आपल्या ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करण्यासाठी Pilates वापरा

आपल्या केगलचे काम करण्यास शिका

पॅल्व्हिक मजला स्नायू शरीराच्या कोरसाठी पाया आहेत. ते दोघेही ओटीपोटाला स्थिर ठेवण्यास मदत करतात आणि मूत्राशय आणि गर्भाशयासारख्या खाली उदरपोकळीच्या अवयवांच्या अंगांना मदत करतात. जेव्हा आम्ही लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आम्ही काम करतो त्या पेशींच्या गटातून, परत आणि ओटीपोटाच्या खोल पेशींसह, पॅल्व्हिक मजलाची स्नायू. कोर टेक्नॉलॉजी विकसित करणे, जसे आपण Pilates मध्ये करतो.

शब्द 'पॉवरहाऊस' हा स्नायूंच्या गटाबरोबरच उदरपोकळी आणि ग्लूटलल्स यांचा उल्लेख आहे.

आपण पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंचा विचार करू शकता आंतरबंधात्मक स्नायू, स्नायू, आणि अस्थिभंगांच्या वेदनांमुळे जे पॅल्व्हिक कवचाच्या पायथ्याशी सहायक झुडूके तयार करतात. या स्नायूंपैकी एक, पीबोकॉक्सीग्यूस, ज्याला पीसी किंवा पीसीजी स्नायू म्हणूनही ओळखले जाते, मूत्रमार्ग, योनी आणि गुद्द्वार यांच्यासाठी उघडण्यावर जातो. जेव्हा पॅल्व्हिक मजलाची स्नायू कमकुवत असतात किंवा खराब होतात, तेव्हा या संधींची एकता तडजोड केली जाऊ शकते.

काहीतरी भ्रुद्ध होईपर्यंत आपण कदाचित आपल्या पॅल्व्हिक मजल्याकडे लक्ष देणार नाही. बाळाचा जन्म, तीव्र खोकला, वृद्धत्व आणि निष्क्रियता कमकुवत किंवा खराब झालेले पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंच्या सामान्य कारणे आहेत. कमकुवत झाल्यानंतर, ओटीपोटाचा मजला असंभावना, घटस्फोटित लैंगिक आनंद आणि गंभीर प्रकरणांमधे, अवयवांच्या भाग म्हणून ओळखल्या जाणार्या पॅल्व्हिक स्नायूंमध्ये अवयव काढून टाकते.

एक दृष्टीदोषी पेल्व्हिक मजल्यावरील काही कमी नाटकीय परिणाम म्हणजे स्ट्रक्चरल असंतुलन ज्यामुळे ओटीपोटात आणि परत वेदना होऊ शकते.

जेव्हा शरीरात अस्थिभंग झाल्यास नुकसानभरपाईची पध्दत खराब बायोमेकॅनिक्स, जळजळ आणि इजा यांच्यामुळे होऊ शकते.

श्रोणीच्या मजल्याची देखरेख आणि मजबूत करणे स्त्री आणि पुरुष दोघांनाही महत्वपूर्ण आहे. व्यायाम करण्यासाठी केगल्स असे म्हणतात, ज्याचे नाव आविष्कारक डॉ. केगल यांनी ठेवले. हे लक्ष्यित हल कसे करायचे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

श्रोणीच्या मजल्याची स्नायू बळकट करणारी व्यायाम

पेल्व्हिक फ्लोअरसाठी केगेल अत्यंत विशिष्ट आहेत. त्यांना करण्यासाठी, आपण पॅलेव्हिक फ्लॉवरच्या स्नायूंना चिरडणे जसे की आपण बाथरूमवर जाता तेव्हा आपण मूत्रप्रसारा थांबविण्यास जात असता. आपल्याला आवश्यक स्नायू शोधण्यात मूत्राचा प्रवाह थांबविण्याचा काही वेळा वापर करा परंतु सामान्यतः केव्हील्सचा वापर करण्याचा मार्ग म्हणून त्याचा वापर करू नका कारण सतत मूत्रवाहिन्या थांबवणे त्यास सामर्थ्यवान बनविण्याऐवजी, मृदू नसले तरी, पेल्व्हिक फ्लोअर. गर्भधारणेनंतर स्त्रियांना स्नायू टोन सुधारण्यास मदत करण्यासाठी केगेल सर्वात सुप्रसिद्ध आहेत, परंतु ते आपल्या सर्वांसाठी चांगले आहेत.

