहतील किंवा त्यांना चांगले वाटेल असे म्हणतील एक ध्येय म्हणून बरेच काही लवचिकता दर्शविणार नाही, परंतु हे आपल्या आरोग्याची देखरेख करणे आणि इजा टाळण्याचे मुख्य भाग आहे, विशेषत: आपण वय.
आपण योगासने करतो तेव्हा आपल्या लवचिकतेत सुधारणा करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे सामान्यपणे आयोजित गैरसमज आहे की आपण आधीच योग करण्यासाठी लवचिक असणे आवश्यक आहे. खरं तर, उलट हे खरे आहे: नियमितपणे योग करणे हा अधिक लवचिक बनण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
खाली असलेले पोझरे तीन प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करतात जिथे बहुतेक लोकांच्या लवचिकतेची कमतरता असते: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे आणि कंधे या तीन भागात दीर्घकाळापर्यंत किंवा अन्य प्रकारचे व्यायामापासूनदेखील जास्त हालचाल करणे जास्त कल असते, जसे धावणे
या पोझेस मिळवण्यासाठी गर्दी होऊ नका. आपण बर्याच काळापासून ठरू शकतो म्हणून बर्याच वेळा आपल्याला उघडण्याचे अनेक वेगवेगळे टप्पे जाणवू शकतात. तथापि, रात्रभर बदल अपेक्षित नाही. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दररोज आपल्या ताणून काढा खालील पोझेस आपल्या लवचिकतेच्या वर्तमान पातळीत बसविण्यासाठी काही पर्याय देणे हेतू आहेत.
हॅमस्ट्रिंग
आपल्या मांडीच्या पाठीमागे धावणारी स्नायू हॅमस्ट्रिंग आहेत. बहुतेक लोक या क्षेत्रात खूपच छान असतात, परंतु हे ताणण्यासाठी एक महत्वाचे ठिकाण आहे कारण कडक मांसामुळे इतर प्रकारचे अस्वस्थता निर्माण होते. या परिसराचा सोडुन काढण्याचा चांगला मार्ग आहे.
हिप्स
हिप लवचिकता क्लिष्ट आहे कारण या छोट्या क्षेत्रामध्ये इतक्या मोठ्या संख्येने पेशी आहेत. पॉझिस , इलियाकस, आणि क्वॅड्रिसिप आणि ग्लूशनच्या भागांसहित हिप फ्लेक्सर्सला खिळवून ठेवणारे पॉस हे कूल्हेच्या हालचालींना जास्त स्वातंत्र्य मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
खांदा
हॅम्स्ट्रिंग्स आणि कूल्हे प्रमाणे, खांदे हे दुसरे क्षेत्र आहे जे बरेच कार चालविण्यापासून आणि डेस्कवर बसून कडक होते. शक्य असल्यास कार्पेल टनल सिंड्रोमसारख्या गंभीर पुनरावृत्ती होणार्या ताणतणावामुळे टाळण्यासाठी कामावर ताणून घ्या.
रिंकिल्ड बिग टू पॉस - सुपा पद्गनोत्ससना
आपल्या असंख्य पायाभोवती योग कातडयाचा वापर केल्याने हे कमालशीत सोंड्यांसह (अगदी आपण नियमित जुने बेल्ट वापरु शकता म्हणजे आपल्याजवळ काचेचे काटेकोर नसलेले) याठिकाणीही प्रवेशदायी बनते. आपण पाऊल ताणून म्हणून आपल्या सांध्याच्या मागच्या बाजूला कवटीचे कापड डोके हिप सॉकेट मध्ये स्थीत द्या त्यामुळे दोन्ही hips मजला वर grounded राहू
फॉरवर्ड बेंड स्टँडिंग - उत्तननाना
उभे बाजूने वाकणे आपल्या हॅमस्ट्रिंगला लांबविण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे. आपल्या नितंबांवर गुडघ्यापर्यंत ठेवण्याचा प्रयत्न करा; बहुतेक लोक त्यांच्या कपाळावर पळ काढतात. Hyperextension टाळण्यासाठी आपल्या गुडघेदांना मायक्रोबैंड करा एक विस्तीर्ण फरक म्हणजे उलट कोपरा पकडणे आणि आपला धार अडकविणे असा आहे.
त्रिकोण पोझ - उत्थिता त्रिकोणासन
या साठी, आपल्या समोर लेग शक्य तितकी सरळ, जरी आपला हात मजला पोहोचू शकत नाही याचा अर्थ असा. आपल्याकडे एखादे असल्यास आपल्या खाली हाताने योग ब्लॉक वापरा. त्याकडे दुर्लक्ष करून आपल्या लेपापेक्षा ब्लॉकवर दबाव टाकणे चांगले. कालांतराने, तुमच्या हातातील काही वजन काढण्यासाठी आपल्या विकसित कोरची शक्ती वापरा.
