उन्हाळ्यातील शेवटच्या वर्षाचा काळ दुःखी वेळी वाटू शकतो, परंतु थंड, खुसखुशीत हवा जो काही नवीन जीवन आपल्या नेहमीच्या नियमानुसार श्वासोच्छ्वास करतो त्याबद्दल काहीतरी आहे, खासकरून व्यायाम करताना.
1 - ग्रेट आउटडोअरचा फायदा घ्या
उष्णता आणि आर्द्रताविना, बाह्य स्वरूपाचे वर्कअॅप अधिक आरामशीर होतात आणि व्यस्त उन्हाळ्यानंतर बरेच जण आपल्याला काही प्रकारचे फिटनेस नियमानुसार परत येण्यास तयार असतात. हवामान पडणे, बर्याच भागासाठी, वर्षभर सर्वोत्कृष्ट मैदानी मैदानी मैदाने देतात.
मुले परत शाळेत व सुटीत असताना, व्यायाम करायला वेळ काढणे आव्हानात्मक ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा जास्त सूर्यप्रकाश नसतो चैलेंज, तथापि, फिट राहण्याच्या अत्यंत हृदयावर आहे, विशेषत: हिवाळाच्या लांब दिवसांपर्यंत.
आता प्रारंभ करणे आपल्याला वजन वाढविण्याशिवाय येत्या हंगामात येण्यास पुरेशी गती निर्माण करण्यास मदत करू शकते. आपल्याला फिट ठेवण्यासाठी या फॉल वर्कआउट्सचा प्रयत्न करा.
चालणे
चालणे बाहेर व्यायाम करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे आणि दिवसभर काही अतिरिक्त चळवळ मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. थंड हवामानाने, आपल्याला जास्त घाम येणे काळजी करण्याची गरज नाही, जेणेकरुन दिवसभर सक्रिय होणे सोपे होते.
आपण खरोखर गरज सर्व चालणे शूज चांगली जोडी आहे आणि, कदाचित आपण उबदार, कोरड्या आणि संरक्षित ठेवण्यासाठी काही हवामान गियर पडणे. ते आनंददायक बनविण्यासाठी की ते रोजची गोष्ट बनवणे आहे:
- कामावरून घरी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर रात्री प्रत्येक दिवशी चालणे ही एक सवय बनवा.
- लवकर 10 मिनिटे उठवा आणि ब्लॉकच्या भोवताली एक झपाट्याने आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. आपण काय पूर्ण करू इच्छिता त्याचा विचार करण्यासाठी वेळ वापरा आणि आपली कार्य सूची तयार करा.
- योजना घसरणार्या क्रियाकलाप ज्यामध्ये चालणे समाविष्ट असते - अॅपल-निवड करणे, परिपूर्ण भोपळासाठी शिकार करणे किंवा काही रंगीत शरद ऋतूतील चालणेसह सुंदर रंगांचा आनंद घेणे.
- काही मिनिटे लवकर कार्य करा आणि पार्किंगच्या आसपास काही ओळी घ्या.
हायकिंग
गडी बाद होण्याचा क्रम हायकिंग जाण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे - थंड हवामान, नाही बग आणि, अर्थातच, भव्य दृश्ये तसेच, हायकिंग मेगा-कॅलरी बर्न केल्याने आपण आपले उंची वाढवित आहात आणि त्या पाय खरोखर कार्य करतो.
आपल्या नियमानुसार हायकिंग जोडण्यासाठी काही कारणे:
- हे तंदुरुस्तीचे अनेक क्षेत्रे कार्य करते: आपण केवळ चढाई करून आपल्या स्नायूंचे बळ वाढवू शकत नाही, आपण आपल्या हृदयाची सहनशक्ती वाढवल्यास देखील वाढू शकतो. चालत जाणे किंवा उतार वाढवणे आपल्या हृदयाचे ठोके घेते, आपण कॅलरी बर्न करून तंदुरुस्त होण्यासाठी मदत करतो.
