आपले वजन कमी करणारे घटक

1 - आपले कुटुंबीय - आपले कुटुंब तुमचे वजन कमी करणारे कसे?

प्रत्येक काही महिने, माझे पती वजन कमी करण्याचा आपला इरादा जाहीर करते. मी डोळे मिटविण्यासाठी वापरले, ते सोडण्यापूर्वी एक आठवडा आधी ते एक नट झाले. त्यांनी मला हे निदर्शनास आणलं आणि मला जाणवलं की मी त्याला गंभीरपणे न घेता त्याला काहीच देत नाही. खरं तर, त्याला पाठिंबा न देता, मी यश मिळविण्याच्या यशाचा त्याग करत होतो.

आपण कदाचित काही अनुभव घेतला असेल. काहीवेळा हा सूक्ष्म असतो - एक डोळा-रोल किंवा कर्कश टिप्पणी काहीवेळा हे अधिक हानीकारक आहे, जे वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करत आहे त्यास विरोध करतो.

तोडगाचे काही चिन्हे:

• आपले 10-पाउंड वजन कमी करण्यासाठी आपल्या पतीला घरी सात-चरण चॉकलेट केक लावले आहे
• जेव्हा आपण तिला सांगू की आपण आपल्या आहारावर जात आहोत आणि आपल्या पत्नीला सांगते की, "आपण? आहाराने रहा काय? चांगले!"
• तुमचा जोडीदार, आपण आहारावर आहात हे जाणून घेतल्यास, आपल्याला एका रेस्टॉरंटमध्ये नेईल जे केवळ तळलेले चीज आणि बिअरची सेवा देते
• जेव्हा तुम्ही तिच्या घरी जायची दारू सोडता तेव्हा तुमचे सासूबाई विचित्र म्हणतात, "माझे इतर जावई माझ्या ग्रेव्हीवर प्रेम करते."
• तुमच्या आईने तुम्हाला लासंगाची एक प्लेट लावली आणि म्हटले, "तू खूप पातळ आहेस आणि मी हे तुमच्यासाठी फक्त काही तास घालवित आहे."

बर्याच कौटुंबिक सदस्यांना लक्षात आले असेल की ते तुडवितात आहोत. ते आपल्यास खालच्या पातळीला धोक्यात ठरू शकतात किंवा आपल्या नवीन आहार आणि व्यायाम सवयींमुळे त्यांना आरामशीर असलेल्या जीवनात हस्तक्षेप होऊ शकतो.

तोडले थांबवा

• संप्रेषण आपल्या जोडीदाराशी बोलत आहे, त्याचप्रमाणे माझे पती माझ्याशी बोलले आहेत, तिला कळत आहे की ती काय करत आहे
• समर्थनासाठी विचारा लोक सहसा आक्रमणाऐवजी मदतीसाठी विनंतीस चांगले प्रतिसाद देतात
• आपली शक्ती वापरा . जर तुम्हाला मदत मिळू शकली नाही, तर त्यातही पुढे जाण्यासाठी स्वत: च्या शक्तीवर काढा. अन्न आणि व्यायाम जर्नल ठेवा आणि आपल्या उद्दिष्टांची आठवण करून द्या. शेवटी, आपण आपल्या स्वत: च्या निवडीच्या नियंत्रणाखाली असतो. लोक तुमच्यासाठी त्या निवडी अधिक कठीण करू शकतात, परंतु ते आपल्यासाठी ते करू शकत नाहीत.

2 - आपले मित्र - आपले मित्र आपले वजन कमी करण्यास कसे पाडतात

आपण कधीही त्या रेस्टॉरंटमध्ये आपल्या जेवणाची काळजी घेतो असा मित्र आहे का, एक भुवया उभी होतो आणि म्हणतो, "तुम्हाला खात्री आहे की तुम्ही ते खाऊ इच्छिता?" आम्ही असे सर्व लोकांना ओळखले आहे, परंतु हे लोक आपले वजन कमी झाल्याचे वर्णन करू शकतात. कुटुंबातील सदस्यांसारखे, मित्र कधीकधी आपल्या वजन कमी झाल्यामुळे धोक्यात येऊ शकतात, आपल्याला चांगले दिसतील किंवा आपण मित्रांच्या एका भिन्न मंडळात जाल याची आपल्याला भीती वाटते. ते कदाचित आपल्याला आपले जीवन बदलत राहतील आणि पुढेही उभे राहून पुढे जात असताना आपल्याला हेवा वाटत असेल.

