1 - आपल्या फिटनेस ट्रॅकर वापरण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग
आपल्यासाठी उत्तम फिटनेस ट्रॅकर असे आहे की आपण आपल्या योग्यता आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर पोहचण्यास मदत करण्यासाठी नियमितपणे परिधान केले आहे. परंतु फक्त उपकरणाचा वापर केल्याने आपल्याला धीमपणे मदत होणार नाही. खरं तर, अनेक आहारकर्ते केवळ एका ट्रॅकरमध्ये गुंतवणूक करतात जे शोधण्यासाठी डिव्हाइस मुळीच मदत करत नाही.
तर आपण आपल्या फिटनेस ट्रॅकरला खणला पाहिजे? मुळीच नाही! जे ब्रँड आपण खरेदी केले आहे ते महत्त्वाचे नाही, आपल्या मॉनिटरमध्ये वजन कमी झाल्यास यशस्वी मार्गदर्शन करण्याची क्षमता आहे. आपण आपल्या क्रियाकलाप मॉनिटरचा वापर कसा करावा हे जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपल्याला आपल्या पैशाची किंमत मिळेल आणि आपले ध्येय गाठता येईल.
2 - आपले ट्रॅकर नेहमी वापरावेत
आपण क्रियाकलाप ट्रॅकर सह वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण दररोज तो बोलता करणे आवश्यक आहे. याचाच अर्थ असा की आपण आपल्या आळशी दिवसांवर, आपली "बंद" दिवस व दिवस घालू शकता जेव्हा आपण आपल्या कोणत्याही व्यायाम किंवा आहार नियमांचे पालन करणार नाही. ते दिवस आपल्या "चालू" दिवसांपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहेत.
असे का करावे? आपण फक्त जेव्हा आपण परिपूर्ण असता त्या दिवसाची माहिती गोळा करता तेव्हा आपण कधीच आपल्या वजन कमी उद्दीष्टांच्या उंबरठ्यावर येणा-या अडथळ्यांकडे कसे तोंड द्यावे हे जाणून घेणार नाही. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना सुसंगतता सर्वात महत्त्वाची असते. जर तुम्ही दिवसातून किती दिवस काढलात, त्या दिवसातील आपला क्रियाकलाप स्तर आणि आपल्या आरोग्य योजना वगळण्याचा निर्णय ट्रिगर करणार्या इव्हेंटचा डेटा गोळा करू शकता, तर आपण समस्या सोडवू शकता आणि आवश्यकतेनुसार समायोजन करू शकता.
जितक्या वेळा शक्य तितक्या आपल्या डिव्हाइसला आपण परिधान करता हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या फिटनेस ट्रॅकरमध्ये गुंतवणुकीसाठी ते स्मार्ट आहे जे आपल्या द्रवपदार्थाच्या वैयक्तिक शैलीनुसार बनविले जाऊ शकते, ज्यामुळे जीवनभर फंक्शन्स आपण पूर्ण दिवसभर वापरू शकता आणि आपल्या मनगटावर आरामदायी वाटते. नवीन Fitbit Versa SmartWatch सारख्या डिव्हाइस (फोटोमध्ये दर्शविलेले) अनेक स्त्रियांसाठी चांगले कार्य करते आपल्या कलेक्शनवर स्मार्टफोन सूचना (ग्रंथ, कॉल आणि दिनदर्शिका अपडेट्स) प्राप्त करण्यासाठी आपल्या मासिक जुळणीचा मागोवा घेऊ शकता, आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घ्या, Fitbit Pay सह खरेदीसाठी पैसे द्या आणि आपल्या फोनशिवाय आपल्या आवडत्या पेंडोरा स्टेशनलाही ऐकू शकता. जवळजवळ, आवश्यक क्रियाकलाप आणि वजन कमी डेटाचा मागोवा घेताना.
3 - आगाऊ योजना आखा
बहुतेक ऍक्टिव्हिटी मॉनिटर वापरकर्ते जेवण केल्यानंतर त्यांच्या उत्पादनाच्या डॅशबोर्ड किंवा स्मार्टफोन अॅप्समध्ये भोजन करतात हे अपरिहार्यपणे एक वाईट कल्पना नाही पण आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण खाणे करण्यापूर्वी अन्न लॉग वापरू नये, नंतर नाही.
