पूर्ण कमळाचे ठरू हे योगामुळे ओळखले जाते की बरेच लोक असा विचार करतात की, क्रॉस लेग असलेल्या किंवा चिंतन करण्यासाठी हा एकमेव पर्याय आहे. नाही! पूर्ण कमळाला खुल्या हिपीची गरज आहे जेणेकरून आपल्या गुडघ्यांवर ताण नसते. तेथे एक लांब प्रक्रिया असू शकते, परंतु बरेचदा आपले शरीर उघडते तसेच सुसंगत सराव प्रतिसाद म्हणून मार्ग बाजूने थांबण्यासाठी अनेक ठिकाणी आहेत.
प्रयत्न करण्याचा पहिला क्रॉस-पायांचा अवस्था अतिशय मूलभूत आहे: सुलभ पोस-सुसासन जेव्हा आपण या स्थितीत अतिशय आरामदायक व्हाल तेव्हा आपण खाली वर्णन केल्याप्रमाणे अर्ध कमळवर काम करणे सुरू करू शकता. जेव्हा आपण गरम व्हाल तेव्हा योगासनाच्या वेळी हे योग करणे योग्य आहे.
- ठोक्याचा प्रकार : बसलेले, हिप ओपनर
- फायदे: ओटीपोट, पाय, आणि गुडघ्याजवळील स्नायू ताणल्या जातात
सूचना
- सोप्या मुद्रााने, आपल्या डाव्या वासरूच्या वर आपले उजवा पाय आणण्यासाठी वरच्या दिशेने पाऊल टाकून आपले हात वापरा
- आपले उजवे पाऊल समायोजित करा जेणेकरून आपल्या डाव्या मांडीवर शक्य तितक्या उच्च असेल. आपण आपले पाय स्थितीत प्रोत्साहित करण्यासाठी आपले हात वापरू शकता. अखेरीस, आपल्या डाव्या हिप क्रीजमध्ये उजव्या पायाच्या वरचे टोक व्यवस्थित करण्याचा विचार आहे.
- आपला डावा गुडघा वळण ठेवा जेणेकरून बाहेरील शिडी एका क्रॉस पायंग स्थितीत मजल्यावरील आरामात बसून राहतील.
- छतापर्यंत आपल्या डोक्याचा मुकुट उचलून आणि आपल्या कानाला दूर ठेवण्यासाठी आपल्या कानाला दूर ठेवून तळहाताने वर किंवा खालच्या दिशेने आपले हात आपल्या हातांना बसू शकतात.
- येथे किमान दहा श्वास घ्या.
- रिलिझ करा आणि स्वतःस उजव्या पायाखाली खाली आणि डाव्या पायावर वर सेट करा. एक बाजू कदाचित सोपे होईल, परंतु जेव्हा आपण काही श्वासोच्छ्वासापेक्षा जास्त बसतो तेव्हा दोन्ही बाजूंना करण्याचा प्रयत्न करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- गुडघेपर्यंत आपले घुटके चिकटलेले असतील तर गुडघेच्या वरच्या कपाळावर किंवा कंबलवर बसून बसावे .
प्रगत टिपा
- जेव्हा आपले नितंब अधिक उघडे वाटू लागतात तेव्हा संपूर्ण कमळ कडे जा.