पेल्व्हिक मजल्याच्या मजबूतीसाठी Pilates उत्कृष्ट कस आहे पित्ताशमध्ये आंदोलनासाठी नैसर्गिक पेशीसमोरील आधार म्हणून पॅल्व्हिक फ्लोअर स्नायूंचा उपयोग करण्यात येतो. ही स्नायूंची एक स्थिर आणि सातत्यपूर्ण प्रतिबद्धता आहे जेथे एक ओटीपोटाचा मजला आणि व्यायामाचा भाग म्हणून खेचत आहे जिथे पेटांच्या स्नायू तसेच इतर स्नायूंचा समावेश आहे. आपण जो व्यस्तता वापरता आहात ते प्रमाणात वापरल्या जाणाऱ्या व्यायामासह संतुलित असले पाहिजे आपण करत आहात आपण Pilates व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे उदाहरणादाखल, गुडघावरील गोळ्यांना फक्त थोड्या कमी सक्रीय करण्याची आवश्यकता असू शकेल, तर सौम्यासारख्या प्रखर व्यायामामुळे पॅल्व्हिक मजल्यापासून आणि ऍबमधून अधिक प्रमाणात कॉल केला जातो.

पेल्व्हिक मजल्याची स्नायू शोधणे

येथे झेल म्हणजे आपण व्यायाम करताना किंवा दैनंदिन जीवनाकडे जात असतांना श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायूंना हे कठीण वाटू शकते. "पेल्व्हिक फ्लोअरला व्यस्त करा" हे Pilates निर्देशांमधील एक सामान्य क्यू आहे, परंतु अनेक विद्यार्थ्यांना ते कसे करावे याबद्दल अनिश्चित आहे.

व्यायाम करताना पॅल्व्हिक मजल्याची स्नायू मिळविण्यासाठीची माझी आवडती प्रतिमा म्हणजे सिस्ट हाडे एकत्र करणे आणि एकत्र करणे. दुसर्या चांगल्या प्रतिमेस म्हणजे श्रोणीच्या कडव्याच्या पायथ्यापासून शरीराच्या मध्यभागापासून ऊर्जेचा एक फुले रेखाटणे, आणि डोक्याच्या वरचे टोक बाहेर ठेवणे. ही प्रतिमा इतर कोर स्नायूंच्या अंतर्गत आणि अप क्रिया जोडण्यात मदत करते आणि शरीराच्या मध्य-पंक्तीची जागरुकता वाढवते.

केवळ पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंनाच असा एक विशिष्ट व्यायाम व्यायाम असेल तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल उत्तर आहे, खरंच नाही. आपल्या संपूर्ण व्यायाम दरम्यान आपल्या संरेखन आणि चळवळीचे समर्थन करण्यासाठी आपण त्यांचा वापर करून आपल्या ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करू इच्छिता. म्हणून केबेलच्या व्यायामांसह आपले पॅल्व्हिक फ्लोअर स्नायू शोधा (जर आपल्याला गरज असेल तर मूत्र युक्तीचा प्रवाह थांबवा वापरा), नंतर आपल्या Pilates व्यायामांमध्ये आपल्या पेल्व्हिक मजल्यामध्ये व्यस्त होण्याकरिता त्या समजून घ्या.

_{स्त्रोत:}

_{केलगेल व्यायाम: ओटीपोटाचा मजला स्नायूंना मजबूत कसा करावा, स्टाफ लेखक, Mayoclinic.com}

_{पेल्विक फ्लोअर हेल्थ आपला कोअर मजबूत करणे, कॅरी लेव्हिन, सीएनएम, एमएसएन, गर्भसंगीत. Com.com}