- हे अनेक स्नायू कार्य करतेः लहान आणि लहान आकाराचा हायकिंग म्हणजे ग्लुस, क्वाड, हॅमस्ट्रिंग, वासरे, कोर आणि पाय.
- हे आपल्याला बाहेर नेते: आपण बहुतेक लोक असल्यासारखे वाटत असल्यास, आपण कार्यरत असताना खूप वेळ घालवता. पर्वतारोहण आपल्याला परत निसर्गाकडे नेऊ शकते, आपले डोके साफ करा आणि बाहेर जगाचा विचार करा.
- हायकिंग हे उत्तम पतन व्यायाम आहे: हायकिंगसाठी केवळ परिपूर्ण नाही, आपण योग्य वेळी ते करत असल्यास आपण पाने बदलू म्हणून अदभुत रंग पाहू शकता.
आपण फ्लॅट क्षेत्रात असाल तर, लहान तलाव, वन संरक्षित किंवा दुचाकी ट्रेल्स पहा जे आपल्याला शहराच्या आयुष्यापासून दूर जाण्यास आणि महान घराबाहेर आनंद घेण्यास मदत करतात. आपण 10 सर्वोत्तम गडी Hiking Trails देखील पाहू शकता.
आपण वाढ केल्यास, आपण हायकिंग बूट सारख्या योग्य उपकरणे असल्याची खात्री करा आणि हाइड्रेटेड राहण्याचा मार्ग शोधू इच्छित असाल.
चालू आहे
टॉप आउटडोअर गतीची फेरफटका मारणे चालू आहे.
घराबाहेर चालवण्यासाठी कदाचित वर्षातील सर्वोत्तम वेळ गडी बाद होण्याचा अंदाज आहे. तो खूप गरम नाही, खूप थंड नाही आणि आपण प्रत्येक दिवसात बाहेरून प्रत्येक वेळी पेंटिंग बदलू शकतो.
गळती करणे अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी रिअल की हे लेयर मध्ये वेषभूषा करणे आहे जेणेकरुन तुम्हाला खूप गरम किंवा जास्त थंड होत नाही. पुढे? प्रतिबिंबित होणारी गियर चालवून आपण गडद मध्ये चालवत असल्यास लोक आपल्याला पाहू शकतात हे सुनिश्चित करणे.
प्रारंभ करण्यासाठी ही प्रभावी 30-मिनिट कार्यरत कार्यरतता पहा .
2 - व्यायामशाळेत परत जा
हवामान जर iffy चालू होते, तेव्हा व्यायामशाळेत जाणे आपल्याला आपल्या वर्कआउट्ससह ट्रॅक ठेवण्यास मदत करू शकते, विशेषत: जर आपण विविध क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घेतला
व्यायामशाळेत आपल्या वेळेचा जास्तीतजास्त फायदा घेण्यासाठी, आपण जाताना प्रत्येक वेळेस त्याच मशीन करू नका, परंतु आपल्या सर्व व्यायामशाळेचा लाभ घ्या.
- पोहणे: पोहणे इतका मोठा प्रभाव नाही आणि एक पूर्ण, संपूर्ण शरीर व्यायामसाठी परिपूर्ण आहे.
- योग्यता वर्गाचा: आपण जेव्हा आपण एखाद्या क्लास सेटिंगमध्ये काम करता तेव्हा इतर लोकांकडून एकत्र येणारी उर्जा असते जी आपण सहसा स्वत: हून काम करु शकत नाही.
- वैयक्तिक ट्रेनर भाड्याने: पतन एक प्रो मोल आणि एक दिवस योग्य मार्गावर आपल्या workouts मिळविण्यासाठी परिपूर्ण वेळ आहे.
- एका मित्रासह कसरत: जर तुम्हाला वाटत असेल किंवा तुम्हाला स्वत: हून काम करायला आवडत नसेल, तर मित्राने आपल्याबरोबर काम करण्यासाठी लाच द्या. आपल्याला दर्शविणे आवश्यक आहे हे आपल्याला प्रवृत्त करेल.