काही गोंधळ करणाऱ्या मित्राने असे म्हटले किंवा करू शकतो:

• "मुलगा, मला आज चरबी वाटते. मला मोटा पडतो का?" समस्या? आपण बरेच पाउंड अधिक वजन असताना ती दातकोरणे पेक्षा लहान आहे.
• आपण रेस्टॉरंटमध्ये आहात आणि आपल्या मित्राला रसाळ बर्गर मध्ये खोदून म्हणतात, "मला ते कशाला सलाम खाऊ नये हे मला माहीत नाही. मी जर ते सर्व वेळ खात राहिलो तरच मी मरतो "
• आपण जंप मध्ये सामील होत आहात आणि आपल्या मित्राचे म्हणणे आहे, "मी ऐकलं आहे की व्यायाम खरोखरच आपल्याला चरबी बनवते ओहो, तुम्ही हे ऐकले नाही? मला खात्री आहे की ते तुमच्याशी होणार नाही."
• आपण बारवर आहात आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण वॅगनवर आहात याचे उल्लेख करा. तुमचा मित्र ओरडला, "एक गोलाकार शॉट्स, बारटेंडर! अरे, फक्त एक पेय दुखापत होणार नाही, बरोबर?"
• आपणास तात्काळ परिस्थितीसह जिम आणि आपल्या मैत्रिणीच्या मार्गावर आहात आपण फक्त आपल्या 'आणीबाणी' शोधण्यासाठी अमेरिकन आइडल पाहू इच्छित नाही, केवळ तिला मदत करण्यासाठी आपल्या वर्कआउटला वगळा

तोडले थांबवा

• हृदयाशी हृदय करा आपल्या कुटुंबाप्रमाणे, आपल्या मित्राला कळत नाही की तो काय करतो आहे. त्याला सांगणे की आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी त्याच्या मदतीची आवश्यकता आहे यामुळे त्याला अधिक मदत मिळेल.
• स्वत: ला दूर करा जर तुमचा मित्र तिच्या वागणुकीत बदल करत नसेल, तर त्या संबंधांपासून थोडं आराम घ्यावा लागेल.
• इतरत्र समर्थन शोधा तो एक समर्थन गट किंवा इतर मित्र जो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहे, त्याच पृष्ठावर असलेल्या लोकांना शोधा आणि आपल्याला या सवयींची सवय राखण्यास मदत करू शकता.

3 - स्वत: - आपण आपल्या स्वत: च्या वजन कमी होणे सोटा

कुटुंब आणि मित्र काहीवेळा आपल्या वजन कमी उद्दीष्टे धुम्रपान करू शकतात, तरीही आपले कठोर टीका कदाचित स्वतःच आहे आपल्यापैकी बहुतेक स्वत: वर कठोर आहेत आणि आपल्यापेक्षा इतरांपेक्षा अधिक गंभीर आहेत. तथापि, खूप प्रतिबंधक आणि निरर्थक असणे प्रत्यक्षात उलटापालथ होऊ शकते. आपल्या सर्वांना थोडा वाकडायची गरज आहे आणि त्या लवचिकता दूर करणे आपल्याला आपले वर्कआउट्स किंवा निरोगी आहाराच्या निवडीचा आनंद घेण्याऐवजी छळ करत असल्यासारखे वाटू शकते.

