आपण मास्टर करणे आवश्यक आहे की कार्यात्मक चळवळ पॅटर्न

आपण चालत पुढे कधीकधी आपल्याला खरोखर क्रॉल करण्याची आवश्यकता नसते

आपण कदाचित "कार्यशील व्यायाम" किंवा "क्रियाशील चळवळ" वाक्ये ऐकली असतील आणि स्वत: ला शांतपणे आश्चर्यचकित केली असेल, "नक्की काय आहे , त्यासाठी कार्यशील?" आणि आपण प्रश्न विचारत चुकीचे नाही.

सत्य हे आहे की, "फंक्शनल" हा शब्द वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक यांच्यात पुष्कळच स्पष्टीकरण न ठेवता, कार्यशील चळवळ पद्धती काय आहेत, ते "कार्यशील" म्हणून काय पात्र आहेत आणि ते संपूर्णपणे वाढविण्यासाठी काय भूमिका करतात? निरोगीपणा आपल्यासाठी लकी आहे, ते बदलणार आहे

जर्लो इलानो, एक शारीरिक थेरपिस्ट, ऑर्थोपेडिक क्लिनिकल तज्ज्ञ आणि बीबीएफ फिक्शनसाठी व्यवस्थापकीय संचालक, एक ऑनलाइन वर्कआउट डेस्टिनेशन जे विशेषत: लोकांना अधिक कार्यक्षमतेने चालविण्यास मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, त्यास आपल्या अगदी तंतोतंत मार्गदर्शक तत्त्वासह सर्व प्रश्नांचे उत्तर दिले जाते. मूलभूत चळवळ नमुन्यांची आपण आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रयत्न करताना लक्ष केंद्रित पाहिजे. आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे

कार्यात्मक चळवळ पॅटर्न मूलभूत

काहीसे गोंधळात टाकणारे शब्द "फंक्शनल चळवळ नमुन्यांची" फक्त गोंधळ आहे कारण, निसर्गामुळे, हे अनिश्चित आहे. जेव्हा वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणत असतील की, "आम्ही आजच्या कार्यक्षम फिटनेसवर लक्ष केंद्रित करत आहोत," फक्त वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या व्यायामातून आपल्याला घेऊन जाण्यासाठी, असे समजते की आपण आपले डोके खोडू शकतो आणि विचार करू शकता, "म्हणजे प्रत्येक व्यायाम एक कार्यात्मक व्यायाम आहे ? "

उत्तर नाही आहे, खरंच नाही. इलनान म्हणतात, "परिभाषा द्वारे कार्यशील, म्हणजे काही कार्ये, आणि या प्रकरणात, हे कार्य एक कार्यक्षम मानवीय कार्य आहे ज्यामुळे आपण आपल्या शरीराला काय करू इच्छिता हे कार्य करण्यास सक्षम आहे, हे विशेष आहे खेळ किंवा छंद, किंवा दिवसभर आपल्या प्रिय सुमारे चालत. "

आणि "फंक्शनल इंसान" असला तरीही प्रत्येकासाठी वेगळा असतो-उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यावसायिक धावपटूला वेदना किंवा मर्यादा न ठेवता, उडी मारणे, काट लावणे आणि झुकण्यास सक्षम असणे आवश्यक असते, तर घरी राहण्यास सक्षम असणे आवश्यक असते तिच्या मुलांची गवती करा, उद्यानात खेळू शकता, किराणा फेकून द्या आणि वेदना किंवा मर्यादा नसलेले डिशवॉशर लोड करा- या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक वास्तविक चळवळ नमुन्यांची सर्व वेगळी गरज नाही.

"जेव्हा आपण कार्यात्मक हालचालींवर विचार करता, तेव्हा आपण अशा हालचाली शोधाव्यात ज्या आपल्या संपूर्ण शरीरास वेगवेगळ्या उत्तेजक मार्गांनी व्यस्त ठेवतात, ज्या प्रकारे कामाच्या दिवसांत नेहमीच्या बसलेल्या आणि स्थिर आसांमांपासून जागृत होतात." इलानो, "हालचाली ज्या आपल्या वरच्या आणि खालच्या भागास त्या भागात स्थिर ठेवण्यास पर्यायी असतात आणि पुन्हा परत येण्यात गुंतवितात."

त्यामुळे जेथे फुफ्फुसासारखे व्यायाम फंक्शनल मानले जातात कारण त्यांना पूर्ण शरीर समन्वय, स्थिरता आणि सामर्थ्य आवश्यक आहे, जसे की बाईसपस कर्ल जसे कार्य करतात ते कार्यात्मक मानले जात नाही कारण त्यांच्या शारीरिक आणि शारीरिक व्यस्ततेची त्यांना कमतरता नसते ज्यामुळे नैसर्गिकपणे मानवी मानवी हालचालीशी संबंध येतो.

