प्रगत योग पद्धतींचा मुख्य भाग म्हणजे कोर प्रथिने. उलटा , आर्म शिल्लक , आणि उभे शिल्लक सर्व कोर पासून radiates की शक्ती आवश्यक तर आपण या शक्तीचा कसा विकास करू शकता? आपण अर्थातच क्रूच करू शकता, किंवा आमच्या योग कर्करोगाच्या पर्यायांचा प्रयत्न करू शकता. मी कोर पोझीस पसंत करतो की आपण आपल्या प्रवाहांमध्ये समाविष्ट करू शकता, जसे की आमच्या फळीतील फरक किंवा या डॉल्फिन पुश-अप मजला वर आपल्या forearms काम करताना आधीच सज्ज स्थितीत तयार करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे (pincha mayurasana). आपण तयार असाल तर आपण गरम झाल्यानंतर आपण पाय लावून खेळण्याचा प्रयत्न करू शकता.
1 - डॉल्फिन पॉझ मध्ये आरंभ करा
डॉल्फिन पॉझ मध्ये सुरूवात करा (याला कधीकधी कुत्र्याचे पिल्लू म्हणवले जाते), जे मुळात आपल्या डाव्या बाजुस कुत्र्यांसह खाली आहे . या ठरू मध्ये मिळविण्यासाठी मूलभूत मार्ग एक हात आहे आणि गुडघे खाली अडसर सह स्थानावर. मग आपण खाली आपल्या कुत्रीत उतरायला लागतो जेव्हा कुत्रात येतो तेव्हा जर आपण थोड्याशा फॅन्सीअरचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर नियमित खाली डोकावून कुत्रात येऊन मग दोन्ही बाजुला दोन्ही बाजुला कमी करा. मनगट वेदना असलेल्या लोकांसाठी डॉल्फिन कुत्रा खाली खरोखर चांगला पर्याय आहे.
2 - डॉलफिनच्या विविधतेमध्ये आपले हात अदलाबदल करा
आपले पायवाटे एका व्ही स्तरावर हलवा जेणेकरून आपण आपल्या बोटांना हासस्टँडसाठी तयार करण्याच्या पद्धतीने एकत्र ठेवू शकता. आपण हलविण्यास सुरूवात केल्याप्रमाणे हे आपल्याला आणखी थोडे वळण देते, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण हात वेगवेगळे आणि शस्त्रास्त्र समांतर सोडू शकता.
3 - टॉर्स फॉरवर्ड पुढे प्लँक पोझिशन हलवा
आपला चेहरा पुढे आपल्या डोक्यावर येतो म्हणून आपला पुढे जा. कोपर तुमच्या खांद्यावर लावल्या जातील आपल्या शरीरास सरळ रेषेत ठेवा. खरं तर, हे मुळात हाताने एक डावा हात आहेत.
4 - डॉल्फिनकडे परत जा
नितंब डॉल्फिनकडे परत लावा. डॉल्फिनची ही प्राथमिक आणि पुढे गती धूसर आहे. 10 रेपर्स करू पहा, श्वासाद्वारे डोक्याला फिकट किंवा पुढे कूजन परत वर हलवा.
5 - उर्वरित बालकासमोर
खाली ये आणि मुलाच्या डोक्यात विश्रांती. आपल्या तग धरण्याची क्षमता अवलंबून, आपण एक किंवा दोन अधिक 10 संच जाण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे शक्य नसल्यास, त्यावर कार्य करा.
6 - [पर्यायी] सावधानता स्टँड
आपण आधीच सज्ज स्थितीत कार्य करत असल्यास, आपण आपल्या शरीराच्या आर्म रेषेशी जुळवून घेतल्यामुळे हे प्रयत्न करण्याचा एक चांगला काळ आहे. डॉल्फिन कडून, शक्य तितक्या जवळ आपल्या पायांवर आपले पाय जा. एक पाय वाढवून थोडे हॉप द्या.
ध्येय आपल्या कपाळी आपल्या कपाळा वर प्राप्त आहे आपण सर्व मार्गाने जात काळजी वाटत असल्यास, एक भिंत हलवा पण भिंत पासून थोडी अंतर देणे त्यामुळे आपण शिल्लक एक अनुभव मिळवू शकता आणखी एक धोरण म्हणजे एकमेकांपासून दूर राहण्यापासून ते कोपराच्या वरुन आपल्या बाहेरील कातडयाचा पाया घालणे.