काही मार्गांनी आपण स्वत: ला फटके मारू शकता:

• अवास्तव अपेक्षा बाळगणे: "पुढील तीन आठवड्यात मला 50 पौंड गमवायचे असल्यास आत्ताच माझ्या आहारास सुरुवात करावी."
• एक अत्याधिक प्रतिबंधात्मक आहार खालील: "प्रत्येक जेवण साठी लिंबाचा रस आणि लाल मिरचीचा मिरची? बिनचूक!"
• खूप लवकर व्यायाम करणे: "दररोज सकाळी 4 वाजता मला दोन तास व्यायाम करणे शक्य आहे, बरोबर?"
• स्वतःला अतिवचन करणे: "उद्या सकाळी 400 कपकसेक? ओह, नदीतील मासे पकडण्याची चौकट, मी जर मी सोडून दिली तर - सर्वकाही."
• माफ केले जात नसल्याचे माफ केले जात आहे: "मी माझे काम केले असते पण ते जुने दिवाण स्वतःच आयोजित करणार नाही, नाही का?"
• अशक्य वजन कमी उद्दिष्टे निर्धारित करणे: "सहा मुले असतांना माझे वय असाच होता."

स्वत: ची वाटणी थांबवा

• वास्तववादी गोल सेट करा स्वतःला हळूहळू व सुरक्षितपणे वजन कमी करण्याची परवानगी देत ​​परिणामांवर कमीत कमी लक्ष केंद्रित करण्यात आणि महत्वाच्या निर्णयांबद्दल आपल्याला अधिक मदत करेल जे आपल्याला तेथे मिळेल.
• माफ करा . व्यायाम न करण्याबद्दल आपण सर्व काही निमित्ताने विचार करू शकतो, परंतु यामागे आणखी बरेच कारण असू शकतात. आपल्या वर्कआउटमधून कसे टाळावे यापेक्षा स्वतःला हलविण्याबद्दल आपली ऊर्जा खर्च करा.
• वजन कमी होणे सोडून द्या . हळुवार हालचाल करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे निराशाजनक असू शकते. आपले लक्ष इतरांपेक्षा अधिक अर्थपूर्ण उद्दिष्टांकडे वळवल्यास तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते.

4 - सुट्ट्या - आपल्या सुट्टीमुळे आपले वजन कमी होणे टाळता येते

काहीवेळा हा एक व्यक्ती आहे जो आपणास आणि इतर वेळा तोडफोड करतो, ती अशी परिस्थिती आहे - एक सुट्टीची वेळ आहे जिथे काहीही होईल बर्याचदा, आम्ही खालील प्रमाणे प्रत्येक निरोगी वर्तनला खंदक म्हणून परवाना पाहतो. शेवटी, सुट्टीचा आनंद हा जीवनाचा आनंद घेण्याविषयी आहे का? कोण सुट्टीवर आहार किंवा व्यायाम सोडू इच्छित आहे? अशा प्रकारची विचारसरणी ही समस्या आहे की आपण आपल्या सर्व कष्टाच्या हालचाली सहजपणे झटकून टाकू शकता आणि जेव्हा त्या वेळी मजा होऊ शकते, तेव्हा आपण परत येता तेव्हा तुम्हाला ते पश्चाताप होऊ शकते.

काही मार्गांनी आपण स्वत: ला फटके मारू शकता:

• सर्वकाही दृष्टीने पाहणे प्रत्येक कॅलरीची गणना करणे, किंवा आपण कधीकधी फ्राइड चीजची काठी घेत असतांनाच सलाड खाणे चांगले वाटते.
• सर्वस्व प्यायत सुट्टीतील दिवसांच्या मध्यात ते पिण्याच्या पाण्याला अचानक घ्यायची परवानगी देतात - आणि दुपारी - आणि संपूर्ण रात्र.
• खूप लाँगिंग विश्रांती ही एक चांगली गोष्ट असू शकते, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण हॉटेलच्या रुपात समुद्रकिनार्यावरुन चालत जाणे इतके काही करण्याचे एक निमित्त म्हणून वापरतात की ते एखाद्या प्रयत्नांप्रमाणे दिसते.