कार्यात्मक प्रशिक्षण महत्त्व

अर्थात, दंड कर्ल साठी एक वेळ आणि स्थान आहे, पण साधारणपणे बोलत, त्या वेळी आणि स्थान मर्यादित आहे. इलनान म्हणतात, "फंक्शनल ट्रेनिंग आणि इतर, अधिक सामान्य चळवळींमधील मुख्य फरक असा आहे की, एखाद्या विशिष्ट स्नायूला अलग करण्याचा प्रयत्न जसे की बाईसप्स कर्ल किंवा लेग विस्तार म्हणून करतात. आता, हे चांगले आणि अगदी आवश्यकही असू शकते, परंतु हे अलग-थाप संपूर्ण शरीराच्या पेक्षा एक भागांच्या मालिकेप्रमाणे वागण्याची प्रवृत्ती असते. "

सांगायचं तर, तुमचे शरीर केवळ भागांची श्रृंखलाच नाही - हे एक सुंदर डिझाइन मशीन आहे, जिथे सर्व भाग एकत्र काम करण्याचा आहे. इलानो पुढे म्हणाले, "वेगळ्या हालचालींचा एक कार्यशाळा त्या भागात प्रेरणा देईल, आणि अधिक कार्यात्मक हालचाली एकाच वेळी अधिक समग्रतेने परिपूर्ण असणाऱ्या आपल्या संपूर्ण शरीराच्या वापरास प्रोत्साहन देते."

हे थोड्या वेगळ्या पद्धतीने स्पष्ट करण्यासाठी, एक मानवी अॅथलीट म्हणून स्वत: ला विचार करण्यासाठी काही क्षण द्या. ऍथलेटिक प्रशिक्षक यासारख्या गोष्टी सांगण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत, "आपण जसे वागलात तसे खेळू शकाल." दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर जर तुम्ही घाईगर्दीने वागलात तर स्वत: ला ढकलू नका, आणि त्यांना दुरुस्त न करता सतत चुका करा, तर तुम्ही खेळताना त्याचच ढिलाई, आळशी, चुकून धावणारी नाटक अनुभवता.

मानवी अॅथलीट म्हणून, आपण जीवनाचा खेळ खेळत आहात. जर आपण आपल्या शरीराला पूर्णपणे प्रभावीत एकल युनिट म्हणून प्रभावीपणे हलविण्यासाठी प्रशिक्षित न केल्यास, क्रोक, स्लाइड, बटल, किंवा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा दिशानिर्देश प्रभावीपणे बदलण्यात सक्षम होणार नाही. कार्यक्षम व्यायाम आपण साधने "प्रभावीपणे" आणि कार्यक्षमतेने जीवन खेळ "प्ले" मदत करण्यासाठी वापरू शकता साधने आहेत.

जर आपण खूप स्थिर, वेगळ्या प्रशिक्षणाची पद्धत वापरत असाल, तर अधिक फंक्शनल कसरतवर स्विच करणे आपल्याला वेगळे वाटेल. इलानोच्या क्लायंटने त्याला वर्णन केले आहे म्हणून, आपण शरीराच्या संपर्कात चांगली जोडल्यासारखे वाटणार असाल, काही शरीराच्या भागांत थकलेला किंवा थकल्यासारखे वाटणार नाही. इलानो नावाचे आणखी एक सामान्य शब्द ऐकू येते? "मला वाटतं मी स्नायू वापरल्या आहेत, मला माहीत नव्हतं मी!" जे नक्की बिंदू आहे फंक्शनल ट्रेनिंगचा हेतू आपण सर्वांना प्रशिक्षित करणे, केवळ वैयक्तिक भाग नव्हे तर

3 आवश्यक कार्यक्षम चळवळ व्यायाम

अर्थात, खरा प्रश्न हा आहे की या कार्यक्रमानुसार हालचाली कशा पद्धती आहेत, आणि आपण कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित कसे करू शकाल? जीएमबी फूटीन्टीमध्ये, इलनानो आणि त्यांचे सहकारी "आपल्या शरीरास वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांद्वारे आणि कोनातून हाताळणारी हालचाल पध्दतीवर लक्ष केंद्रीत करतात जिथे आपल्यात कमजोरपणा असणे आवश्यक आहे अशा शिकण्याकरिता विशेषत: उपयुक्त आहेत." ते तीन विशिष्ट व्यायामांवर लक्ष केंद्रीत करतात, ज्यातून प्रत्येक चळवळीतील अनेक पद्धतींचा समावेश असतो आणि प्रत्येक प्रमेयेमध्ये फेरबदल आणि विविधता आहेत.