- हे मनोरंजक ठेवा: आपण विशिष्ट कार्डिओ मशीनला वळसा घेतल्यास, आपण नेहमी अंतराळ प्रशिक्षणासह गोष्टी बदलू शकता, जे कॅलरी बर्न करून आकार घेण्यास एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपण कार्डिओ मेडले वर्कआउट प्रमाणे विविध कार्डिओ मशीन मिक्सिंग आणि जुळवून विविध प्रकारचे प्रयत्न करू शकता.
आपल्या व्यायाम सवयी लाठी करून
फिटनेस स्टिक बनवणे सर्व काही गतिमान आहे (अन्य गोष्टींबरोबरच), म्हणजे आपण नवशिक्या असल्यास, दर आठवड्यात व्यायाम सुमारे 3 दिवसापासून सुरू करा.
आपण असे करू तर अधिक करा, परंतु आपण जिथे राहायचे आहे त्याऐवजी नेहमी कुठे आहात ते प्रारंभ करा दुखापतीची जोखीम कमी करण्यासाठी आणि आपल्यामध्ये स्थायिक झाल्याबरोबरच आपले शरीर आणि आपले मन आपल्या नवीन व्यायाम कार्यक्रमामध्ये सहजतेने ठेवा. येथे कसे सुरू करायचे याबद्दल आपल्याला एक साप्ताहिक वेळापत्रक द्या:
दिवस 1 : 20 मिनिटे इलिप्टिकल ट्रेनर, 20 मिनिटे एकूण शारीरिक ताकद आणि ताणलेली
दिवस 2 : 30-45 मिनिटे कार्डिओ मेडले कसरत
दिवस 3 : 20 मिनिटे इलिप्टिकल प्रशिक्षण, 20 मिनिटे एकूण शारीरिक ताकद आणि ताणलेली
3 - घरी फिट करा
फिटनेसमध्ये परत येण्यासाठी आपल्याला व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही. घरी काम करणे हे तितके प्रभावी असू शकते, विशेषत: आपण जिम बद्दल वेडे नसल्यास किंवा आपण बजेटवर असल्यास
घराबाहेर काम करताना त्यात बरेच फायदे आहेत:
- अनुकूलता: आपल्याला बॅग पॅक करण्याची गरज नाही किंवा कुठेही ड्राइव्ह करा.
- लवचिकता: होम जिम म्हणजे आपण कोणत्याही वेळी व्यायाम करू शकता.
- विविधता: आपल्याजवळ जिम असले तरीही सर्व मशीनवर प्रवेश नसतो, तरी आपल्याकडे व्यायाम करण्यासाठी विविध प्रकारात प्रवेश मिळतो. वर्कआउट व्हिडिओ, आपल्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवर कार्य अॅप्टी अॅप्स किंवा आपले स्वतःचे वर्कआउट्स बनवा.
- वॉलेटवर सोपे: आपल्यास खरोखरच उत्तम कसरत करण्याची गरज आहे ते आपले शरीर आहे आपण शरीराच्या शस्त्रक्रियेपासून प्रगती करत असताना, आपण प्रतिकारक बॅण्ड किंवा डंबबेल्स सारख्या स्वस्त उपकरण खरेदी करू शकता.
एक गोष्ट लक्षात ठेवायची म्हणजे घरामध्ये काम केल्याने काही स्वयं-शिस्त आवश्यक आहेत. काम करणे, कपडे धुण्यासाठी वापरण्यात येणारे पैसे भरणे, देयके देण्याची नेहमीच काहीतरी आवश्यकता असते ... हे आपल्या वर्कआऊट्स वगळण्याचे निमित्त होऊ देणे सोपे आहे.
आपण दररोज एकाच वेळी बाहेर कार्य करून आणि आपल्या नियमानुसार बरेच प्रकारचे पदार्थ घेत असाल त्या सवयी तयार करणे एक चांगली कल्पना आहे.
