कंपाऊंड व्यायाम म्हणजे एकावेळी एकापेक्षा अधिक संयुक्त आणि स्नायू गट समाविष्ट करणे, एका अलगावच्या व्यायामाच्या विरोधात जे एका वेळी एका स्नायू / संयुक्त कार्य करते.
उदाहरणार्थ, लेग लिफ्टमध्ये हिप संयुक्त हलवणे आणि बाहेरील जांघ / ग्लूट्स बळकट करण्यासाठी लक्ष केंद्रित केले जाते. जर आपण त्यास एक पायरी असलेल्या बाजूच्या पायरीवर बदलत असाल, तर आपण अद्याप बाह्य जांघ वापरत असलो तरीही आता आपण अधिक जोड्या जोडल्या आहेत-हिप, गुडघे, गुडघ्या आणि कोपरे आणि अधिक स्नायू- कुदळ, हॅमस्ट्रिंग, वासरे , बाहुल्या, आणि पूर्वार्ध
दंडगोलांची शिडकाव एकमेकांच्या हालचालींच्या हालचाली, कोपरच्या संयुक्त आणि बाईप्सच्या स्नायूंना जोडत आहे. पण, जर आपण एक गठ्ठा जोडणे होते?
आपण केवळ शस्त्र काम करीत नाही, तर आपण एकाच वेळी लोअर बॉडीच्या मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करीत आहात. यामुळे चळवळ अधिक आव्हानात्मक बनते आणि हृदयाची गती वाढते आणि पारंपारिक ताकद प्रशिक्षण हालचालीत हृदयाची एक घटक जोडणे.
हे सर्व पारंपरिक बाईसपस कर्लचा एक संच करून आपल्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न म्हणून अनुवादित करते.
का कंपाउंड हालचाली?
विविध कारणांमुळे कोणत्याही व्यायामासाठी कंपाउंड हालचाली महत्वाच्या असतात.
- ते कार्यरत आहेत - आपण एखाद्या दिवसात आपल्या शरीराशी काय करत आहात याचा विचार करा- एखादा कपडे धुण्याचा बाहेरील पँटअपचा भाग, एखाद्या उच्च शेल्फवर काहीतरी ठेवावे, सूटकेस ओढताना ब्रीफकेस घेऊन आणि एक दरवाजा उघडा ओढत असताना - या सर्व हालचालींचा समावेश करा. एकाधिक संधी, स्नायू, आणि हालचाल मिश्रित व्यायाम आपल्या शरीराला वास्तविक जीवनात ज्या प्रकारे कार्य करते त्यास मजबूत करण्यास मदत करतात.
- ते अधिक कॅलरीज बर्न करतात - कंपाऊंड व्यायामांमध्ये सहभागी होणारे अधिक शरीर भाग, स्नायू आणि सांधे असतात जे एकाच वेळेस मोठ्या प्रमाणात काम करतात. जास्त वॉल्यूम म्हणजे आपल्याला अधिक पारंपारिक अलगाव व्यायामांपेक्षा जास्त कॅलरी वाढविणे. आणि, विसरू नका, अधिक कंपाऊंड व्यायाम जोडणे आपल्याला टाळता येते किंवा कमीत कमी वजन कमी पठारांसह मदत करू शकते, जे आपले हट्टी हट्टी पठारांपर्यंत पोहचविण्यासाठी योग्य दिशेने आपले शरीर कोसळते. त्याचा अर्थ असा नाही की अलगाव व्यायाम वाईट आहेत, आपले लक्ष्य शरीर चरबी गमावू आहे तर ते अपरिहार्यपणे आपल्या workout मोठ्या प्रमाणात तयार करणे आवश्यक नाही की फक्त
- ते आपल्या वर्कआऊट्समध्ये तीव्रता वाढवतात - जर आपण वजन गमावू इच्छित असाल आणि आपल्या शरीरात बदल करू इच्छित असाल तर आपल्याला त्यास नियमितपणे आव्हान द्यावे लागेल. कम्पाउंड व्यायाम, वरील अत्यंत परिभाषामुळे, अधिक प्रखर असतात कारण आपल्याला चांगले फॉर्म असलेल्या व्यायाम करण्यासाठी अधिक स्नायू गटांची भरती करावी लागेल.
- ते आपल्या वर्कआऊट्सला अधिक प्रभावी बनवतात - आपल्याजवळ व्यायाम करण्यासाठी मर्यादित वेळ आहे, परंतु बहु-संयुक्त व्याधींचा वापर करून आपण जास्त वेळ मिळवू शकता. एकाच व्यायामाच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागांचा एकत्रित करून अधिक वेळ वाचवा.
- ते अर्थ करतात - आपल्यापैकी बहुतेक बॉडिबिल्डर्स किंवा इतर व्यावसायिक भारोत्तोलकांकडून गोळा केलेले नियम वापरून वजन उचलण्यास सुरुवात केली. त्यांच्यासाठी, जास्तीतजास्त वस्तुमान मिळवण्यासाठी वैयक्तिक स्नायू गट काम करणे महत्वाचे आहे. आम्हाला उर्वरित साठी? वजन कमी करणे, शरीरास बदलणे आणि आकार वाढणे ह्यासाठी एकूण शरीर हालचालींचा वापर करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.