टेम्पो धावा मदत गति आणि सामर्थ्य वाढवा

टेंपो धावपटू त्यांच्या गति आणि ताकदीची उभारणी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. ते असे आहेत जे सतत प्रयत्न स्तरावर केले जातात, सहसा आपल्या 10 के रेस स्पीनरपेक्षा थोडा धीमा.

टेम्पो धावांचे फायदे

टेम्पो आपल्या अॅनारोबिक किंवा लॅक्टेट थ्रेशोल्ड (एलटी) विकसित करण्यास मदत करते, जे वेगवान चालविण्यासाठी महत्वपूर्ण आहे. आपले एलटी म्हणजे ज्याला लैक्टिक ऍसिड (ग्लुकोज मेटाबोलायझेशनची उप-उत्पादने) स्नायूंमध्ये एकत्रित होणे सुरु होते.

स्नायूंमध्ये दुधचा आम्ल जमल्याने थकवा आणि त्रास होतो आणि धावपटूंना कठीण परिस्थितीचा सामना करताना अनुभव येतो. जर आपण टेम्पो चालवून आपल्या एलटी वाढवू शकता तर आपण स्नायू थकवा न घेता लैक्टिक ऍसिड जमा करणे आणि जलद चालवू शकता.

टेंपो धावणे मानसिक अचूकता आणि शर्यतीसाठी आवश्यक तग धरण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी देखील उपयोगी ठरते, कारण आपण आपल्या सोई झोनच्या बाहेर थोडे वेगाने चालण्याचे सराव कराल.

टेम्पो चालवा कसे करावे

आपण एखाद्या 5 केसाठी प्रशिक्षण घेत असलात किंवा मॅरेथॉन सारख्या लांब पल्ल्याच्या शर्यतीसह, टेम्पो धावा कोणत्याही प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा एक महत्वाचा भाग आहेत, खासकरून जर आपण आपल्या शर्यत वेळेत सुधारणा करण्याची आशा बाळगता. टेम्पो रनने प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या धावण्यास 5 ते 10 मिनिट उजाडण्याची सोय करून सुरवात करा, नंतर आपल्या 10 के वेगपेक्षा 10 ते 10 सेकंद धावणे 15 ते 20 मिनिटे सुरू करा. आपण ट्रेडमिलवर चालवत असल्यास, मशीनमध्ये आपल्या वेगाने प्लग करणे सोपे आहे.

आपण बाहेर पडू असाल तर, आपल्या गतिचा मागोवा घेण्यासाठी आपल्याला गॅझिनचा GPS टाइमिंग डिव्हाइस आवश्यक आहे.

आपली 10 के वेग काय आहे याची आपण खात्री नसल्यास किंवा आपण आपल्या वेगाने ट्रॅक करू शकत नसल्यास, "आरामदायी रीतीने" वाटणार्या वेगाने चालवा. आपण आपला मार्गदर्शक म्हणून आपले श्वास देखील वापरू शकता सोपी-पेस धावांसाठी सर्वात धावपटू तीन पाय-या होतात आणि श्वसनामध्ये श्वास घेतात आणि श्वास घेताना दोन पादचारी असतात.

टेम्पो चालविण्याकरिता, श्वसन करताना श्वास घेताना आणि एक पादचारी असताना दोन पादचारी असावेत. आपण त्यापेक्षा वेगाने श्वसन करीत असल्यास, आपली वेग खूप जलद आहे.

टेंपो धावा मानसिक रूपाने आव्हानात्मक असू शकतात, त्यामुळे यातील काही टिप्स वापरून पहा. स्वतःला सांगा की आपल्या टेम्पोद्वारे चालविण्यामुळे आपल्याला एक मजबूत, जलद धावपटू बनविण्यात मदत होईल

5 ते 10 मिनिटे थंड होताना समाप्त करा. आपण आपल्या धावाने काही ताणून किंवा योगाचे हालचाल करू शकता.

साप्ताहिक 15 ते 20 मिनिटांच्या टेंपो वेगवान धावाने त्यातून लाभ मिळवणे पुरेसे आहे, परंतु काही अधिक प्रगत उपविजेता 40 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ साप्ताहिक टेम्पो धावा करेल