अस्वल अस्वलाने "हायस्कूल अॅथलेटिक्स" मध्ये केलेल्या अस्वल क्रॉलच्या व्यायामाप्रमाणे "सर्व चौकोनी क्रॉलिंग" यांचा समावेश आहे. आपण वेगवेगळ्या अस्थीच्या विविधतांवर काम करता तेव्हा, आपण आपल्या कंधे, पाठ, हात आणि पाय यांच्याद्वारे ताकदीने बळकटता, हातमाग आणि वासराला लवचिकता, पाठीचा कणा आणि फांदी स्थिरता (विशेषतः खांद्यावर, गुडघे, आणि कोपरांवर) आणि त्याचबरोबर संपूर्णपणे सुधारित हालचाल

मकर माकडाच्या पायथ्यापासून पोकळीचे भाग मूलत: आपण एक खोल पाय घालणे (एक गुहेम बुरुज नियमानुसार आग-हिप पुढे crouching तेव्हा खाली कमी आणि आपले पाय, घुटनी पूर्णपणे भ्रष्टाचारी, तटस्थ तटस्थ, आणि आपल्या हात समोर ग्राउंड ठेवलेल्या पाहिले पाय), मग आपण हॉप आणि प्रत्येक बाजूला laterally हलवा मदतीसाठी आपल्या हात वापर करताना या कमी गचाळ स्थितीत स्थितीत राखण्यासाठी.

द फ्रोगझर फ्रेगजरमध्ये स्क्वॅट स्थितीतून फॉरवर्ड आणि बॅकिंग हॅम्पिंगचा समावेश आहे. आपण पुन्हा खोल पाय ओलांडत आहे, पण यावेळी आपण हॉप करण्यासाठी आपल्या शस्त्रांचा वापर करतात आणि खोल पायरीच्या खाली ठेवताना पुढे आणि मागे हलवा.

मकर आणि फ्रॉगर व्यायाम आणि त्यांच्याशी संबधित विविधता या दोन्ही गोष्टींचा मुख्य ताकद, खांदाचा कमानीची ताकद आणि स्थिरता, मणक्याचे गतिशील स्थिरता, हिप लवचिकता, हात आणि मनगट लवचिकता आणि ताकद, शिल्लक, समन्वय आणि मोटार नियंत्रण यांचे विकास करण्यात मदत होते.

म्हणून फक्त तीन वळण-अस्वल, फ्रॉगर आणि माकड-आपण आपल्या संपूर्ण शरीराचे डोकेवरून पाय वर तपासत आहात, आपण कसे हालचाल करता त्या संबंधात आपली स्वत: ची ताकद आणि कमकुवतपणा ओळखता आणि ताकद, लवचिकता विकसित करणे आणि "कार्यशील मानव" होण्यासाठी आवश्यक समन्वय.

हे मानसिक शिफ्ट साठी वेळ आहे

प्रामाणिक व्हा-कदाचित आपण व्यायामशाळेच्या आसपास क्रॉलिंग किंवा पलिकडे बराच वेळ खर्च केलेला नाही, की तुम्ही? आपल्या चाकावर या हालचालींचा समावेश करणे हे थोडे विचित्र वाटू शकते, आणि शक्यता आहे, त्यांना पहिल्यांदा अस्ताव्यस्त आणि आश्चर्यकारकपणे आव्हानात्मक वाटेल.

पण आपल्या शरीरात स्थिती आणि नमुना मध्ये दबाव वाढवण्यासाठी ऐवजी सज्ज नाही, इलानो व्यायाम आणि प्रशिक्षण ध्येय बद्दल आपली मानसिकता बदलणे महत्वाचे आहे की भर. "बर्याचदा लोक जुन्या त्रासासह व्यायाम करतात, 'दुक्ख नाही, लाभ नाही.' आणि दुर्दैवाने, यामुळे व्हायरॉउट, आणखी दुखापत आणि व्यायामाची सामान्य नापसंत होण्याची शक्यता आहे.

येथून निघून जाण्यासाठी, आपण हालचालींचा आणि उपचारांचा वापर आपल्या स्वत: बद्दल जाणून घेण्याच्या आणि प्रगती आणि वेगाने सुधारणा करण्याच्या संधी म्हणून करणे आवश्यक आहे जे जबरदस्तीने केले गेले आहे त्याऐवजी नैसर्गिकरित्या ebbs आणि वाहते. याचा अर्थ जेव्हा आपल्याला वाटते की आपल्या हालचालीची गुणवत्ता अधिक आहे आणि चळवळीतील सुलभतेत सुधारणा होते. "

दुसऱ्या शब्दांत, प्रवासाचा आनंद घ्या आणि स्वत: ला जाळण्यापूर्वी दोन आठवड्यांपूर्वी जिमने मारण्याऐवजी आपला वेळ घ्या. आपण सुसंगत असल्यास आपण परिणाम पाहू शकाल. आपण कधीही शक्य कल्पना पेक्षा शक्यतो जास्त परिणाम