व्हीओ 2 मॅक्स आणि एथलीटमध्ये हे कसे मोजले जाते

एरोबिक फिटनेस आणि अधिकतम ऑक्सिजन अपटॅकचे मोजमाप

व्हीओ 2 मॅक्स किंवा जास्तीत जास्त ऑक्सिजन अप्टेक, एरोबिक सहनशक्तीशी निगडीत एक सामान्य मोजमाप आहे ज्याचे बरेच ऍथलीट त्यांच्या संपूर्ण फिटनेस निश्चित करण्यासाठी वापरतात. व्हीओ 2 मॅक्स म्हणजे ऑक्सिजनच्या जास्तीत जास्त प्रमाणातील मोजमाप ज्याने व्यक्ती प्रखर, किंवा जास्तीत जास्त व्यायाम दरम्यान उपयोग करू शकते. हे एक मिनिटाच्या शरीराचे वजन प्रति किलोग्रॅम (मिली / किलोग्राम / मि) मध्ये ऑक्सिजनचे milliliters म्हणून मोजले जाते.

हा एक घटक आहे जो निरंतर व्यायामा करण्यासाठी ऍथलीटची क्षमता निश्चित करण्यात मदत करतो.

अॅथलीटचा व्हीओ 2 कमाल स्कोअर व्यायामशाळेतील हृदयाशी संबंधित फिटनेस आणि एरोबिक सहनशक्तीच्या सर्वोत्तम निर्देशकांपैकी एक आहे. सैद्धांतिकदृष्टया, उच्च-स्तरीय व्यायामादरम्यान आपण अधिक ऑक्सिजन वापरू शकता, आपण एडिनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) ऊर्जा आपल्या पेशींमध्ये उत्पन्न करु शकता. हे सहसा एलिट सहनशक्ती क्रीडापटूंसारखे असते, ज्यांना विशेषत: जास्त VO2 कमाल मूल्य असतात.

व्हीओ 2 मॅक्सला लैक्टेट थ्रेशोल्ड (एलटी) किंवा अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड (एटी) सह गोंधळ करू नये, जे व्यायाम करताना संपूर्ण स्तनपान करणार्या सर्व स्तरावर व्यायाम करते. योग्य प्रशिक्षणासह, ऍथलीट्स अनेकदा त्यांच्या ए.टी.मध्ये वाढ करू शकतात आणि उच्च तीव्रतेने जास्त व्यायाम करू शकतात.

VO2 कमाल VO2 च्या पीक परीक्षणादरम्यान VO2 चोपेक्षा वेगळे असते कारण विषयवस्तू जास्त प्रयत्न करते परंतु VO2 कमाल चाचणीची निकष पूर्ण करीत नाही.

व्हीओ 2 कमाल किती मोजले जाते

व्हीओ 2 मॅक्सची अचूक मापन क्रीडा कामगिरी प्रयोगशाळेत केले जाते. कठोर प्रोटोकॉल अंतर्गत सर्वत्र एक प्रयत्न ट्रेडमिल किंवा सायकलवर केले जाते. या प्रोटोकॉलमध्ये व्यायामाची गती आणि तीव्रता आणि आवाजाचे प्रमाण आणि संकलन आणि इनहेल्ड आणि श्वासात वाहाचा ऑक्सिजन एकाग्रता यांत विशिष्ट वाढ होते.

हे निर्धारित करते की धावपटू किती ऑक्सिजन वापरत आहे.

एक ऍथलीटचा ऑक्सिजनचा वापर एखाद्या व्यायामापर्यंत व्यायाम तीव्रतेसह एक रेषीय संबंधाने होतो. तिथे एक विशिष्ट बिंदू आहे ज्यात ऑक्सिजनचा वापर प्लेटो पॅसेज जरी व्यायाम तीव्रता वाढते. हा पठार VO2 कमाल चिन्हांकित करतो. हे एरोबिक चयापचय पासून एनारोबिक चयापचय पर्यंत हलविले जेथे VO2 कमाल चाचणीत एक वेदनादायक बिंदू आहे. तेथून, स्नायू थकवा तात्काळ अॅथलीट व्यायाम बंद थांबवू लांब आधी नाही.

चाचणीत नेहमी 10 ते 15 मिनिटांचा कालावधी लागतो आणि एक ऍथलीट पूर्णपणे विश्रांती घेतो आणि त्याच्या खर्या VO2 कमालचा शोध घेण्यासाठी तो बराच काळ दुःख सहन करण्यास प्रेरित असतो.

ब्रोस ट्रेडमिल चाचणीसह विविध प्रोटोकॉलद्वारे व्हीओ 2 मॅक्सचा अंदाज लावता येतो. तथापि, यापैकी काहीही थेट चाचणी म्हणून अचूक नाहीत.

आपण आपल्या VO2 मॅक्स सुधारू शकतो?