तोडले थांबवा

• पुढे योजना करा . आपल्या आळशी दिवसांच्या दरम्यान सक्रिय आणि मजेदार दोन्ही गोष्टींची योजना करा. समुद्रकिनार्यावर लांब चालत, बाईकच्या सवारी किंवा स्नोर्केलिंग ट्रिप आपण कसरत करीत आहात असे वाटणे न फिरता चांगले होऊ शकते
• लहान वर्कआउट्सचा प्रयत्न करा . तेथे लहान वर्कआउटपर्यंतचे विविध प्रकार आहेत जे आपल्या सुट्टीच्या वेळेत काटत न बसता आपल्याला फिट ठेवतील.
• संयत विचार करा उष्णकटिबंधीय पेय जसे पिना कोलाडसमध्ये खूप कॅलरीज असतात. आपण पिणे असल्यास, वाइन, हलक्या बिअर किंवा अल्कोहोल मिश्रित नसलेल्या कॅलरी मिक्सरसह हलके व्हा. चांगले अन्न आनंद घ्या, पण दररोज केवळ एक किंवा दोन उच्च-उष्मांक निवडींसाठी स्वत: ला उपचार करा, आपल्या इतर पदार्थांना अधिक आरोग्यासाठी बनवा.
• थोडे वजन वाढण्याची योजना जरी आपण चांगले पर्याय बनवल्या तरीही आपण फक्त आपले वजन वाढवू शकता कारण आपण नियमित रूटीन आहात आपण घरी जाता तेव्हा ट्रॅकवर परत येण्यासाठी प्रेरणा म्हणून वापर.

5 - सुट्ट्या - सुट्ट्या आपल्या वजन कमी करणे टाळण्यासाठी कसे

तंदुरुस्त रहाणे आणि वजन वाढणे टाळण्यासाठी छुट्ट्यांबरोबर मुक्त-नसलेले सर्व वृत्तीने न जोडता ते पुरेसे कठीण आहे. एवढे वाईट देखील, आपल्यापैकी अनेकांना एकाच वेळी आठवडे प्रलोभन केले जाते. स्वयंपाक, खरेदी, समाजीकरण आणि पक्षांच्या तणावामध्ये सामील व्हा आणि आपल्या वर्कआउटसाठी केवळ आपल्याजवळ ऊर्जेची वेळ नाही, अगदी कमी वेळ.

आपल्याला आढळू शकतील अशा काही परिस्थिती:

• गाजर आणि वृक्ष बार्कवर चरणे तयार होताना आपण एका पार्टीत खेळता. आपण खोलीच्या दिशेने पहात आहोत आणि - थांबा - म्हणजे आपल्यापेक्षा एखाद्या चांगल्या माणसाच्या हातावर लटकणारे कोणीतरी आपणाकडे आहे? मिठाईच्या टेबलमध्ये आपण नाकपुडीनंतर बाहेर काळे होतात
• कॅलरी वाचवण्यासाठी आपल्या ऑफिस पार्टीमध्ये एक पेय घ्यावे. नंतर टकालाचे तीन शॉट्स, आपण कॉन्फरेंस रुम टेबलवर नृत्य करू इच्छित आहात हे त्या अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
• आपण इतके व्यस्त आहात, आपल्या सर्वात प्रखर वर्कआउटमध्ये पार्किंगच्या जागेसाठी मॉल चालविण्याची आवश्यकता असते
• भेटवस्तू ओघळवून आपण किती कॅलरीज पहाता आणि आपल्याला फक्त 5,416 भेटवस्तू लावण्याची आवश्यकता आहे हे माहित करून घ्या.

