पाय सर्वात मूलभूत संरेखन समांतर आहे, आणि बाजूला हिप अंतर. हे चांगले आसन आणि अनेक व्यायामांमध्ये मूलभूत स्थान आहे. Pilates आणि इतर फिटनेस क्लासेसमध्ये, आपण बसलेला, प्रसूत होणारी सूतिका आणि स्थायी व्यायाम करण्याबद्दल विचारलेल्या स्थितीबद्दल ऐकू शकाल.
मुलभूत लेग पायरीचा वापर का केला जातो?
जेव्हा प्रशिक्षक म्हणतात, "पाय समानांतर आणि हिप अंतर", त्यांना काय हवे आहे ते हिप पासून एक चांगले ओळ आहे, सर्व मार्ग गुडघा, टंक आणि पाय यांच्यामधून.
बर्याचदा ते उलट असते. लोक "हिप अंतर दूर" च्या वेगवेगळ्या अर्थानुरूप प्रदर्शन करतात आणि काही भागांना "समांतर" लागू करतात आणि इतरांना नाही. चला या स्थितीला खाली खंडू द्या, म्हणजे आपल्याला कळेल की तुमचे पाय कसे संरेखित करावेत.
पॅरलल लेग्स ऑल वे डाउ डाउन तुमचे पाय
समांतर सोपे आहे. आपल्याला पाय गुडघ्या आणि पायाची बोटांकडे पुढे सरकण्याची इच्छा आहे. बर्याचदा, लोक त्यांचे पाय सरळ असतात, परंतु पाय वेगवेगळ्या दिशांनी बंद होतात, म्हणून त्याकडे लक्ष द्या. पाय समानांतर असावेत जेणेकरुन आपण आपल्या स्नायूंना व्यवस्थित उभे राहून चांगले चालता येईल.
हिप अंतर अंतर
हिप अंतर याशिवाय थोडे अवघड आहे. लोक सहसा त्यांच्या कपाळावरच्या मांडीची रूंदी म्हणून अर्थ लावतात, ज्याचा अर्थ ते खूप रुंद होतात. काय हवे आहे हे हिप संयुक्त च्या थेट मध्यावर येते, आणि हिप संयुक्त शरीराचे मिडलाइन जवळ आहे कारण आपल्यापैकी बहुतेक जण जाणतात.
आकृती 1 वर एक नमुना दिसून येतो की हिप संयुक्त शरीरच्या आत आहे- हिप हाडाच्या माथ्याच्या आत.
योग्य संरेखन व्यायाम
या व्यायामामुळे आपल्याला समांतर, हिप अंतरांशिवाय, आपल्या पायांचे संरेखन शोधण्यात मदत होईल:
- आपल्या पायाखाली थेट उभे राहा, काही इंच वेगळे पायाची बोटं आणि गुडघे पुढे बोलतात
- आपल्या हिप हाडच्या हळकुळीच्या भागांना वाटते ज्या आपल्या हातात हात लावून बाहेर पडतात. त्यातील एक इंच किंवा दोन आतून हलवा (हे आपल्या हिप हाडे किती फुलले आहेत यावर थोडे अवलंबून असेल) आणि आपल्या गुडघा, टकनी व पाय यांच्यामधून खाली एक सरळ रेषा काढा.
- आपले वजन किंचित अग्रेषित करणे आणि परत आणि बाजूला बाजूने स्थानांतर करून ही स्थिती परिष्कृत करा. आपले पाय संतुलित वाटत नाहीत तोपर्यंत आपले पाय समायोजित करा आणि आपल्याला असे वाटते की आपले वजन थेट आपल्या पायांखाली खाली उतरत आहे. आपल्या गुडघेला कुलूप लावू नका, त्यांना थोडी मऊ द्या.
जेव्हा आपण ते मिळवितात तेव्हा ते "योग्य" वाटते. आपले पाय आपल्याला स्पर्श करणार नाहीत, आणि तुमच्या कपाळाचे मांस जितके विस्तृत असेल तितके एक भूमिकाही करणार नाही.
लेग स्थिती वापरणे
आता तुम्हाला माहित आहे, "समांतर, हिप अंतर असलो." व्यायाम करण्यासाठी आपले लेग संरेखन शोधणे आणि सर्वसाधारणपणे चांगले पवित्रा होणे प्रारंभ करण्यासाठी हे एक उत्कृष्ट ठिकाण आहे. हे आपले मूलभूत, तटस्थ स्थान आहे. तिथून, आपण एक मोठे पाऊल उचलू शकता जे आपल्याला विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामासाठी आधारचा एक मोठा आधार देईल, किंवा आपण कदाचित अधून मधून जाऊ शकता जसे की आम्ही नेहमी Pilates मध्ये करतो. पण तटस्थ म्हणजे परत येणे.