संशोधन असे दर्शविते की जरी VO2 कमालमध्ये अनुवंशिक घटक असले तरी ते प्रशिक्षणाद्वारे देखील वाढविले जाऊ शकते. VO2 कमाल वाढवण्यासाठी दोन पद्धतींमध्ये प्रशिक्षण खंड आणि तीव्रता या दोन्हीमध्ये वाढ होते आहे

संशोधनाने देखील सूचित केले आहे की आपण जितके कमी आहात तितके आपण आपल्या VO2 कमाल प्रशिक्षणाद्वारे वाढवू शकता. खरं तर, नवशिक्या अभ्यासक योग्य प्रशिक्षण माध्यमातून VO2 कमाल 20 टक्के वाढ करण्यास सक्षम आहे.

फिट अॅथलीट्सला त्यांच्या व्हीओ 2 मॅक्सचा वाढवण्याकरता कठिण वेळ असतो, बहुधा ते कदाचित त्यांच्या जनुकीय क्षमतेच्या जवळ आहेत

अनुवांशिक घटकांव्यतिरिक्त, वीओ 2 कमालवर तीन अन्य घटकांचा मोठा प्रभाव असतो:

• वयः जरी वैयक्तिक व प्रशिक्षण कार्यक्रमांमुळे मोठ्या प्रमाणावर बदल होतो , तरी सामान्यतया, वीओ 2 मॅक्स 20 वर्षांच्या वयोगटातील सर्वोच्च आहे आणि 65 वर्षांच्या वयोगटातील 30 टक्के कमी होतो.
• लिंग : बर्याच पुरूषांच्या तुलनेत अनेक एलिट महिला खेळाडूंचे उच्चतम मूल्य जास्त VO2 असते. परंतु शरीराच्या आकारात आणि रचना, रक्तातील व्हॉल्यूम आणि हीमोग्लोबिन सामग्रीतील फरकांमुळे एका महिलेचा व्हीओ 2 मॅक्स सामान्यतः मनुष्याच्या व्हीओ 2 मॅक्सपेक्षा सुमारे 20 टक्के कमी असतो.

• आल्टिट्यूड : उच्च पातळीवरील ऑक्सिजन कमी असल्यामुळे एथलीटची सरासरी सरासरी 5 टक्के कमी होण्यास मदत होते.

उच्च आणि निम्न

VO2 कमाल परिणाम मोठ्या मानाने भिन्न असतात. बसून काम करणाऱ्या व्यक्तीची सरासरी 35 मिली / किग्रा / मि इतकी आहे एलिट सहनशक्ती क्रीडापटू सहसा सरासरी 70 मिली / किग्रा / मि

सर्वात जास्त विक्रमी VO2 कमाल परिणाम (90 एमएल / किग्रा / मि) एक क्रॉस-देश स्कीअर होता. कंडीशनिंगच्या शिखरावर सायक्लिस्टर लान्स आर्मस्ट्राँगचे व्हीओ 2 मॅक्स 85 मिली / किग्रा / मिनिटामध्ये नोंदले गेले.

उच्च VO2 मॅक्स बेथ अॅथलेटिक कामगिरी आहे का?

बहुतेक एलिट एथलीट्समध्ये VO2 कमाल मूल्ये 60 मिली / किलोग्रॅमपेक्षा अधिक असतील, हे एकटेच उत्कृष्ट कामगिरीची हमी नसते. उच्च व्हीओ 2 मॅक्स एथिलिकची उत्कृष्ट एरोबिक सहनशक्तीसाठी संभाव्य क्षमता दर्शवू शकतो, परंतु इतर अनेक घटक विशिष्ट वंशांच्या विजेत्याला निश्चित करू शकतात.

ऍथलेटिक यशासाठी काही घटक म्हणजे कौशल्य प्रशिक्षण , मनोवैज्ञानिक तयारी, लैक्टेट थ्रेशहोल्ड प्रशिक्षण, विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती , आणि पोषण .

VO2 मॅक्ससाठी मूल्ये

एमओएल / किग्रा / मि मध्ये मोजल्या जाणार्या पुरुषांसाठी VO2 मॅक्स स्टँडर्सेस
वय	अतिशय गरीब	गरीब	वाजवी	चांगले	उत्कृष्ट	उत्कृष्ट
13-19	<35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	> 55.9
20-29	<33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	> 52.4
30-39	<31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	> 49.4
40-49	<30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	> 48.0
50-59	<26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	> 45.3
60+	<20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	> 44.2

एमओएल / किग्रा / मि मध्ये मोजण्यात आलेल्या महिलांसाठी VO2 कमाल मानक
वय	अतिशय गरीब	गरीब	वाजवी	चांगले	उत्कृष्ट	उत्कृष्ट
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	> 41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	> 41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	> 40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	> 36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	> 35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	> 31.4

> स्त्रोत:

> केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, कॉस्टिल डीएल. क्रीडा आणि व्यायाम फिजियोलॉजी . कॅम्पेन: मानव किनेटिक्स; 2012.