ऑन-द-गो ब्रेकफ़ास्ट बुरिटो

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 270

चरबी - 12 ग्रा

कार्ब्स - 1 9 जी

प्रथिने - 20 ग्रा

एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग 1

आपल्या संग्रहातील या बर्टो रेसिपीमध्ये असताना नाश्ता वगळण्याचे कोणतेही कारण नाही. फुलपाखरे अंडी उच्च प्रथिने हेम, चीज, मिरपूड आणि हाताने खाल्ल्या जाणार्या धान्यांसह एकत्र केले जातात जे आपण धावत आनंदाने घेऊ शकता. साहित्य आधी रात्री तयारी आणि नाश्ता मिनिटांत तयार होईल.

साहित्य

• 1 मोठा अंडे
• 1 मोठा अंडे पांढरा
• 1/8 चमचे कोषेर मीठ
• 1/8 चमचे ताज्या काळी मिरची
• 1 तुकडा न केलेला हेम, चिरलेला
• 2 tablespoons चेंडर चीज, कापलेली
• ¼ कप हिरव्या घंटा मिरपूड, diced
• 1 मध्यम आंघोळी गहू

तयारी

1. एक लहान वाडगा मध्ये झटकून टाकणे एकत्र अंडी आणि पांढरा पांढरा मीठ आणि मिरपूड सह सीझन; बाजूला ठेव.
2. नॉनस्टीक शिजले मध्यम गॅसवर गरम करा आणि नॉनस्टीक पाक स्प्रेसह स्प्रे करा.
3. बारीक चिरलेला हॅम स्किलेट ठेवा आणि एक ते दोन मिनिटे शिजवा.
4. अंडी, पनीर आणि मिरपूड आणि कूक घालून अंडी हलके होईपर्यंत शिजवणे, सुमारे पाच मिनिटे अधिक.
5. टर्कीचा मध्यभागी ढेकू देणे
6. रोल करा: मध्यम दिशेने बाजूने दुमडणे, नंतर तळापासून गुंडाळा (सर्वात जवळचा भाग), पूर्णपणे आसपास रोल करा याची खात्री करुन घ्या जेणेकरून बोटेटोच्या तळाशी टोप्टिला संपेल.

1. लगेचच सर्व्ह करा किंवा फॉइल किंवा चर्मपत्र कागदपेट्यावर जाताना वापरा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

या ओघांमध्ये, कमी चरबी हे मुरंबासारख्या उच्च उष्मांकांच्या जागी घेते. जसे की ऍपलगेट किंवा पर्यायी कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा टर्कीचा एक तुकडा म्हणून न सापडणारे हे ham पहा

या रेसिपीच्या एक सेलीक-फ्रेंडली आवृत्तीसाठी ग्लूटेन मुक्त टॉर्चलेट (जसे कॉर्न टोर्टला) वापरा.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

टोपरीला बाहेर पडू नये म्हणून हे पदार्थ टाळण्यास मदत करणे (हे भोजन घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे) चर्मपत्रे पेपरमध्ये संपूर्ण बिरिटो व्यवस्थित लपेटून अर्धा कापून घ्या; पेपर जसे आपण खातो तसे कापून टाका.