4 - काहीतरी नवीन वापरून पहा
बर्याचदा ग्रीष्मांना आम्हाला शनिवार व रविवार वॉरियर्स मिळतं - लांब बाईकच्या सवारीसाठी जात आहे, खेळ खेळतो आणि साधारणपणे सामान्यतः बाहेर जाणे आणि अधिक सक्रिय असणे
जेव्हा गडी बाद होणारे हिट होतात तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण व्यायामशाळेकडे जातात किंवा आमच्या घराबाहेरचे वर्कआऊट्स आणतात आणि ते त्वरीत कंटाळवाणे आणि बर्नोम होऊ शकतात. नेहमीच्या कंटाळवाणा नित्यक्रमांकडे जाण्याऐवजी, हे पूर्णपणे वेगळं करण्याचा प्रयत्न करण्याचा उत्तम वेळ आहे.
ताई ची
एक हलवण्यास ध्यान म्हणून देखील ओळखले जाते, ताई ची धीमे आणि द्रवपदार्थ आहे ज्यामुळे आपल्याला शिथिलता आणि शक्ती वाढवते आणि आपल्याला आपल्या शरीराशी जोडता येते.
आपण सक्रिय रहाण्यास मदत करण्यासाठी ताशी ची एका उबदार रात्रीच्या रात्री चांगली कामगिरी करतात. हे आपल्या मनाची िस्थती वाढवू शकते, पवित्रात सुधारणा करू शकते आणि आपल्या हृदयाशी संबंधित आजार सुधारेल.
कार्यस्थानी आणि शाळेत परत जाण्याच्या तणावामुळे, ताई ची ही परिपूर्ण ताण-आराम करणारी कसरत आहे.
योगा
योग आणखी एक प्रकारचे ध्यानधारणा आहे ज्यामुळे संतुलन, लवचिकता आणि सुखदायक मन / शरीर संबंध वाढते. आपण निवडलेल्या प्रकारानुसार, योग आराम करू शकतो किंवा आव्हानात्मक असू शकते, कधी कधी दोन्ही
आपण आपल्याभोवती एक स्थानिक योग स्टुडिओ शोधता, योग अॅप्स किंवा व्हिडिओंचा प्रयत्न करा किंवा आपली स्वत: ची मालिका बनवा .
बॅरी वर्कआउट्स
कोणतीही सर्वसाधारण रचना-प्रेरणा वर्कआउट जे संतुलन, समन्वय आणि कोर शक्तीवर लक्ष केंद्रित करते जे संपूर्ण व्यायामाच्या माध्यमातून चालणार्या व्यायामांचे मिश्रण आणि त्यातून वेगळे आणि आव्हानात्मक पदांवर धारण करतात; फिजिक्स 57 , द बार मेथड, प्युरे बॅरे आणि पॉप फिजिकल हे लोकप्रिय उदाहरण आहेत.
क्रॉसफिट
आपण खरोखर आपल्या मर्यादा चाचणी करू इच्छित असल्यास, CrossFit सारखे काहीतरी प्रयत्न करा. अशा प्रकारचे वर्कआउटमध्ये उच्च तीव्रतेचे अंतराळ प्रशिक्षण समाविष्ट होते, अतिशय जड भाराने कार्यशील व्यायाम करणे आणि प्रत्येक कसरत दरम्यान विविध मेट्रिक्स मोजणे त्यामुळे आपण आपले सुधारणा पाहू शकता
हालचाली कार्यात्मक मानल्या जातात, म्हणजे ते आपल्या संपूर्ण शरीराला वेगवेगळ्या मार्गांनी गुंतवतात.
क्रॉसफिट फार उच्च तीव्रता आहे आणि हे सुरुवातीच्या काळात आवश्यक नाही, म्हणून आपल्याला काही व्यायाम अनुभव घ्यावा आणि आपण निवडलेल्या जिमची चांगली प्रतिष्ठा आहे याची खात्री करा.
