ठोक्याचा प्रकार : स्थायी
फायदे : जांघांना ताकद (जे काही व्यावहारिक उपयोग आहेत ).
निर्देश :
1. माउंटन पॉझ कडून - ताडासाना आपल्या गुडघे वाकवून होईपर्यंत जांघे मजल्यापर्यंत जवळजवळ समांतर असतात. पाय समांतर असावेत. आपण पाय स्पर्श करत असल्यास, आपले गुडघे एकत्र ठेवा. आपले पाय थोडे वेगळे असल्यास, हे ठीक आहे परंतु आपले गुडघे समान रक्कम वेगळे केले आहे याची खात्री करा.
2. आपण खरोखर कमी मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी मजला विरुद्ध आपल्या बोटांच्या ब्रशचे ब्रश करा.
3. आपण आपल्या हात अप लिफ्ट म्हणून आपल्या गुडघे भ्रष्टाचारी आणि आपल्या पावडर ठेवा
या पूर्वकथांना सामान्यतः दोन प्रकारे शिकवले जाते. सर्वप्रथम, प्राधान्य हा जांघे मजल्याला समांतर ठेवण्यासाठी आहे, या प्रकरणात, धार आणि विस्तारित हात मजला पासून सुमारे 45-अंशांचा कोन असू शकतो.
आपण त्याऐवजी एक खरा स्पाइन जोर इच्छित असल्यास, काड एक लंब स्थितीत आणणे आणि सरळ कमाल मर्यादा वाढवायचे. आपल्या वरचा कणा एक थोडा backbend आहे. हे आपण किंचित आपल्या बटला वाढवण्याची कारणीभूत ठरू शकते. मी योग वर्ग घेतो तेव्हा आपल्याला दोन्ही पद्धतींचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा.
5-10 श्वास रोखून धरा
सुरुवातीला : मजला समांतर जवळ आणि जवळ आणायला कार्य करा.
प्रगत : एक पिळणे अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा हृदयावर प्रार्थनेच्या स्थितीत हात लावा. उजव्या बाजूवर वळण, उजव्या गुडघा बाहेर डावा कोपर आणत.
डोके कमी राहा आणि गुडघे एकत्र दाबून ठेवा. केंद्र वर परत या आणि नंतर डाव्या बाजू करा.
हे पोझ दर्शविणारी श्रेणी :
अष्टांग सूर्य नमस्कार बी