रात्रीचे जेवण झाल्यानंतर प्रत्येक संध्याकाळी (जेव्हा आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटते), दुसऱ्या दिवशी भोजन घेण्यासाठी प्रवेश करण्यासाठी पाच मिनिटे द्या. आपण संपूर्ण दिवस खाण्याची योजना आखत असलेल्या प्रत्येक अन्नची यादी करा आणि हे सुनिश्चित करा की एकूण कॅलरी आपल्या लक्ष्य लक्ष्यापेक्षा जास्त नसेल. आपण उपासमार सेवन टाळण्यासाठी पुरेसे प्रथिने आणि फायबर मिळवत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण macronutrient balance तपासू शकता. आपल्या पोषण लक्ष्यांना पोचण्यासाठी आवश्यक त्या समायोजना करा
त्यानंतर आपण तयार केलेला मेनू दुसऱ्या दिवशी आपल्या "रस्ता नकाशा" म्हणून तयार करा. आपण काय खावे याबद्दल निर्णय आधीच बनविला गेला आहे तेव्हा निरोगी खाणे सोपे आहे हे आपल्याला सापडेल. जेव्हा आपल्याला माहित असेल की अनावश्यक स्नॅक्स आणि उच्च कॅलरी हाताळण्याची देखील सोपी आहे, तेव्हा आपण भोजन-अनुकूल जेवण नंतर तयार केले आहे.
(काही क्रियाकलाप ट्रॅकर्स अन्न लॉगसह येत नाहीत.आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला हे वैशिष्ट्य आवश्यक आहे.म्हणून, आपल्या डिव्हाइसला खाद्यपानाच्या अॅक्टिव्हिटीचा वापर करण्यासाठी अन्न अॅप्सशी कनेक्ट करा.)
4 - व्यायाम पासून पाऊल गणना वेगळी
काही फिटनेस ट्रॅकर वापरकर्ते व्यायाम दरम्यान त्यांच्या मॉनिटर बोलता जेणेकरून व्यायाम चरणे त्यांच्या दैनंदिन पाऊल ध्येय दिशेने मोजले ही एक वाईट कल्पना नाही पण आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास एक वाईट कल्पना आहे.
आम्ही संपूर्ण दिवसांत अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचे दोन मार्ग आहेत: व्यायाम क्रियाकलाप आणि गैर-व्यायाम कार्यकलाप. वजन जलद गमवण्यासाठी आपल्याला या दोन्ही संख्या वाढवण्याची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ असा की आपल्याला व्यायाम आणि कॅलरीपासून कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे. व्यायाम पद्धती दोन्ही श्रेणींमध्ये मोजू शकत नाहीत व्यायाम हे एक व्यतिरीक्त असणे आवश्यक आहे, गैर-व्यायाम कार्यकलाप नव्हे.
जर आपण व्यायाम करताना आपला मॉनिटर बोलता, तर उच्च स्तरीय गोल सेट करा जे आपल्या व्यायाम सत्र दरम्यान घेतलेल्या चरणांपेक्षा वर आणि त्यापेक्षा पुढे जाते. याचा अर्थ आपण दररोज 15,000 किंवा 20,000 पर्यंत जाणा-या एकूण पायर्यांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करू शकता.
