प्रत्येक दिवशी आणि आठवड्यात एकूण व्यायाम वेळ असू शकते
घराबाहेर किंवा ट्रेडमिल वर एक लांब कसरत करण्यासाठी पुरेसा वेळ शोधणे कठीण होऊ शकते. आपल्याला आश्चर्य वाटू शकते की चोवीस मिनिटे चालत जाणे हे आपल्यासाठी चांगले आहे, विशेषत: वजन कमी होणेसाठी. जर तुम्ही दररोज दोन किंवा चार चपळ गोल केले तर ते 30 ते 60 मिनिटे वाढतील, हीच एक मोठी पायरी घेत आहे का?
15 मिनिटे चालत, दिवसातून चार वेळा बर्न होतात जेवढे कॅलरीज एक तास सतत हळूहळू चालतात.
त्यांना एक लांब चाला मध्ये एकत्रित करण्यासाठी फायदे होऊ शकतात, परंतु आपण हे करायलाच हवे की आपण काय करत आहात आणि काय आपल्या वेळापत्रकात फिट आहे
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि यूएस सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोलने आपल्या स्वस्थ प्रौढांसाठी व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये असे म्हटले आहे की आपल्याला 30 मिनिटे मध्यम तीव्र व्यायामाची आवश्यकता आहे, जसे की जलद चालणे , आठवड्याचे पाच दिवस किंवा एकूण 150 मिनिटे आठवडा वजन बंद ठेवण्यासाठी ते सांगतात की तुम्हाला आठवड्यातून आणखी व्यायाम वेळ जमा करण्याची गरज पडू शकते. परंतु ते असेही म्हणतात की आपला व्यायाम वेळ 10 ते 15 मिनिटांचा व्यायाम दोन ते तीन तुकड्यांमध्ये मोडला जाऊ शकतो आणि त्यात काहीच न चालता असे म्हणता येते की एका वेळी 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी 45 मिनिटे चालण्याचे फायदे
अंदाजे 45 मिनिटे निरंतर चालत आल्यानंतर आपल्या शरीरात उपलब्ध असलेल्या साखर (ग्लाइकोजन) बंद केल्या आहेत. आता चरबी जाळणे सुरू करणे आवश्यक आहे.
चालणे ही शरीरावरील चरबी साठवण्यासाठी चालू ठेवण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. आपण 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी चालत असाल, तर आपण अद्याप कॅलरी बर्न करीत आहात, परंतु ते संग्रहीत चरबीमध्ये बुडण्याऐवजी साखरेच्या कॅलरीज् (ग्लाइकोजन) आहेत.
15 मिनिटे चालत असताना तुम्हाला वजन गमवायला मदत होते का?
आपण एका वेळी 15 मिनिटे चालत असाल तर आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न केली आहे जेणेकरून ते बर्न केले नसते.
आपण कमी कॅलरी आहार घेत असल्यास, आपले शरीर अद्यापही जळत आहे कारण त्यामुळं दिवसभर मिळवण्यासाठी पुरेसे कॅलरी नाही. परंतु, जर आपला फेरफटका एकत्र केला गेला असेल तर 45 मिनिटे किंवा त्याहून जास्त म्हणजे-आपण दररोज थोडी अधिक चरबी जाळू शकता. आपल्या शरीरात बर्न ग्लाइकोऑन एकतर आपण खात असलेली कॅलरीज किंवा काही संग्रहित चरबी मोडून माध्यमातून बदलतो. आपण आपल्या शरीराच्या गरजेपेक्षा अधिक कॅलरीज खात असल्यास, तो पुन्हा एकदा चरबी म्हणून तो स्टोअर. आहार कमी करणे आणि व्यायामामुळे वजन कमी होणे शक्य आहे .
जेवणानंतर आपल्या रक्तातील संभाव्य हानिकारक ट्रिरिलायरायड्स कमी करण्यासाठी चालणा-या परिणामांवर अभ्यास केला आहे. दररोज 30 मिनिटे जो वेळ वाढला आहे त्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी चालणे हे केवळ एक लांब पायरी घेतल्याने प्रभावी ठरले आहे.
आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनासाठी दररोज मोजणीचे चरण
एक वेगाने 15-मिनिट चालणे सुमारे 2,000 पावले असेल. Pedometer अभ्यासांनी दर्शविले आहे की जे लोक दिवसात आणखी पावले जोडतात त्यांना जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी असते आणि त्यांनी हृदयरोग, स्ट्रोक, प्रकार 2 मधुमेह आणि अधिकांकरिता जोखीम कमी केले आहेत.
बरेच फिटनेस ट्रॅकर्स डीफॉल्ट गोल म्हणून 10,000 पाऊले वापरतात चार-तीन मिनिटे चालणे चालणे आपल्या दिवसात 8000 पाऊले जोडते, ज्या आपल्या रोजच्या पायर्यांबरोबर एकत्रित होते, दररोज 10,000 पायर्यांपर्यंत वजन कमी करण्याची शिफारस करतात .
आपल्या चालाचा आनंद घ्या शीर्ष प्राधान्य आहे
जर आपल्याला चालण्यासाठी एक तास एकदम बाजूला ठेवणे अवघड वाटत असेल, परंतु 15 मिनिटापर्यंत चालत जाऊ शकता, तर 15 मिनिटांच्या चालनावर लक्ष केंद्रित करा. तंदुरुस्तीची गुरुकिल्ली आपण काहीतरी आवडते असे काहीतरी शोधत आहे, दुःखी किंवा भावना न करण्यासारखे, जसे की ही एक तणावपूर्ण काम आहे. एकदा आपण 15-मिनिट चालण्याच्या सवयीची निर्मिती केल्यानंतर, एक आठवडा एक आठवडे शोधून पहा की आपण दीर्घ अंतरावर जाऊ शकता.
चांगली पवित्रा वापर आणि चालण्याचे तंत्र वापरून आपल्या 15-मिनिटांच्या पावलांचा सर्वाधिक फायदा घ्या . सोयीस्कर वेगाने दोन मिनिटे उबदार झाल्यानंतर वेगाने जलद गती येईल जिथे आपण सहजपणे श्वास घेता.
कॅलरीज बर्ण करण्याचे आणि आपल्या आरोग्यासाठी चांगले काम करित करण्यासाठी हा मध्यम-तीव्रता झोन आपल्या बहुतेक चातुर्य खर्च करा.
स्त्रोत:
> स्वस्थ वजनांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप सह प्रारंभ करणे रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> मर्फी एमएच, ब्लेअर एस.एन., मर्टगॅम ईएम. आरोग्य बेनिफिटसाठी सतत व्यायाम विरुद्ध संमिश्र. स्पोर्ट्स मेडिसीन . 2009; 3 9 (1): 2 9 -43 doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003
> ट्यूडर-लॉके सी, शूना जेएम, हान एच, एट अल स्टेप-बेस्ड फिजिकल अॅक्टिबॅक्चर मेट्रिक्स अॅन्ड कार्डियोमेडाबोलिक रिस्क. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम सप्टेंबर 2016: 1 doi: 10.124 9 / mss.0000000000001100