तोडले थांबवा

• स्वतःला तयार करा सुट्टीच्या पक्ष येतील आणि ते नेहमी उच्च कॅलरी खाद्यपदार्थ सामील करतील. आपल्याला ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करण्यासाठी पक्षाचा नित्यक्रम सेट करा: आधीच एक लाइट पॅकेल्स घ्या, पार्टीत सहभागी होण्यासाठी एक किंवा दोन गोष्टींचा निर्णय घ्या, प्रत्येक मादक पेयासाठी एक ग्लास पाणी पिण्याची आणि आपण जितके करू शकता तितके दूर रहा खाऊन झाल्यावर
• व्यायाम ठेवा आपण किती व्यस्त आहात असलात तरी व्यायाम करण्यासाठी वेळ द्या, अगदी एका वेळी फक्त दहा मिनिटे तरी. अंदाधुंदीच्या काळात काही सुव्यवस्था ठेवताना आपण आपल्या तणावाचे व्यवस्थापन कराल.
• काही समर्थन शोधा आपल्याला प्रलोभन न सांगण्यास अडचण येत असल्यास, एखाद्या वाईट निर्णयापासून दूर राहण्यास मदत करण्यासाठी एका मित्राने त्यांना मदत करा. तिला पुढील कार्यशाळेसाठी भेटायचे आहे किंवा पुढील वयोगटातील आपल्या आणि बुलेट टेबल दरम्यान मिळेल.

6 - द कार्यालय - तुमचे वजन कमी होणे कसे कार्यालय बंद करू शकेल?

लहान, वायुहीन कक्ष? तपासा एक त्रासदायक बॉससह कंटाळवाण्या कामाचे तास? तपासा दिवसाच्या सर्व तासांवर उपलब्ध डोनट्सचा बॉक्स? तपासा

कार्यालय वजन कमी होणे यंत्रणेसाठी सर्वात वाईट ठिकाणांपैकी एक असू शकते. आपण आपल्या कामाचा आनंद घेत असला तरीही, आपण कंटाळले आणि थकल्यासारखे बद्ध आहात, आपल्याला दुपारच्या दुपारनंतर उचलण्याची गरज आहे. आपण दिवसातील बर्याच दिवसांसाठी बसलेला असलात आणि वजन वाढण्यासाठी एक कृती असल्याचे जोडा.

काही परिस्थितींमध्ये आपण सामोरे जाऊ शकता:

• पक्ष वाढदिवस, कुणीतरी नवीन बाळा ... नेहमी केकचं कारण असं दिसतंय आणि आपण पक्ष-पोषक होऊ इच्छित नाही, नाही ना?
• सभा त्या 2,000-कॅलरीच्या दालचिनीच्या पट्ट्यांपैकी एक खाल्ल्याशिवाय कंटाळवाणा बसून बसणे शक्य आहे, परंतु हे इतके चांगले वास करते आणि आपण खूप भुकेले आहात आणि आपला बॉस ड्रोनिंग आहे. फक्त जखमी होणार नाही, नाही का?
• डोनट्स माझ्या ऑफिसमध्ये, आम्ही नेहमीच एका व्यक्तीस जो दररोज ताजे, क्रिस्पी क्रिम डोनट्सची गोड खाऊ आणतो. जरी डोनट-शत्रु विरोध करू शकत नव्हते.
• कँडी डिश रिसेप्शनिस्टच्या डेस्कमधून चालत असतांना, तुम्हाला चुंबकीय पुल वाटू शकते आणि एक मूठभर (किंवा तीन) चॉकलेट त्या वेळी मोठ्या कराराप्रमाणे दिसत नाही.
• बाहेर खाणे. जेव्हा प्रत्येकजण खोल तळलेले दुहेरी चीज़बर्गर विशेष आदेश देतो, तेव्हा सिद्धांतानुसार आपण हे केले तर सोपे आहे की, आपण हे सर्व केले तर ते गृहीत धरत नाही.

तोडले थांबवा

• निरोगी नाक ठेवा फळ, झटपट सूप, पॉपकॉर्न किंवा ओटमॅमल तुमची भूक भागवेल आणि तुम्हाला जंक मधून दूर करेल.
• निरोगी पदार्थ आणणे मी माझ्या काही बैठकीत फळ आणत होतो आणि त्यासाठी भरपूर मिक्स केले. एक अतिरिक्त 5 एलबीएस पेक्षा उत्तम.
• मदतीसाठी विचारा वजन कमी करण्यात मदत करणा-या आपल्या सहकारी कर्मचार्यांना सांगा आणि ते इतरत्र डोनट्स हलवण्यास किंवा त्यांना संपूर्णपणे आणण्यास रोखू शकतात.
• सक्रिय रहा आपण क्रिएटिव्ह असल्यास, आपल्या बॉसने याबद्दल जाणून घेतल्याशिवाय कामावर व्यायाम करण्याचे मार्ग आहेत. हे ऑफिस कसरत वापरून पहा किंवा आपल्या डेस्कवर या पट्ट्या .

