आसन फॉरवर्ड बेंड - पश्चिमोत्तरना

• ठोक्याचा प्रकार : बसलेले
• फायदे : हॅमस्ट्रिंग, वासरे आणि मागे.

गोल करणे किंवा नाही गोल करणे, हा प्रश्न आहे. नाही फक्त Pasquimottanasana मध्ये परंतु सामान्यतः बसलेला पुढे वाकणे मध्ये. या विषयावर दोन विचारधारा आहेत. प्रत्येकजण सहमत आहे की आपल्या मागील बाजूने आपल्या फॉरवर्ड बेंडिंगचा पहिला भाग सरळ शक्य तितका सरळ करावा जेणेकरून आपली पट्टी आपल्या हिप क्रियेला गहिवरवत करते, आपल्या मागे ढकलले जात नाही.

ही पद्धत आपल्याला सरळ वरून बसून घेते जेथे आपण पुढे आपल्या मणक्याचे पुढे न ठेवता पुढे जाऊ शकत नाही. काही शिक्षकांचा असा विश्वास आहे की हेच आपले प्रक्षेपवक्र थांबवायला हवे. आपण आपला पाठीचा कडा दीर्घकाळ ठेवतो, आपला श्वास चालू असतो आणि फक्त टिकून राहतो. दुसरा दृष्टीकोन म्हणजे या बिंदूवर आपल्या मणक्याचे गोल द्या. हे सहसा वरवरच्या दिशेने खोलवर वाकले जाते, किंवा कमीतकमी एक जागा जिथे आपण थोडा आराम करू शकता. हे खरंच फरक आहे. प्रथम पद्धत आपण एक प्रकारचा अस्वस्थ ठिकाणी लटकत नाही. दुसरा एक आपल्याला ते सर्व सोडून जाण्यास परवानगी देतो

आपण आपल्या शिष्टमंडळ एक शिबिर किंवा इतरांना प्रतिज्ञा करू नये. आकारासाठी दोन्हीवर प्रयत्न करा आणि आपल्याला कोणते अधिक अर्थ प्राप्त होतो हे पहा. आपण एक मार्ग ते कधीतरी करू शकता आणि इतरांवर ते बदलू शकता.

अखेरीस (किंवा जर तुम्ही आता हॅमस्ट्रिंग्स मध्ये खूप उघडी असाल तर) आपण त्या ठिकाणी पोहोचू शकता जिथे आपण विचित्र बनू शकाल कारण आपल्या डोक्याचा संपूर्णपणे आपल्या पाठीवर थेटपणे आपल्या पाठीवर पडलेली आहे.

सूचना

1. दफ्तरमध्ये बसून येण्यास सुरूवात करा - दंडसाना
2. कमाल मर्यादेच्या दिशेने पोहोचून, आपल्या बाहेरील बाजूस आणि आपल्या डोक्याच्या वरती आणा.
3. श्वास घट्ट करा आणि आपल्या मणक्याचे ओझे वाढवा.
4. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना पुढे जाण्यास सुरुवात करा, आपल्या नितंबांवर हिंगींग करा. आपल्या ओटीपोटासारख्या कल्पना करा की त्या कोंबडीत पाणी आहे जे पुढे टिप करत आहे.

1. प्रत्येक श्वास वर, आपल्या मणक्याचे कण वाढवण्यासाठी आपण पुढे जाण्यासाठी थोडा पुढे जाऊ शकता. प्रत्येक श्वास बाहेर, आपल्या पुढे वाकणे मध्ये खोल.
2. मान आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक विस्तार म्हणून ठेवा, त्यास स्पर्श करणे किंवा ती पूर्णपणे जाणे थांबवू नका.
3. जेव्हा आपण दीर्घ कालावधीत आपल्या पूर्ण विस्ताराने आलात, तेव्हा आपण येथे राहायचे किंवा आपला रोटेट फेरी पुढे करू इच्छित आहात हे ठरवा (वरील विस्तृत चर्चा पहा).
4. आपल्या गुडघ्यापर्यंत किंवा शिडांना धरून ठेवा, जोपर्यंत तुम्ही पोहोचू शकता. आपण आपल्या पायाभोवती एक कातडयाचा देखील वापर करु शकता. आपल्या पायांचे संपूर्ण फ्लेक्स संपूर्णपणे ठेवा.

सुरुवातीच्या टिप्स

• पॅडिंग ठेवा (एक आच्छादन किंवा आचडी) आपल्या आसनाखाली जर आपल्या बॅटवर मजला वर सरळ असताना आपण सरळ बसणे कठिण आहे.
• कल्पना करा की आपले पोट आपल्या पायांवर विश्रांतीसाठी येत आहेत, आपल्या नाक आपल्या गुडघे येत नाही ऐवजी हे आपल्याला आपला अवकाश लांब ठेवण्यास मदत करेल

प्रगत टिपा

• आपण आपल्या पायांच्या तळांवर सहजपणे पकडल्यास, आपल्या पायांच्या मागे एक ब्लॉक घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी तो ठेवा.