Pilates सह लांब, मजबूत स्नायू तयार करणे
मी आपल्याला पिलेट्स व्यायाम करण्यासाठी एका मोठ्या कळीवर ठेवू इच्छित आहे: सनकी संकुचन.
Pilates मध्ये , आम्ही सर्व तीन प्रकारचे स्नायूचे आकुंचन वापरतो: स्नायू एका स्थिर आकुंचनमध्ये असलेल्या स्नायूंमध्ये, विलक्षण, समकक्ष आणि समस्थानिक. पण पिलिएंटमध्ये, बहुतेक व्यायाम पद्धतींमध्ये आढळणाऱ्यापेक्षा अधिक वारंवार होणारे संकुचन यावर जोर देण्यात येतो. हे विलक्षण आकुंचना असे आहे की जे दीर्घकाळापर्यंत मजबूत स्नायू बनवतात.
एका विलक्षण घटनात, एक स्नायू तोडतो कारण ते एक शक्तीला विरोध करते. तंतोतंत म्हणजे प्रतिमा जे आम्ही सहसा स्नायूंच्या आकुंचन प्रमाणे विचार करतो, समकेंद्रीत आकुंचन, जेथे एक वजन किंवा शक्ती यावर एक मांसल कमी होते. पेशीद्रव्ये कमी करणारे स्नायू हालचाली म्हणजे स्नायूंना अधिक संकुचित किंवा अवजड स्वरूप देते.
Pilates प्रशिक्षण आणि वैकुशल Contraction
Pilates सुधारक, खुर्ची किंवा बुरुज सारख्या मोठ्या साधनांवर स्प्रिंगसाठी प्रतिरोध वापरतो; गुरुत्वाकर्षणासाठी प्रतिकार; आणि विचित्र संकुचन मध्ये स्नायू सराव जादू मंडळ किंवा व्यायाम बँड सारख्या लहान उपकरणाच्या वसंत ऋतु सारखी क्रिया करण्यासाठी प्रतिकार.
आता आपण Pilates चटई व्यायामांमधून विक्षिप्त संकोचनांची काही उदाहरणे पाहू.
चटईवर, हे प्रामुख्याने गुरुत्वाकर्षणास प्रतिकार आहे जे विलक्षण संकोचन तयार करते. उदाहरणे रोल रोल किंवा रोलच्या भाग खाली रोल असेल , जिथे आपण हेतुपुरस्सर रोल लिस्ट नियंत्रित करतो, गुरुत्वाकर्षणाच्या पुलच्या विरोधात असणाऱ्या कणाने लांब करणे.
मॅट काम पासून आणखी एक उदाहरण छाती आणि बाईप्स करण्यासाठी धड अप च्या मंद, नियंत्रित निम्नतर भाग हलवून आव्हान असेल.
जेव्हा आपण पिलेट्स उपकरणांवर स्प्रिंग्सचा प्रतिकार करता किंवा जादूची मंडळे किंवा व्यायाम बँड वापरता तेव्हा, जेव्हा आपण व्यायाम बदलाचा भाग म्हणून विचार करता तेव्हा त्याचा प्रतिकार करण्याचा कालावधी कमी होतो.
उदाहरणार्थ, जादूच्या मंडळासह, आपण हे निचरा करू शकता, जे सहसा समकेंद्रित आकुंचन असते; परंतु नंतर आपण रिलीझ नियंत्रित करू शकता, जे एक स्नायू लांबलचक विक्षिप्त संकुचन होते.
किंवा, व्यायाम बँडचा विचार करा. आपण मध्यभागी दुरुस्त करण्यासाठी आणि दोन्ही टोकांना वर खेचण्यासाठी उभे राहिल्यास, हा भाग दहीसाठी एक समकेंद्रीत आकुंचन आहे. जेव्हा आपण बँडचा पुलचा प्रतिकार करता तेव्हा आपण हळूहळू खाली उतरतो, ती म्हणजे बाईपेजसाठी विलक्षण आकुंचन.
तुमची लांबी यातील ताकद
हे विलक्षण आकुंचन आहे जे आपली लांबी वाढवते. मला याचा अर्थ असा आहे की स्नायूंसाठी विक्षिप्त संकोचन अवघड आहे. ते स्नायूंवर जोर देण्याचा उत्तम मार्ग करतात तणावग्रस्त झाल्यानंतर ते पुन्हा मजबूत बनले स्नायूंना सामर्थ्य कसे बनवायचे याचे हे मूळ तत्व आहे.
विलक्षण संकोचन हे बर्याच अभ्यासाचे विषय आहेत कारण असे म्हटले जाते की स्नायूंचे मजबूतीकरण व्यायामांमध्ये सर्वात मोठे असू शकते ज्यामध्ये सनकी संकुचन समाविष्ट आहे. तंतुमय तणाव उच्च पातळीमुळे कारण विक्षिप्त संक्रमण आल्यामुळे, विक्षिप्त आकुंचन स्नायू वेदना आणि जखम जसे भाता आणि अश्रु यांच्याशी निगडीत असते. तथापि, हे क्वचितच एक समस्या आहे ज्यामध्ये पॉलिसीवर जोर देण्यात आला आहे आणि आम्ही स्नायूंना ओव्हरलोड करू नये.
विलक्षण सामर्थ्य आणि मन
सरतेशेवटी, पिलेट्स आणि विक्षिप्त संकोषण याबद्दल चर्चा न करता, पिलिलियमच्या व्यायामाने मन आणि आभास यांचा उल्लेख न करताही ते पूर्ण होईल.
Pilates मध्ये, आम्ही सक्रियपणे आमच्या चळवळ मध्ये लांबलुक इच्छित अर्थात, आम्ही योग्य व्यायाम सूचना, संरेखन आणि उपकरणासह स्टेज सेट केले आहे. पण शेवटी पायनियरची चाचण्या जागरूक मनाने केली जातात. जेव्हा मन लांबीवर केंद्रित असते तेव्हा सर्व सूक्ष्म कोर चालणे यशस्वी आणि काळजीपूर्वक विक्षिप्त संकोचन घडवून आणण्यास मदत करते.