1 - तटस्थ तुकडे
व्यायामातील पॅल्व्हिक संरेखन समजून घेणे हे त्या सर्वांच्या प्राधान्याने असायला हवे जे ते करतात त्या चालविण्याच्या प्रभावीपणाला जास्तीत जास्त मिळविण्याचा प्रयत्न करतात. ओटीपोटाचे संरेखन वर आणि खाली प्रत्येक गोष्ट प्रभावित करते, ते पाठीच्या कवटीपासून आणि पायांच्या पाय आणि पाय यांच्या मधून
Tucked पॅल्व्हिक संरेखन गरीब आसन, परत वेदना आणि किमान, अकार्यक्षम चळवळ नमुन्यांची संबद्ध आहे. जेव्हा आपण ओटीपोटावर गदा घालतो तेव्हा आम्ही आमच्या हिप फ्लेक्सर्स , ग्लूट्स (बटच्या स्नायू) आणि क्वॅड्रिसप्ससह स्नायूंचा एक संच अंगावर ठेवतो ज्यामुळे अकार्यक्षम आणि संभाव्यतः हानिकारक बनतो.
Pilates निर्देशात, फ्लॅट बॅक किंवा तटस्थ मणक्यांसह काही व्यायाम करावे याबद्दल काही फरक आहे. काही पिलूचे व्यायाम अशा प्रकारे केले जातात की उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या श्रोणीच्या किंचित झुळके तयार करण्याच्या प्रतिसादाच्या पार्श्वभूमीवर परत चटणीचे प्रमाण वाढते. परंतु यापेक्षा बरेच लोक जेवणातून बाहेर पडत नाहीत. अती तृप्तीच्या ओटीपोटाबद्दल फारसा वादविवाद नाही. हे कार्य करणार नाही.
या पृष्ठावर, आम्ही तटस्थ ओटीपोटावर एक क्लोज-अप देखावा, आणि पुढील पृष्ठावर, अती tucked ओटीपोटाचा मला वाटते की आपण फरक पाहण्यासाठी सक्षम व्हाल. वरील फोटोमध्ये, आमच्या मॉडेलमध्ये तटस्थ श्रोणी आहे. तटस्थ सामान्यतः ओटीपोटासाठी सर्वात प्रभावी आणि नैसर्गिक संरेखन आहे, आपण उभे, बसलेला किंवा पडलेली असल्यास
आमच्या मॉडेलचे ओटीपोटा एका तटस्थ संरेखणात आहे हे पाहण्यासाठी, लक्षात घ्या की जर प्लेट आपल्या खाली ओटीपोटात ठेवली असेल तर ती फ्लॅटवर पडणार नाही किंवा कमी पडणार नाही. जर ती या स्थितीला उभे करायची असेल, तर तुम्ही कल्पना करू शकता की तिची श्रोणी ही पाण्याची बाटली होती आणि ते पाणी समान रीतीने बसते आणि पुढच्या बाजूला किंवा परत येईना.
2 - ओव्हरली टीकड फ्लेव्हिस
येथे आमच्या मॉडेल तिच्या फळाची साल tucked आहे. हे व्यायाम एक सामान्य सवय आहे, पण शेवटी ते खूप मर्यादित आहे. ही एक अशी स्थिती आहे जी ओटीपोटाला स्थिर ठेवत नाही किंवा ओटीपोटाच्या स्नायूंना चांगल्या प्रकारे कार्य करीत नाही.
आपण पाहू शकता की प्लेट आपल्या मॉडेलच्या खाली उदर वर सेट होते, तर तो फ्लॅट खोटे बोलणे नाही, तो तिच्या पेट बटन दिशेने तिरपा होईल. या ओटीपोटाचा माग काढण्यासाठी आमच्या मॉडेलने तिच्या हिप लवॉन्क स्नायूंना अशा प्रकारे वागत केले आहे की ते चळवळीचे स्वातंत्र्य मनाई करणार आहे. संपूर्ण ओटीपोटाचा आकार खूप तिरपा आहे
हे स्थान परिचित वाटू शकते बरेच लोक इथे क्रुचेस किंवा Pilates रोल अप आणि छाती लिफ्टसारखे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतात. या स्थितीमुळे कठोर परिश्रम घ्यावे लागतात आणि आपण खरोखरच काम करू इच्छित असलेल्या स्नायूंवर काम करणे कठिण बनविते, जसे abs
3 - Tucked ओटीवी संरेखन कार्यक्षम चळवळ मना
आपल्यापैकी ज्यांनी पाईलेट रोल अप केले आहे ते लक्षात घ्या! येथे, आमच्या मॉडेलला एक अतीरित्या पोचलेल्या ओटीपोटासह पालटून रोल करण्याचा प्रयत्न करतो आपण त्याचे निरर्थक सामर्थ्य पाहू शकाल. आपण असेही कल्पना करू शकता की दांडीचे कपाळ असलेल्या मूत्रपिंडाच्या प्रक्रियेमुळे दैनंदिन जीवनात पीठ दर्द आणि इतर अकार्यक्षम चळवळींचे नमुने वाढतील.
इथे, आमच्या मॉडेलच्या हिप फ्लेक्सर्स तिच्या मांडीच्या समोर हिप क्रेनवर बांधतात , तिचे quads हळूवारपणे गुंतलेले असतात, आणि तिच्या वरच्या शरीराला अप आणि वर ओढता येण्याची शक्यता असते. मर्यादा एवढेच नाही तर, परंतु हिप फ्लेक्सचे कार्य कसे चालवावे याची कल्पना आपण कदाचित बाळगू शकाल - रोल-अप हालचालींमध्ये एक सामान्य समस्या. आमचे मॉडेल इतके दूर गेले आहे की त्याला समांतर पाय सांभाळण्यात अडचण येत आहे आणि तिच्या पाया बाजूला आहेत
आपण आमच्या मॉडेल जवळजवळ लांब आणि खुले पेक्षा, मांडी सुरवातीला हिप पूर्ण कुठे संकुचित दिसते कसे दिसते? काय आम्ही येथे पाहू इच्छित आहे एक ओटीपोट आहे जे नैसर्गिकरित्या थोडा लांब आणि मजला मागे आमच्या मॉडेल परत flattening म्हणून ती गुंडाळणे तयार - मोठ्या Tuck आणि हिप flexors मार्ग मिळत न होता.
स्वत: व्यायाम करण्याकरिता ओटीपोटाच्या संरेखनातील फरकांसह कार्य करणे शिका: आपला तटस्थ संरेखन शोधण्याच्या सराव करा. मग रोल वर जा आणि एक टोपण न करता करू. एकदा आपल्या ऍसिडला मजबूत झाल्यानंतर आपल्या हिप फ्लेक्सर्सशी लढा देण्यापेक्षा हे सोपे होईल!
काही "चुकीचे" स्थिती प्रदर्शित करण्यास इच्छुक म्हणून हॅपी कॅट Pilates च्या सूसी Haggas धन्यवाद