एक फिट गर्भधारणा समर्थन करण्यासाठी Pilates वापरण्यासाठी कसे
बर्याच स्त्रिया आपल्या गरोदरपणादरम्यान आणि त्यानंतर दोन्ही पिलिओस करू शकतात. एक म्हणजे उत्तम व्यायाम आणि गर्भधारणे एकत्रितपणे चालणे हे एक चांगले कारण आहे की, पिल्लांग मुख्य ताकद उभारण्याच्या दृष्टीने उत्तम आहे आपले ओडोमोनिक, बॅक आणि पेल्व्हिक फ्लॉवर / केगल मेमन्स टोन्ड केले असल्यास ते अधिक आरामदायी गर्भधारणा आणि डिलिवरीला मदत करतील. पिल्ले देखील नवीन मातेच्या बाळाच्या जन्मानंतर आपल्या आकृत्या परत घेण्यात मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत!
Pilates गर्भधारणेच्या आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे की Pilates खूप जुळवून घेण्यायोग्य आहे बहुतांश Pilates व्यायाम आपल्या शरीरातील आणि क्षमतेच्या बदलांसह सुधारित केले जाऊ शकतात. बदल आपल्याला व्यायामाचा हेतू ठेवण्यास मदत करतात, परंतु आपल्या शरीरासाठी कार्य करण्यासाठी फॉर्म समायोजित करा. सुधारणेच्या परिचयासाठी व्यायाम बदला वाचा
चांगले सूचना मिळवा
प्रथम, आपल्या डॉक्टर किंवा सुई यांच्याशी संपर्क साधा.
आपण जर आधी पिलूचे केले नाही तर आपल्यासाठी जन्मपूर्व पिलेट्स क्लास किंवा एखादा इन्स्ट्रक्टर शोधणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे ठरेल जो तुम्हाला एकाकडे लक्ष देऊ शकतो. जर आपण आधीपासूनच मूलभूत गोष्टींसह कार्य केले नसेल तर आपण आपल्यास स्वतःचेच Pilates बनविणे हे शिफारसित नाही. आपण आपल्या प्रशिक्षक निवडण्याच्या टिप्स वाचू शकता
जर आपल्याजवळ आधीपासूनच एक Pilates पार्श्वभूमी आहे , तर अद्याप एक प्रॅनेटिकल Pilates वर्ग घेण्यास किंवा प्रशिक्षकाने थेट काम करणे आदर्श आहे. तथापि, आपल्या प्रॅक्टिसला समर्थन देणारे अनेक डीव्हीडी, व्हिडिओ आणि पुस्तके आहेत.
अन्न, पाणी आणि ऊर्जा
आपण आधीच दोन खात आहत आहात, पण आपण व्यायाम करत असल्यास आपण अधिक कॅलरीज बर्ण करता आणि घामामुळे ते पाणी गमवायला लागता. म्हणून, आपण आपला कॅलोरिक सेवन वाढवू आणि हायड्रेट केलेले राहू इच्छित असाल.
प्रसुतिपूर्व पिल्ले विशेषत: सडलेला नाही, परंतु आपण आपल्या शरीरास (आणि बाळ) लक्ष देणे आणि स्वत: ला गतिमान करण्याचे सुनिश्चित करू इच्छित असाल
आपले उर्जेचे स्तर बदलत आहेत आणि आपण अधिकाधिक काम करू इच्छित नाही. एक सुविधेचा फिटनेस तज्ञांचा असा सल्ला आहे की चर्चा परीक्षा आहे . आपण जर एखाद्या सहज टोन आणि टेम्पोमध्ये बोलण्यास वारंवार वळलात तर, वेळ धीमा करण्याची वेळ आहे. आपल्याला काही विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे असे इतर चिन्हे चक्कर येणे, क्षीर होणे, मळमळ, हृदयाची शर्यत, श्वासोच्छ्वास कमी करणे, गर्भाशयाच्या संकोचन, रक्तस्राव होणे किंवा द्रवपदार्थ येणे, आणि डोकेदुखी.
आपल्या शरीरात बदल म्हणून
जशी आपल्या बाळाला वाढते तेंव्हा गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रात बदल होईल. काही गोष्टी करत असताना तुम्हाला थोडी अधिक सावध राहण्याची गरज आहे असे आपण शोधू शकता, ज्यामुळे तुम्ही चटणीसाठी उठता, सुधारकांना चालू आणि बंद करता किंवा कसरत बॉलवर काम करता .
