आपण जादा वजन किंवा फक्त एक मोठा व्यक्ती असल्यास, व्यायाम घाबरत जाऊ शकते, आणि आणखी एक व्यायाम वर्ग. प्रतिष्ठित Pilates मध्ये दुर्गम शरीर निर्माण करण्यासाठी आहे आणि आपण विचार करू शकता की प्रत्येकाने Pilates वर्गामध्ये चपळ, टोन आणि स्लिम असेल आणि आपण त्यात बसत नाही. आनंदाने, हे फक्त Pilates बद्दलच्या मिथकांपैकी एक आहे. प्लिलस प्लस आकाराच्या लोकांच्यासाठी प्रत्यक्षात उपयुक्त आहे.
फायदे
सर्व आकार, आकार आणि वयोगटातील लोक Pilates वर्गास घेतात ते आहेत, जसे की आपण , पिलेट्सच्या अनेक फायद्यांचा लाभ घेण्यासाठी.
प्लस आकार आणि जास्तीत जास्त वजनाच्या लोकांसाठी Pilatesचे महत्त्वपूर्ण फायदे हे आहे की ते शरीराच्या कोर्याच्या ताकदीची ताकद आणि समन्वय वाढवते-जे स्पाइन आणि अवयवांचे समर्थन करतात.
कोर मजबूत आहे तेव्हा, संरेखन आणि पवित्रा सुधारणे, सांधे आणि स्नायू वर ताण आराम. ही एक कारण आहे कारण पिलाट्सची सहसा परत वेदना करण्याची शिफारस केली जाते. वाढलेली लवचिकता, स्नायू टोन, आणि शिल्लक कुठल्याही गोष्टीकडे दुर्लक्ष करतात.
Pilates व्यायाम फिट प्लस आकार लोक
Pilates व्यायाम एक चटई किंवा विविध प्रकारचे Pilates उपकरणे वर केले जातात. एकतर मार्ग, चटई किंवा उपकरणे, सामान्यतः पिलिल व्यायाम वापरता येते, बसलेले असते आणि काहीवेळा गुडघे टेकता येतात. हे पोझिशन्स मोठे व्यायाम करणा-या Pilates व्यायाम करतात जे दीर्घकाळ किंवा व्यायाम पद्धतीसाठी उपयुक्त नसतील ज्यांना वजन खूप जास्त बदलण्याची आवश्यकता असते.
याव्यतिरिक्त, Pilates व्यायाम विविध स्तर आणि शारीरिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी सुधारित केले जाऊ शकतात. आपल्याला अनुभवी प्रशिक्षक मॅटचे व्यायाम आणि / किंवा उपकरणे सेट करण्यास मदत करतील जेणेकरुन आपण हळूहळू ताकद आणि सहनशक्तीत सुधारणा करू शकू, आणि ते आपल्या Pilates व्यायामांत काम करू शकतील.
आपण लक्षणीय जास्त वजन किंवा अतिरिक्त उंच असल्यास, आपण एका खाजगी धड्यांसह प्रारंभ करू इच्छित असाल
हे आपल्या प्रशिक्षकांना आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट बदल आणि प्रॉप्स शोधण्यास सक्षम करेल. हे प्रशिक्षक वर्गांना सुचवण्यास मदत करेल आणि आपल्याला व्यायाम आणि उपकरणे सोबत राहण्यास मदत करेल.
जादा वजन लोकांसाठी Pilates उपकरणे
आपण आपल्या आकाराबद्दल सुधारित , टॉवर किंवा Pilates चेअर सारख्या Pilates उपकरणांबद्दल काळजीत असाल. होऊ नका व्यावसायिक Pilates उपकरणे खूप बळकट आहे. आम्ही भारी कर्तव्य लाकूड, धातू, मजबूत स्प्रिंग्स, लेदर स्ट्रेप बोलत आहोत. Pilates उपकरणे तुम्हाला धरायला लावतील तरीही भितीदायक वाटेल. घरगुती उपयोगासाठी बनविलेले हे प्लॅस्टिकच्या उपकरणांबद्दल सत्य नाही. आणि तुम्हाला असे एक Pilates स्टुडिओ सापडेल जे चांगल्या उपकरणात गुंतवणूक केलेले नाही, परंतु हे एक दुर्मिळ उदाहरण असेल.
स्टुडिओमध्ये आरामदायी रहाणे
एक Pilates स्टुडिओ आपल्याला स्वागत वाटते असे एक ठिकाण असावे. आपण एक प्रयत्न आणि आपण चांगले वाटत नाही, तर, तो पुन्हा प्रयत्न करणे योग्य आहे स्टुडिओमध्ये खूप भिन्न "वायब्स" असू शकतात. आपल्याला आपल्या आकाराबद्दल चिंता असल्यास, स्टुडिओला कॉल करा आणि मालक किंवा प्रशिक्षक यांच्याशी बोला. अशा प्रकारे ते आपल्याला आश्वासन देऊ शकतात किंवा काही कारणास्तव आपल्यासोबत कार्य करू शकत नसल्यास आपल्याला ते कळवू शकतात. आपण एक रिसेप्शनिस्ट मिळवा आणि आपण त्यांच्या उत्तरे सुरक्षित वाटत नसल्यास, एक इन्स्ट्रक्टर किंवा स्टुडिओ मालक आपण कॉल परत विचारू.
Pilates वर्कआऊट्स बद्दल एक टीप: आपण आपल्या पेट स्नायू आणण्यासाठी किंवा आपल्या abs scooping बद्दल खूप ऐकत होणार आहेत. आपण आपल्या midsection अतिरिक्त वजन आहे की फार नाट्यमय दिसत होणार नाही. ते ठीक आहे. दिसत नाही बिंदू. आपण हे अनुभवण्यास सक्षम व्हाल आणि अनुभवी प्रशिक्षक आपल्या कामाचे परिणाम ओळखतील जसे ते आपल्या संरेखणात आणि आपण व्यायामात कसे कार्य करीत आहे यावर प्रतिबिंबित होते.
प्लस आकार Workout कपड्यांचे
Pilates साठी वेषभूषा करणे कठीण नाही आहे. टी-शर्ट आणि पसीनाव्हट्स फार चांगले आहेत जोपर्यंत ते खूप प्रकट करत नाहीत आणि शिक्षकांना आपले शरीर पाहण्याची परवानगी देत नाही. पण व्यायाम करण्यापेक्षा हे अधिक मजेशीर असू शकते.
Pilates आणि वजन कमी होणे
वजन कमी झाल्यास आपल्या राष्ट्रीय भरतीत असूनही, प्रत्येक मोठ्या व्यक्तीला वजन कमी करण्याचा किंवा वजन कमी करण्याची गरज नाही. तथापि, Pilates वजन कमी होणे खूप आश्वासक आहे. सर्वोत्तम वजन कमी केल्याच्या परिणामांसाठी, हृदयाचा व्यायाम आणि योग्य वजन कमी आहार असलेल्या पिकमेन्स एकत्र करा.