स्थायी शिल्लक अवघड आहेत कारण त्यांना एका पायावर संतुलन साधण्याव्यतिरिक्त लेगची शक्ती आणि उच्च शरीराची लवचिकता आवश्यक असते. हा क्रम वास्तविक आव्हान देते कारण जेव्हा आपण संपूर्ण वेळ मजल्यावरील उचललेली पाय ठेवत असतो तेव्हा ठरू शकतो. आपण सामर्थ्य वाढविल्यास आपले स्थायी लेग हलके वाटते. संतुलनास पोझेस देखील कोर शक्ती आवश्यक, म्हणून आपण देखील मालिका सह abdominals काम केले जाईल.
1 - अस्ताव्यस्त चेअर - उत्कतानना
गुंडाळलेले दोन्ही पाय वाकतात तसे उत्कर्षनात सुरु करा.
2 - ईगल पॉझ - गरुडासन
मजला वरून डाव्या पाय वर उचलून आपण आपले वजन आपल्या उजव्या पायामध्ये आणा. उजव्या गुडघा टेकून वाकून डाव्या मांडी उजव्या बाजूस लपवा आणि उजव्या पायाच्या बोटांच्या मागे आपल्या डाव्या पायाला लावा. जेव्हा आपण स्थिर दिसत असता, डाव्या हाताला उजव्या बाहेला डाव्या करून आणि तळवे स्पर्श करण्यासाठी आपल्या हाताने ढकलून घ्या. पाच पर्यंत श्वासासाठी येथे धरून राहा
3 - ट्री पॉझ - वक्रक्साना
आपले हात उलगडणे आणि त्यांना ओव्हरप्रकाश आणणे. आपण उजवीकडे चेंडू सरळ म्हणून आपले डावा पाय उतारणे आपल्या डाव्या पायाचा एकमात्र आपल्या आतील उजव्या मांडीवर आणा (हात न घेता असे करण्याचा प्रयत्न करा.) अंजली मुद्रा मध्ये आपले हात आणा. येथे पाच श्वासापर्यंत धरा.
4 - राजा डान्सर पॉझ - नटराजसाना
आपल्या डाव्या पायाचे पाय आपल्या आतील उजव्या मांडीमधून काढून टाका आणि डावा पाय वाकणे आणि मजल्यावरील पाय ठेवताना उजव्या गुडघावर डाव्या गुडघा समांतर आणा. आपण डाव्या गुडघा आणि उजवा हात वाढवताना आपल्या डाव्या हाताच्या आतील डाव्या हाताला धरून ठेवा. पाच श्वासापर्यंत धरा.
5 - योद्धा तिसरा - वीरभद्रस्थान तिसरा
आपल्या हातांना दोन्ही हात आणा आपण आपल्या मागे मागे आपल्यास मागे घेता तेव्हा आपले डावा पाय सरळ करा. मजला आपल्या कपाटात स्क्वेअर करा, आपल्या उठावलेले बाहेरील लेग आणि ग्राउंड वर फॉल्स समानांतर आणणे. आपण आपल्या हातांना वर आपले हात ठेवू शकता किंवा दुसरे हात बदलू शकता पाच श्वासापर्यंत धरा.
6 - स्टँडिंग स्प्लिट - उर्ध्व प्रसारिती एकपादाण
मजला दोन्ही हात आणा आणि आपल्या डाव्या पाय वर चेंडू वाकणे, डावा पाय उच्च उचला. पाच श्वासासाठी फ्लोअरमध्ये हिप्स चिरुन ठेवा. या वेळी आपले हात आपल्या उजव्या पायाच्या जवळ हलवून आणि एक किंवा दोन्ही हात एका उजव्या पायाच्या घोट्यावर लावून आपण आपल्या शिल्लक खेळू शकता. पाचव्या श्वासानंतर, उजव्या बाजूच्या डाव्या कोपर्यात स्टॅकिंग केल्याची कूल्हे उघडा.
7 - अर्धी चंद्र मूस - अर्धा चंद्रसाना
आपले नितंब आधीपासूनचे आधीपासूनचे स्टॅक केलेला स्थितीत आहेत. मजल्यावरून डावा हात उचला आणि त्यास सरळ छताकडे हलवा. आपण आपले डोकेही वरच्या दिशेने तोंड फिरू या. फ्लेक्स डावा पाय जोरदारपणे. पाच श्वासापर्यंत धरा.
8 - ऊस मागणी - अर्ध चंद्र चपासन
आपल्या डाव्या पायाच्या शिखरावर ठेवण्यासाठी डाव्या गुडघेद वाकवून डाव्या हाताला स्पर्श करा. पाठीच्या हातात येणारा हात आणि पायात हात लावा. टक लावून पहा पाच श्वासापर्यंत धरा.
9 - रेव्हलड हाफ मून पॉझ - पारिव्रत अर्धा चंद्रसाना
डाव्या खांद्याखाली डाव्या हाताला खाली मजल्यापर्यंत आणा मजला वर hips बंद स्क्वेअर आपल्या कंबर आपल्या उजव्या हात आणा छतापर्यंत आपले उजवे खांदा उघडा, आपण सज्ज असता तेव्हा उजव्या हाताने सरळ पाच श्वासापर्यंत धरा.
10 - फॉरवर्ड लेंड - उत्तननाना
अखेरीस, आपल्या डाव्या बाजूला आपल्या उजवीकडे पुढे मजल्यापर्यंत खाली येऊ द्या. आपल्या पायांवर ओघ, आणि विश्रांती घ्या. जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा यावेळी आपल्या डाव्या पाय वर उभे राहून क्रम पुन्हा सांगा.