एखाद्या बजेटवर व्यायाम करा

पैशांची बचत ही नेहमीच एक प्राधान्य असते जेव्हा आर्थिक काळ खडतर होतात आपण एक चांगली workout मिळवण्यासाठी जिम सदस्यता किंवा टन उपकरणे पैसे shelling आवश्यक विचार करू शकता, परंतु पर्याय आहेत

1 - मल्टी-उपयोग उपकरणे खरेदी करा

एक पर्याय म्हणजे फिटनेस उपकरणे ज्यात एकाधिक वापर आहेत. मशीन किंवा बन आणि मांडी गॅजेट सारख्या लोकप्रिय इंफॉर्मर्शिक गॅझेटपैकी काही, केवळ शरीराचा एक भाग काम करतात आणि महाग असू शकतात. आपण पैसे आणि वेळ दोन्ही जतन होईल विविध उपक्रम करण्यासाठी इतर पर्याय भरपूर प्रयत्न करू शकता:

• एक व्यायाम बॉल : भार प्रशिक्षण कार्ये आणि हृदय व व्यायाम दरम्यान शरीर समर्थन करण्यासाठी, abs काम करण्यासाठी वापरा. सर्वाधिक किंमत $ 20 ते $ 50 आणि आपण त्यांना टीव्ही पाहताना किंवा संगणकावर काम करताना बसण्यासाठी त्यांचा वापर देखील करू शकता
• मल्टी स्टेशन होम जिमः हे महाग ($ 500 आणि वरून) मिळवू शकतात, परंतु ते आपल्याला विविध व्यायामांसह आपल्या संपूर्ण शरीराला कार्य करण्याची परवानगी देखील देतात. होम जिम आपल्याला पैसे वाचवू इच्छित जे आपण मासिक जिम सभेवर खर्च करू शकता.
• एक पाऊल : एक पाऊल वजन बेंच म्हणून किंवा हृदय व व्यायाम साठी वापरले जाऊ शकते आणि, सुमारे $ 99, एक वजन खंडपीठ खरेदी आणि हृदय व मशीन पेक्षा कमी खर्च.
• कार्डिओ मशीनः घरच्या ट्रेडमिलची किंवा दीर्घकालीन ट्रेनर विकत घेणे हे लक्झरीसारखे वाटू शकते. पण, पुन्हा एकदा, आपण काही घरी वापरु शकता जेणेकरून आपल्याला आवडेल अशी कोणतीही वेळ घालवावी लागते तेव्हा आपण जिम सदस्यता शुल्क जतन करु शकता. जर संपूर्ण कुटुंब ते वापरत असेल, तर आपल्याला आपल्या पैशातून आणखी काही मिळतील.

2 - घराचा परिसर

व्यायामशाळेत एकमेव जागा नाही तर आपण एक उत्तम व्यायाम मिळवू शकता. आपली खात्री आहे की, आपल्याला निवडण्यासाठी अधिक मशीन आणि वर्ग असतील. परंतु, आपण पैसे वाचविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण उपलब्ध असलेल्या गोष्टींचा सहजपणे एक साधा होम जिम सेट करू शकता. काही होम वर्कआउट संसाधने:

• व्हिडिओ व्यायाम करा : योग आणि बेली नृत्य पासून एरोबिक्स आणि शक्ती प्रशिक्षण चरणांमध्ये फिटनेस स्तर आणि सर्व क्रियाकलापांसाठी शेकडो व्यायाम व्हिडिओ उपलब्ध आहेत. आपण ऑनलाइन ऑर्डर करू शकता अशा व्हिडिओंसाठी आपले स्थानिक व्हिडिओ भाडे स्टोअर तपासा किंवा कोलाज व्हिडिओला भेट द्या
• आउटडोअर वर्कआऊट्स : उत्तम घराबाहेर, एखाद्या चांगल्या जोडीच्या शूजशिवाय इतर कोणत्याही उपकरणाशिवाय व्यायाम करण्यासाठी अनेक मार्ग उपलब्ध आहेत. चालणे आणि चालविणे नेहमी चांगले बेट आहेत, जरी हवामान परिपूर्ण नाही तरीही हे कधीही विसरू नका की मॉल्स बाहेर पडत असताना उत्तम ठिकाणी चालतात आणि खिडकी शॉपिंग पैसे वाचवू शकते.
• व्यायाम TV : आपल्याजवळ केबल असेल तर एक्स्चर्सटीव्हीसह आपल्याला कधीही आवडेल अशी वर्कआउट्स मिळू शकतात. आपल्याकडे डिजिटल केबल असल्यास कॉमकास्ट, टाइम वॉर्नर केबल, कॉक्स किंवा ब्रेसनन, एक्झिक्सीटीव्ही आधीच उपलब्ध आहे. आपल्याजवळ वेगळ्या केबल प्रोव्हायडर असल्यास, आपण आपल्या सेवेसाठी व्यायाम तंत्र कसे जोडू शकता हे शोधण्यासाठी त्यांना कॉल करा.
• आपले घर : इतर संधी आपल्या स्वत: च्या घरात असू शकतात जे आपण विचार केलेले नाहीत. एक पायर्या एका मोठ्या कार्डियो वर्कआउटसाठी तयार करते, तर एक प्रशस्त तळमजला किंवा आरईक रूम होम कार्डिओ वर्कआऊट चालण्यासाठी किंवा चालवण्यासाठी उत्तम जागा देते. पूर्ण पाण्याची बाटल्या किंवा दुधाच्या कपाळाचा वापर वजन व वजन म्हणून केला जाऊ शकतो. आपण रॅंडिंग करत असल्यास किंवा पायऱ्या ओढताना किंवा रस्त्यावरील वाहतूक कोंडीतून बाहेर पडताना काही पायर्या खाली आणि खाली जोडण्याचा प्रयत्न करा.

3 - मोफत व्यायाम संसाधने वापरा

आपल्याला कुठे माहिती आहे हे माहित असल्यास व्यायाम काहीही खर्च करू शकत नाही. आपण विविध स्त्रोतांकडून विनामूल्य माहिती, वर्कआउट्स आणि अगदी व्हिडीओ देखील मिळवू शकता. काही पर्याय:

• ग्रंथालय : व्यायाम, आरोग्यपूर्ण आहार आणि फिटनेस यासंबंधी पुस्तके आणि पुस्तके यासारख्या अनेक ग्रंथालयांची माहिती मिळते.
• इंटरनेट : वर्ल्ड वाईड वेब काहीवेळा गोंधळात टाकू शकतात, परंतु मोफत व्यायाम माहिती आणि वर्कआउट्ससाठी हे एक उत्तम स्त्रोत देखील असू शकते:
  • वर्कआउट सेंटरः वर्कआऊट्सच्या हे डाटाबेसमध्ये हृदयापासून ते सर्व फिटनेस स्तरावर ताकदवान प्रशिक्षण दिले जाते.
  • व्यायाम आणि वजन कमी कार्यक्रमः हे मोफत ईमेल अभ्यास वजन कमी करण्याकरिता अधिक संरचित कार्यक्रम देतात आणि मोफत वर्कआउट्स आणि वजन-ताण सल्ला समाविष्ट करतात.
  • वजन प्रशिक्षण : ही साइट सर्व गोल आणि फिटनेस स्तरावर अनेक सामर्थ्यवान व्यायाम ऑफर करते.
  • चालणे आणि चालवणे : दोन्ही मार्गदर्शक विनामूल्य वर्कआउट्स देतात, वॉकर्स आणि धावपटूंसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि ईमेल अभ्यास
• धावण्याचे किंवा चालण्याचे क्लब : काही लोकल चालणे आणि धावण्याचे क्लब विनामूल्य आहेत. आणि जरी वार्षिक फी जरी असली तरी आपण क्रीडासाहित्य दुकानांमध्ये सूट देऊन पैसे वाचवतो आणि आपल्याला प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि आपल्याला गटस्थानी ठेवण्यासाठी एक गट म्हणून विनामूल्य मिळते.
• आपले मित्र आणि शेजारी : विचारात घेण्यासाठी दुसरी कल्पना मित्रांना आणि शेजार्यांना सायकलींसारख्या गोष्टी, व्हिडिओ किंवा इतर उपकरणांसारख्या गोष्टी शेअर करण्यास विचारत आहे. माझे शेजारी मला कधी कधी त्याच्या बाईकचा उपयोग करू देते आणि, त्या बदल्यात, मी काही प्रयत्न करतो. आम्हाला दोन्हीपैकी कोणत्याही पैशांचा खर्च न करता व्यायाम करण्याची संधी मिळते.