गर्भावस्थेच्या दरम्यान संप्रेरकातील बदल सांधे व स्नायूंमध्ये लवचिकता प्रदान करतात. स्त्रिया या वेळी त्यांच्या स्नायू आणि स्नायूंना अधिक ताण अनुभवतात कारण त्यांचे शरीर सुज्ञपणे त्यांना "stretchy" बनविते. आपणास ओव्हरस्ट्रेच न करण्याचे सुनिश्चित व्हायचे आहे. हालचाल छोट्या आकारात काम करणे ही एक व्यायामाच्या सूक्ष्मजंतूंमध्ये ट्यून करण्याचा एक चांगला मार्ग असतो. उदाहरणार्थ, श्रोणीच्या मजल्यावरील ट्यूनिंगसह चांगले काम करणे, चांगले श्वास घेणे , आणि हळुवारपणे विरोधक ताणतणावांसह कार्य करणे हा एक चांगला काळ असेल.
स्कूप बद्दल
एका विशिष्ट क्षणी, फार दूर नाही, आपले ओटीपोटात फक्त काम चालत नाही किंवा ते जसे दिसत होते तसे दिसत नाही
बिंदू हा उदरपोकळी आणि ओटीपोटाच्या मजकुराची निश्चित जाण ठेवणे आणि आपण कठोर परिश्रम न करता काय करू शकता, सर्व केल्यानंतर, तेथे कोणीतरी असेल! पेटीच्या स्नायूंच्या विभाजनामुळे कधी कधी "डायस्टासिस" असे म्हणतात त्या गर्भपातानंतर कधीतरी अशी स्थिती आढळते. आपण जर डाइस्टॅसिस केला असेल तर आपण आपल्या प्रशिक्षकाने काळजीपूर्वक संपादीत करू किंवा आपल्या पिलेट्स वर्कआउट्सला बाळाच्या जन्मानंतर होईपर्यंत थांबवू इच्छित असाल.
गर्भधारणेच्या काळात पैज वेहनेर, व्यायाम करण्याच्या पद्धतीवरून डायस्टेसिस आहे का हे तपासण्यासाठी येथे निर्देश आहेत:
"अल वेगळेपणा तपासण्यासाठी, गुडघेदुद्धा असलेल्या आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आणि आपल्या पोटाच्या खाली 1 किंवा 2 इंच खाली आपल्या बोटाच्या टोकांवर ठेवा, बोट आपल्या पायांच्या दिशेने इंगित करतात.
आपले डोके उंच उंच करून घ्या आणि आपल्या पोटाच्या मधोमध बाहेर येता येणारी एक रिज आपल्या लक्षात आल्यावर, ही डायस्टेसिस आहे. आपल्याला कसे वाटते त्याकडे लक्ष द्या, आणि आपल्या ओटीपोटामध्ये आपल्याला काही त्रास होत असेल तर मागे जा. "
प्रथम त्रैमासिक गेल्या
एकदा आपण आपल्या दुस-या तिमाहीत जाता तेव्हा आपल्या मागे सपाट पडताना व्यायाम करणे थांबवण्याची वेळ येईल. बाळाला रक्तपुरवठा खंडित करण्याच्या शक्यतेमुळे हे शिफारसीय आहे. हे देखील आपल्या डोक्यावर आपले पाय ठेवले नाही की शिफारसीय आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना अप खेळू शकत नाही याचा अर्थ असा आहे की आपले नितंब खाली राहतात. आपण आपल्या नियमानुसार कोणत्याही धारदार हालचाली दूर करू इच्छिता. एक उदाहरण जबरदस्त साइडकिक असेल, आणि नक्कीच, जम्प बोर्डाने सुधारक व्यायाम केला जाईल.
गर्भधारणा हे ट्यून आवृत्त आणि Pilates च्या मुळाशी जोडण्यासाठी एक फार फायद्याचे वेळ असू शकते, व्यायाम तत्त्वे : केंद्रीकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, सुस्पष्टता, श्वास आणि प्रवाह. या सिद्धांतांसह कार्य केल्यानेच केवळ आपल्या व्यायाम अनुभव वाढविला जाणार नाही, परंतु ते आपल्या बाळाच्या जन्माच्या आणि संगोपनास आणण्यासाठी कौशल्यदेखील देतात.