बसलेला वाइड-लेग्ड स्ट्रीडल - उपविस्त कोनासाणा
एक विस्तृत पायांची पट्टी हा जांघळ्याच्या आतल्या टोकांना लांबवण्याचा चांगला मार्ग आहे. आपण अधिक उघडलेले असल्यास, आपण येथे एक फॉरवर्ड बेंड घेऊ शकता परंतु आपल्या पाठीच्या भोवती फिरविण्याऐवजी दीर्घ अंतराने प्रयत्न करा. जर ते आपल्यासाठी अधिक योग्य असेल तर ते बसणे चांगले आहे.
सुईची डोके - सुकीरन्द्रसाना
सुईची डोके कडक कपाळावर असलेल्या लोकांसाठी एक उत्तम मुद्रा आहे कारण ती फारच सानुकूल आहे. फक्त एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा उलट दिशेने ओलांडून सुरू करा. हे कदाचित काही लोकांसाठी पुरेसे असू शकते. जर तुम्हाला पुढे जायचे असेल तर जमिनीखालच्या पायाला खाली सरकवा. आपण ज्या ठिकाणी आपल्याला एक चांगला ताण जाणवतो तिथेच थांबवा परंतु आपण वेदना होत नाही.
मोबिलर पोझ - बॅड्ढा कोनासन
मोची च्या डोक्यात , गुरुत्व आपल्यासाठी हिप उघडण्याचे काम करते. हे एकावेळी काही मिनिटेच राहण्यासाठी विशेषतः चांगला ठरू आहे. आपण या स्थितीस अत्यंत अस्वस्थ असल्याचे आढळल्यास, आपण प्रयत्न करू शकता काही गोष्टी आहेत.
एक गुंडाळलेल्या कंबीवर बसणे हे मदत करू शकते कारण हे गुडघ्यांच्या वरच्या खुणा वाढवितात. प्रत्येक गुडघाच्या अंतर्गत ब्लॉकचा पर्याय निवडणे हा देखील एक पर्याय आहे, परंतु हे सुनिश्चित करा की आपण काळाच्या वर वाढीचे अवरोध कमी केले जेणेकरून तुमची प्रगती पाहता येईल.
पारवा - एकपाडा राजकोपोत्सण
पारवा एक अप्रतिम हिप सलामीवीर आहे, परंतु अतिशय घट्ट कोंब असलेल्या लोकांसाठी हे कठीण असू शकते. या प्रकरणात करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न भरपूर प्रॉप्स वापरणे आहे अखेरीस, आपल्या बट आता पुढे चेंडू बाजूला जमिनीवर येतो. तसे न झाल्यास, आपल्या पाठीवर पूर्ण करण्यासाठी मजला वर आणण्यासाठी आवश्यक तितके पॅडिंग वापरा. एकदा तुम्हाला मदत झाली की, आपण बेंड अग्रेषित करण्यास सुरुवात करु शकता का ते पहा. पुढील चेंडू वर जोडले जोडले दबाव आपण आणखी अधिक उघडू शकता. आपण इजा टाळण्यासाठी फारच तंग असाल तर ते हळूहळू घ्या.
ईगल पॉझ - गरुडसाना
हार्ड-टू-टू-टू-टू-टू-बाह्य कूल्हेला लक्ष्य करणारे पाय आणि ऊपरी बॅक ओलांडून आपल्याला मोठी ताण देत असताना ईगल दोन्ही खांदा आणि हिप लवचिकतेवर कार्य करते.
जर वळवलेला पाय तुम्हाला लूपसाठी फेकून देत असेल तर आरामदायी (कोणत्याही खुर्चीवर गरुडसाठी येथे पाहा) बसलेला असतांना आर्मचे स्थान द्या. शीर्षस्थानी प्रत्येक हाताने ठरू नका.
ब्रिज पोझ - सेतुबंध सर्वसंगना
ब्रिज पॉझ मध्ये एक चांगला खांदा ताणून मिळविण्याचा मार्ग आपण आपल्या हिप्स अप lifted केल्यानंतर प्रत्येक खांदा ओतणे खात्री करणे आहे. डोकेचे बॅक झुळणे पैलू खूपच तीव्र दिसत असल्यास, आपण एक समान ब्रिज प्राप्त करु शकता ज्यामुळे आपणास एकसंधपणे ब्रिजच्या दरम्यान आपल्या बोटाला दुमडले आहे.
गाय फेस पोझ - गोमुसासन
गायींच्या चेहऱ्यावरील डोके मागे आपल्या हात मागे घेतल्या नाहीत तर चिंता करू नका. हे त्याबद्दल खरंच काही नाही, त्यामुळे हातामधील अंतर वाढवण्यासाठी काहीही सुलभ (बेल्ट, कातडयाचा, तौलिया, टी-शर्ट) वापरा. आपला श्वास घ्यायच्या कोणत्याही भागात आपला श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.