ध्यानासाठी हिरो पोझ (विरसाना)

योगार्थी विद्यार्थ्यांना सहसा संघर्ष करावा लागतो त्यापैकी एक म्हणजे क्रॉस लेग पायथ्याशी बसणे . ज्या लोकांकडे कूल्हेच्या परिसरात खूप घट्टपणा आहे त्या लोकांसाठी हे विशेषतः अवघड आहे. विद्यार्थ्यांना सहसा असे वाटत होते की क्रॉस लेग बसणे म्हणजे "योग" असे प्रबोधन करणे आवश्यक आहे, खासकरून जर आपण ध्यान करण्याचा विचार करत असाल. आणि त्या ताठ मस्त्यांच्या उघडण्यावर काम करणे चांगले आहे, हे सर्व सांगण्यासारखे एक फारच चक्काचतमात्र उपाय आहे की योग करणे किंवा ध्यान करण्याकरिता आपण पूर्णपणे क्रॉस पायांवर बसू शकत नाही.

कारण, व्हायरसाना

जरी ही क्वाड्ड्ससाठी भरीव तालीम असली तरी बहुतेक लोकांसाठी व्हायरसमध्ये बसणे सोपी आणि अधिक सोयीस्कर आहे, विशेषतः जर आपण आपल्या बटच्या खाली एक ब्लॉक ठेवला तर. आपण काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बसू इच्छित असल्यास, जसे की आपण ध्यान सत्रासाठी, ते वापरून पहा. विषाणू आपल्या कपाटात आपल्या खांद्यावर ठेवण्यास अधिक अनुकूल आहे, ज्यामुळे मणक्याचे संरेखित करण्यास मदत होते जेणेकरून आपण बसलेले असताना आपल्या पाठीचा वेदना होत नाही.

या ठरू मध्ये गुडघे अत्यंत सावध नका. जर तुमच्याकडे गुडघेदुखी असेल तर आपल्या गुडघ्यांवर दबाव कमी करण्यासाठी ब्लॉक किंवा दोन वर बसून हिप अस्वल वाढविण्याचा प्रयत्न करा. ते मदत करत नसल्यास, हे ढवळणे सोडून देणे ठीक आहे. प्रत्येक शरीर भिन्न आहे आणि आपण आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय शोधू पाहिजे.

ठोक्याचा प्रकार : बसलेले

फायदे : क्वाड््स आणि गुडघ्यापर्यंत लवचिकता, मुष्ठियुता सुधारते.

सूचना

1. आपल्या गुडघेपर्यंत आपल्या कूल्हे बरोबर आणि चटईवर आपल्या पायांच्या सपाट सह चांगल्या खुर्चीच्या स्थितीत सुरु करा.

2. आपले पाय आपल्या बाजूस वेगळे ठेवा म्हणजे आपले पाय दोन्ही बाजूस वेगळे करा जोपर्यंत ते सुमारे 18 इंच अंतरावर नाहीत. हे आपल्या आकारानुसार काहीसे भिन्न असेल, परंतु मुळात, आपण आपल्या बाटच्या दरम्यानच्या मजल्यापर्यंत खाली उतरण्यासाठी पाय ठेवण्याइतके पाय पसरवत आहात. लक्षात ठेवा की पाय विभक्त आहेत परंतु गुडघे एकत्र राहतात.

3. आपल्या पाय दरम्यान मजला वर बसणे आपल्या थट्ंक कमी. हे आपल्याला घडविण्याकरिता आपल्या वासरुच्या स्नायूंना स्वतःहून हलविण्याची आवश्यकता असू शकते.

4. आपण आपल्या पायांवर बसलेले नाहीत याची खात्री करुन घ्या, परंतु मजला वर आपल्या पायांच्या वरच्या बाजूने (ज्याचा अर्थ की पायाची बोटं टक नाही)

5. आपले पाय सरळ परत न्यावे, आवक आणि जावक नसल्यास

6. आपले कंधे आपल्या कानांपासून दूर सरकवा. आपल्या श्वासात आपले हात विश्रांती द्या

सुरुवातीच्या टिप्स

1. आवश्यक असल्यास आपल्या आसनाखालील पॅडिंग घ्या आपण किती उच्च असणे आवश्यक आहे यावर अवलंबून, योग अवरोध किंवा दुमडलेले कंबल वापरा.

2. या मुद्रा मध्ये पाऊल स्थितीत पाऊल कवच होऊ शकते.

3. हे हळू हळू दाबून ठेवा जेणेकरून तुम्हाला खात्री आहे की आपण एकत्रित मोठे तुरुंग खिडकी आणि गुडघा दुखणे यात फरक आहे.

प्रगत टिपा

1. तुम्हाला जर बसून फारच आरामशीर वाटत असेल तर, पुन्हा नायक नायक (सुप्ता व्हायरसन) वर जा .

2. प्रथम आपल्या कोपर्यांपर्यंत कमी करा आणि सर्व बाजूंना मागे वळण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपले गुडचे अचूक आहेत याची खात्री करा.