7 - बोअरमॅन, एकाकीपणा आणि ताण आपले वजन कमी होणे कसे टाळू शकतो

आपण दररोज जे जे खात आहोत ते, आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी भावनात्मक आहार सर्वात वाईट असू शकतो. आम्हाला कंटाळा येतो तेव्हा, एकटेपणा किंवा ताण येतो, स्वयंपाकघरातील बहुतेक वेळा आमचे आश्रय असते आणि आम्ही सहसा गाजरच्या काठीसाठी पोहोचत नाही.

आपण विशेषतः जंक विविधतेचे खाद्य, जेव्हा आपण खाली पडता तेव्हा नैसर्गिक पिक-अप होऊ शकता, परंतु हे सहजपणे अतिरिक्त पाउंड जोडू शकते, यामुळे आपण स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकते. अगदी वाईट, सर्वोत्तम निरोगी योजना ताण किंवा कंटाळवाणेपणा दर्शनी मध्ये योग्य विंडो बाहेर जाऊ शकता.

आपल्याला कदाचित काही परिस्थिती दिसतील:

• ग्राहक-आधारीत पुढाकारांच्या पुनरावृत्तीबद्दल आपण एक सादरीकरण करीत संपूर्ण दिवस खर्च केला. प्रकल्पात तास, आपण इतके कंटाळले आहात की आपण वेंडिंग मशीनमधून कॅंडी बार विकत घेण्यासाठी आपल्या सर्व बदलाचा वापर केला आहे. जेव्हा आपण धावता, तेव्हा आपण अधिकसाठी panhandling विचार.
• आपण वाईट वास्तव टीव्ही पाहणे आणि एकटेपणा अनुभवत आहात. आपण बोलण्यासाठी आपल्या आईला कॉल करण्यासाठी पुरेसा असाध्य आहात, पण आपण Doritos एक पिशवी आणि शराब एक बाटली श्वास तर आपण कमी दोषी मिळेल लक्षात.
• एक लांब दिवसानंतर, आपण संपत आला परंतु एक निरोगी जेवण तयार करण्याचा निर्धार केला. पिझ्झा डिलिव्हरी बॉय चालविते आणि, आपण स्वत: ला रोखू शकण्यापूर्वी, आपण रस्त्यावर पळत आहात, $ 20 बिल ओढता आणि त्याला परत येणे यासाठी चिडून.

तोडले थांबवा

• अन्न डायरी ठेवा आपण काय खात आहात हे प्राणािलकपणे लिहायला जेणेकरुन तुम्हाला भावनिक खाण्यास काय हरकत आहे हे लक्षात घेणे सोपे होते आणि आपण ते टाळण्यासाठी मदत करतो.
• एक बॅकअप योजना आहे आपण कंटाळले किंवा एकाकी असता तेव्हा आपण करू शकता अशा गोष्टींची यादी बनवा - चालत रहा, मित्रांना कॉल करा, दात घासून काढा, जंक ड्रावर साफ करा इ. जेव्हा आपण स्वत: ला चांगले बरे करण्यास खात असाल तेव्हा फक्त आपल्या यादीतील एक वस्तू आणि आपण इच्छाशक्ती बायपास करू शकता.
• नवीन पर्याय एक्सप्लोर करा तणाव कमी करण्यासाठी किंवा कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी आपण नियमितपणे करू शकता त्या गोष्टींबद्दल सांगा. अन्न आपल्या पहिल्या च्या ऐवजी अंतिम उपाय करा.