काही फिटनेस ट्रॅकर वैयक्तिकरित्या व्यायाम मिनिटे आणि चरणांची गणना करतात आपल्या वजन कमी उद्दिष्ट गाठण्यासाठी प्रत्येकासाठी वेगळा गोल सेट करा. उदाहरणार्थ, दररोज 30 मिनिटे व्यायाम पूर्ण करण्याचे ध्येय ठेवा, 15,000 पावले व्यतिरिक्त . काही डिव्हाइसेस अगदी डिव्हाइसवर प्रती तास प्रदर्शित करतात जेणेकरून आपण संपूर्ण दिवसभर आपले चरण लक्ष्य मोडू शकता
5 - झोपलेल्या डेटासह सावध रहा
आपल्या अॅक्टिव्हिटी ट्रॅकरवरील सर्व डेटा बघत प्रचंड असू शकते. खरं तर, माहितीचा आकार काही आहार घेणारे त्यांच्या डेटा डॅशबोर्डला पूर्णपणे दुर्लक्षित करते. व्यवस्थापित करण्यासाठी बर्याच संख्येमुळे, दुर्लक्ष होण्याकरिता सर्व माहिती सोपी आहे. त्यामुळे डेटा घोटाळा करा जे काही फरक पडत नाही - जसे की झोप डेटा.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्लॅनबद्दल काही महत्त्वाचे असल्यास आपल्या ट्रॅकरमधील डेटा झोपला तर आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता. आपण पुरेसे झोप मिळत नसल्यास, आपण थकवा बाहेर दुसर्या दिवशी अधिक खाणे शकता. गरीब झोप आपोआप दिवसभर क्रियाकलाप पासून बर्न कॅलरीज संख्या कमी करू शकते. जर असे असेल तर, आणि रात्री चांगली सोय होण्यासाठी आपण वाजवी बदल करू शकता तर आपल्या डॅशबोर्डवर झोप डेटा ठेवा. नसल्यास, तो हटवा आणि अधिक महत्त्व असलेल्या अंकांवर लक्ष द्या.
6 - आपले प्रिंटर वापरा
आपण सकारात्मक प्रगती केली असेल तर आपल्याला वाटल्यास आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्लॅन्सवर टिकून राहाण्याची अधिक शक्यता आहे, बरोबर? विहीर, आपले क्रियाकलाप मॉनिटर आपल्याला असे करण्यात मदत करू शकते. परंतु ही युक्ती कार्य करण्यासाठी आपण जुन्या शालेय तंत्राचा वापर करणे आवश्यक आहे.
प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी, आपल्या क्रियाकलाप मॉनिटरच्या ऑनलाइन डॅशबोर्डला भेट द्या आणि आपली प्रगती ट्रॅक केली आहे ते स्थान शोधा "डायरी" किंवा "प्रगती" म्हणणार्या दुव्यासाठी पहा. येथे आपल्या सर्व यश संग्रहित केल्या जातात. हे साप्ताहिक किंवा मासिक लॉग मुद्रित करा आणि आपल्या रेफ्रिजरेटरवर पोस्ट करा. मग जेव्हा आपण आपल्या आहारस्थळावर व्यायाम किंवा चीट वगैरे वगैरे वगैरे सोडून द्याल तेव्हा आपल्या मुद्रण प्रक्रियेचे स्मरण करून द्या. जेव्हा आपल्याला प्रेरणा आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या कष्टाची दृश्ये लक्षात ठेवून चमत्कार घडवू शकतात.
7 - काळजीपूर्वक कनेक्शन निवडा
सामाजिक आधार देणारे वजन कमी करणारे कार्यक्रम हे सहसा असे कार्यक्रम असतात जे अधिक यशस्वी असतात. बरेच फिटनेस ट्रॅकर्स आपल्याला इतर लोकं ऑनलाइन समुदायांसह कनेक्ट करतात जे वजन कमी उद्दीष्ट लक्ष्यांना पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. काही लोक आपले मित्र किंवा सहकार्यांसह फिटनेस ट्रॅकर आव्हाने देखील वापरतात जसे की उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी प्रेरणा.
जर त्या कनेक्शनमुळे तुमची प्रेरणा वाढण्यास मदत झाली, तर त्यांना कायम ठेवा. परंतु काहीवेळा, त्यांच्या उलट परिणाम होऊ शकतो. काही आहारकर्ते इतरांना भेडसावणारी तुलना समजतात. इतर अधिक स्पर्धात्मक होण्यासाठी प्रणालीला फसवण्यासाठी मार्ग शोधतात आणि त्यांच्या आव्हानाला "विजय" करतात
लक्षात ठेवा, जर आपण अचूक डेटा गोळा केला आणि आपला व्यवहार बदलण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी डेटाचा वापर करू शकला तर आपले फिटनेस ट्रॅकर केवळ उपयोगी असू शकेल. एकटा डेटा, फक्त wristband आणि अनुप्रयोग आपण वजन गमावू मदत करण्यासाठी काहीच. म्हणून आपल्या वजन कमी उद्दीष्टे गाठण्यासाठी आपण वापरत असलेली माहिती निवडा आणि स्मार्ट बदल करा.