पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 207
चरबी - 11 जी
कार्बास - 22 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 245 मिनिटे
तयारी 5 मिनिट , कूक 240 मिनि
सर्व्हिंग 2
लहान चिया बियाणे केवळ घरगुतींसाठी नाहीत मोठ्या प्रमाणात पोषणद्रव्ये असलेल्या या छोट्या छोट्या पॅकमध्ये ज्वलनाशी लढा देणारी ओमेगा -3 फॅट .
द्रव मध्ये soaked तेव्हा, चीआ बिया फुगणे आणि जेल, चरबी कमी राहते आणि छातीत जळजळ अनुभवत जाताना वाटेत साठी आदर्श आहे की एक जाड आणि भाजलेले सांजा तयार. कमी चरबीयुक्त आहारानंतर रिफ्क्क्स आणि छातीत धडधडूस प्रतिबंध होतो. तसेच, हे मखमलीसारखे मऊ व गुळगुळीत मिश्रण एक दोषी आनंद सारखे चव पण खरोखर एक निरोगी विपुलता आहे या पाकळ्यामध्ये प्रति सेवन दररोज 10 ग्रॅम वजनापासून फायबर-फायबर असते- म्हणजे दररोजच्या शिफारशीपैकी 40 टक्के.
साहित्य
- 1 कप वेलिला सोया दूध
- ¼ कप चीआ बियाणे
- दिड कप बारीक चिरलेला हनीद्यू खरबूज
तयारी
- एक वाडगा मध्ये सोया दूध आणि चीआ बिया एकत्र करा आणि चांगले ढवळावे
- प्लास्टिक ओघांसह झाकण ठेवा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये स्थानांतरित करा 2 तास सेट करण्याची अनुमती द्या
- 2 तासांनंतर हलक्या हाताने मिक्स करावे आणि फ्रिजमध्ये परत यावे.
- सेवा करण्यापूर्वी खरबूज सह शीर्ष.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
हे रेसिपी दूध किंवा दुधाच्या कोणत्याही प्रकारचे चांगले काम करते. सोया दूध हा एक उच्च प्रथिने पर्याय आहे, परंतु बदामचे दूध हा आणखी कमी चरबीचा पर्याय आहे.
या पुडिंगची सेवा न्याहारी, मिष्टान्न किंवा रात्री उशिरा नाश्ता कोणत्याही प्रकारची ताजी फळे जर आपण चिया पुरस्काराचा एक तुकडा बनवला तर आपण विविधतेसाठी वेगवेगळया फळांसोबत संपूर्ण फळांसह टॉप करू शकता. बहुतांश फळे हृदयाचा दाब-अनुकूल असतात हिरव्या सफरचंद, तथापि, काही मध्ये छातीत जळजळ चालू शकते.
थोडेसे अतिरिक्त कर्करोगासाठी, फक्त सर्व्हिंग करण्यापूर्वी ग्रॅनोलाचा चमचे घालून शिंपडा. अधिक जोडण्याबाबत चपळ व्हा, कारण ग्रॅनोला कॅलरी-दाट मिळवू शकतो.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
रेफ्रिजरेटरमध्ये 2 दिवसासाठी प्लास्टिकच्या ओघाने झाकलेले तयार केलेले स्टोअर जास्त काळासाठी संचयित करताना, प्लास्टिक ओघाने झाकून द्या जेणेकरून ओघ पुडिंगच्या थेट संपर्कात असेल. यामुळे एक रबरी त्वचेला त्याच्या वरच्या बाजूने बनवण्यापासून प्रतिबंध केला जाईल.