अलगाव व्यायाम म्हणजे फक्त एक संयुक्त किंवा स्नायू गट समाविष्ट आहे. हे मिश्रित व्यायामांपेक्षा विपरित आहे, जे एकापेक्षा अधिक संयुक्त किंवा स्नायू गट वापरणारे हालचाली आहेत. फक्त एक संयुक्त कामकाज आहे जेथे एक चेंडू विस्तार विचार. त्या एक अलग व्यायाम आहे आता, एखाद्या फुलाची विचार करा, जिथे आपण कूल्हे, गुडघे, आणि गुडघ्यावरून वाकून आहात आणि आपल्याला कंपाउंड कसरतची भावना मिळेल.
का एकटे व्यायाम?
बहुतांश भागांमध्ये, कंपाऊंड व्यायाम जवळजवळ नेहमीच चालविल्या जातात कारण ते कार्यात्मक आहेत . दैनंदिन जीवनात, एक स्नायू गट इतर स्नायू गटांपासून अलगाव मध्ये कार्य करत नाही, हे शरीराच्या उर्वरित शरीराशी जुळवून कार्य करते. दरवाजा उघडण्याचा किंवा उच्च शेल्फवर काहीतरी ठेवण्याचा विचार करा त्या संपूर्ण शरीराचा समावेश होतो, म्हणूनच त्यास शरीराला अशा प्रकारे प्रशिक्षण द्यावे लागते. तथापि, अशी परिस्थिती आहेत जिथे आपण अलगाव व्यायामांवर अधिक लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात.
- आपल्याला स्नायु असंतुलन आहे. सांगा की आपण काही बुटांच्या कर्कशांकरता डंबलचा संच निवडा. आपण बरोबर आहात, म्हणून आपण लक्षात घ्या की आपण इतर हाताने त्या हाताने अधिक प्रतिनिधि करू शकता. त्या बाबतीत, डाम हाताने मजबूत करण्यासाठी आपण डंबेल कर्ल ठेवत राहू इच्छित आहात.
- आपल्याला दुखापत झाली आहे आपण कधीही शारीरिक उपचार केले असतील तर, लक्षात येईल की ते जखमी मांसपेशी किंवा संयुक्त लक्ष्य निर्धारित करण्यासाठी अलगाव व्यायाम बंद करू शकतात. आपण हळूहळू ताकद आणि सहनशक्ती वाढवतो आणि कालांतराने ते अधिक संतुलन आणि स्थिरता व्यायाम जोडू शकतात.
- आपण बॉडीबिल्डर आहात किंवा स्पर्धात्मक उतरता आहात बॉडीबिल्डर्स एक विशिष्ट मांसपेशी दिसल्यानंतर बरेचदा असतात आणि बरेच स्नायू गटांवर सर्वात जास्त व्याखान प्राप्त करण्यासाठी आणि मोठे स्नायू तयार करण्यासाठी खूप वेळ घालवतात.
- आपल्याला एक गोलाकार कार्यक्रम हवा आहे. कंपाऊंड व्यायाम उत्तम आहेत, परंतु आपल्या ताकतीच्या प्रशिक्षण नियमानुसार अधिक खोली मिळविण्यासाठी आणि कठोर व्यायामांसाठी आपल्याला मजबूत करण्यासाठी काही अलौकिक व्यायामांची आवश्यकता आहे. एका हाताने पंक्तीचा विचार करा ही एक प्रयोग आहे ज्याने लॅक्सचे लक्ष्य केले आहे, परंतु त्यामध्ये बर्याच माशाचाही समावेश आहे. जर आपले बाईप्स फारच मजबूत नसतील, तर मागे जाण्यासाठी मोठ्या, मजबूत पेशींवर लक्ष ठेवण्यासाठी आपण पुरेसे वजन उचलू शकणार नाही. इतर शस्त्रक्रियांसाठी आपले हात मजबूत मिळविण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. दुसरे उदाहरण म्हणजे छातीचा एक प्रेस, ज्यामध्ये खांदे आणि बाहुल्या दोन्ही गोष्टींचा समावेश होतो. कारण छातीचा एक मोठा, मजबूत स्नायू गट आहे, कारण आपल्या चेहर्यावर आणि शस्त्रांना आव्हानात्मक वजन उचलण्यासाठी पुरेसे मजबूत असणे आवश्यक आहे. ओव्हरहेड प्रेस आणि कंडिशन व्यायाम करणे जसे विस्तारांसारख्या व्यायाम करणे आपल्या छातीचा कार्य अगदी चांगले बनविण्यात मदत करतात.
अलगाव vs. मिश्रित उदाहरणे कम्पाऊंड व्यायाम
त्या स्नायू समूहासाठी एक मिश्रित व्यायाम करण्यासाठी अलगाव व्यायाम यांची तुलना करा:
- हाइमर कर्लसह बिस्पेस कर्लस विरुद्ध
- लेग विस्तार वि. गट
- चेस्ट प्रेस वि. पुशअप
- Tricep विस्तार वि. Dips
- ओव्हरहेड प्रेस बनाम पार्श्व डोके
कंपाऊंड आणि अलगाव चळवळ सह Workouts
मिश्रित आणि अलगाव व्यायाम एकत्र करण्याचा एक आवडता मार्ग म्हणजे व्यायाम एकत्र करणे. प्रत्येक स्नायू समूहासाठी, एक संयुक्त व्यायाम निवडा ज्यायोगे एकाकीपणाचे व्यायाम केले जाते. हे एका सुपरसेट स्वरूपात उत्कृष्ट कार्य करते.
- अप्पर बॉडी सुपरसेट वर्कआउट
- एकूण शारीरिक आरंभिक पातळी 2
- एकूण बॉडी सुपरसेट विस्फोट
- एकूण शरीर तिरंगी सेट Workout
उपरोक्त वर्कआऊट्समध्ये शरीराच्या प्रत्येक भागास अधिक गतिमान मार्गाने कार्य करण्यासाठी मिश्रित आणि अलगाव व्यायाम या दोन्हीचा समावेश आहे. आपल्या वर्कआऊट्समध्ये दोन्ही जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्यासाठी इतर व्यायाम कसे बदलतात हे पहा. एकदा त्या लहान स्नायू गट मजबूत असतील तर आपण वजन उचलू शकता.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, 5 वा संस्करण सॅन दिएगो: अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम, 2014