सर्किट ट्रेनिंग
आपण बर्याच विविध गोष्टींसह काहीतरी हवे असल्यास पण क्रॉसफिट सारखे काहीतरी तीव्रतेशिवाय, चांगले जुन्या पद्धतीचे सर्किट प्रशिक्षण हे एक उत्तम पर्याय आहे
सर्किट ट्रेनिंगसह, आपण 10 किंवा अधिक व्यायाम निवडाल, एकतर हृदयरोग, ताकद प्रशिक्षण, किंवा दोघेही आणि प्रत्येकास करा, एकमेकांच्या नंतर एकचे अंतर न करता. अशा प्रकारच्या प्रशिक्षणाने, आपण फिटनेस अनेक क्षेत्रांचे कार्य करतो, अधिक कॅलरी बर्न करा आणि आपले वर्कआड अधिक मनोरंजक बनवा.
नमुना कार्डियो सर्किट
5 मिनिटे प्रकाशाच्या ह्दयासोबत गरम व्हायरस आणि नंतर प्रत्येक व्यायाम करा. पूर्ण 1-3 सर्कीट
- 1 मिनिट- प्लिओ जॅक
- 1 मिनिट - बरपेस
- 1 मिनिट - जागेत जोग
- 1 मिनिट - उच्च घुटमळणारे जोग
- 1 मिनिट- प्लायो लूंगस
- 1 मिनिट - स्की अब्स
- 1 मिनिट - स्क्वॅट किकचा
- 1 मिनिट - जाकीट जॅक
- 1 मिनिट - स्क्वॅट जंप
- 1 मिनिट - स्पीड स्केटर
5 - गडी बाद होण्याचा क्रम फॉर्ड्स सह निरोगी मिळवा
फक्त उन्हाळ्याच्या प्रतीचा अर्थ असा नाही की आपण उत्पादन विभाग टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. खरं तर, पडणे आपल्या जेवण पौष्टिक मूल्य अप करण्यासाठी अनेक महान पर्याय हंगामात आहेत जे महान पदार्थ आनंद करताना आणते.
भोपळा
भोपळी मस्त जैक-ओ-कंदील बनवतात आणि ते पोषक आणि स्वादिष्ट जेवणांसाठी देखील चांगले आहेत. भोपळा कॅरोटीनॉड्स (जे हृदयरोग आणि कर्करोग लढण्यास मदत करतात), जीवनसत्त्वे सी, ई आणि रिबोफ्लेविन, लोहा, फायबर आणि पोटॅशियम प्रदान करते, फक्त काही नावे. आपण धावत जाऊ शकता आणि भोपळा केक बनविण्यास सुरुवात करु शकता किंवा आपण या निरोगी भोपळा पाककृती तपासून स्वस्थ कल्पना विचारू शकतात.
सफरचंद
वर्षाच्या या वेळी, सफरचंद आपल्या उत्कृष्ट आहेत आणि कारण ते इतके अष्टपैलू आहेत, आपण त्यांना आपल्या आहारामध्ये काम करण्याचे अनेक मार्ग शोधू शकता. सेलेल्स कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, फायबरमध्ये जास्त आहेत, कोलेस्टेरॉल नाही आणि आपल्या शरीरातील पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम आणि फोलिक ऍसिड यासारख्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांना द्या. आपण त्यांना एकटे खावू शकता किंवा त्यांना अतिरिक्त चव आणि पौष्टिकतेसाठी कितीही पदार्थ घालू शकता. या निरोगी ऍपल पाककृती एक प्रयत्न करा
पेकान
आपल्याला कदाचित माहित असेल की शेंगदाणे आपल्यासाठी चांगले आहेत (जोपर्यंत आपण काही भाग नियंत्रण ठेवतो) आणि जेव्हा निरोगी शेंगदाणे येतो तेव्हा पेकान यादीच्या वर असतात. पेकन्स जस्त, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, थायमिन, फॉलिक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 6 ला फक्त काही नाव देतात, आणि ते चांगले सलाद किंवा एक स्नॅक्स म्हणून केवळ एकापाठ्यासाठी शिडकाव करतात. आपण निरोगी कसे राहू शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
गडी बाद होण्याचा कालावधी दरम्यान मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम उत्पादनाबद्दल अधिक जाणून घ्या.