4 - स्वस्त फिटनेस गियर निवडा

फॅन्सी व्यायाम उपकरणे छान आहे, परंतु आपल्याला एक उत्तम व्यायाम मिळविण्यासाठी आवश्यक नसते. खरेतर, अनेक होम जिम पर्याय आपल्याला जागा आणि पैसा दोन्ही जतन करेल:

• प्रतिकार बॅंड्स : प्रतिकार बॅण्ड स्वस्त आहेत ($ 7 ते $ 20), एका सूटकेस किंवा ड्रॉवरमध्ये सहजपणे भरले जाऊ शकतात आणि शरीरात प्रत्येक स्नायूचा वापर करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
• डंबबेल्स : वजन मशीनच्या तुलनेत, डंबबेल्स तुलनेने स्वस्त आहेत आणि अनेक व्यायाम आणि शरीराचे भाग यासाठी वापरले जाऊ शकते. एक संच विकत घेण्यामुळे आपल्याला पैसे वाचवतील किंवा वॉल-मार्ट किंवा लक्ष्य सारख्या डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये आपल्याला स्वस्त ब्रॅण्ड मिळू शकतात.
• धावणा-या रस्सीः प्रतिकार बॅंडर्सप्रमाणेच उडी मारणे हे पोर्टेबल आहे आणि एक स्वस्त कार्डियो कसरत देतात.
• द्वितीय-हाताळा उपकरणे : स्थानिक गॅरेज विक्री शोधा, प्ले इट एट स्पोर्ट्स सारख्या सेकंदाली स्टोअर्स, किंवा वापरलेल्या व्यायाम उपकरणावरील व्यवहारांसाठी क्रेगलिस्ट
• Pedometers : Pedometers स्वस्त ($ 15 ते $ 35), वापरण्यास सोपा आहे आणि सर्व दिवस सक्रिय रहाण्यासाठी तुम्हाला खरोखर प्रेरित करू शकते.

5 - Bodyweight Workouts प्रयत्न

आपण बजेट वर असल्यास आणि अतिरिक्त व्यायाम उपकरणे कोणत्याही वळवळ जागा नाही, आपण नशीब मध्ये आहात. आपण कठोर परिश्रम करता, आपल्याला उत्कृष्ट व्यायाम मिळविण्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. व्यायाम अनेक आपल्या शरीरापेक्षा अधिक काहीही आवश्यक कसरत करण्यासाठी काही चांगले संगीत खूप मदत करते:

• स्क्वॅटस
• लुंगेस
• पुशअप
• सायकल क्रुन
• ट्रिसप्स डिप्स
• बॅक विस्तार

हृदयासाठी, आपण जैक जम्पिंग करू शकता, जागेत जॉगिंग, बाजूला पावले, गुडघा लिफ्ट, वीज स्क्वॅट किंवा आपल्या हृदयाच्या दिशेने होणारी कोणतीही गोष्ट.

शरीरसौष्ठव व्यायामांचा दोष हा आहे की जोडलेल्या प्रतिकाराशिवाय स्नायूंना आव्हान देणे कठीण आहे. व्यायाम अधिक आव्हानात्मक करण्यासाठी, प्रयत्न करा:

• धीमेपणा: तणाव अंतर्गत स्नायूचा काळ वाढवण्यासाठी 4 ते 8 सेकंदांपर्यंत (उदा. 4 सेकंदांसाठी स्टेप डाउन आणि 4 सेकंदांपर्यंत मागे ढकलणे) धीमे रीप वापरून पहा.
• छोटी डाळी वापरून पहा: पूर्ण गतीने जाण्याऐवजी (जसे की सर्व मार्गाने खाली व उभे राहणे) चालविण्याऐवजी, हालचाली कमी करा आणि रेपर्स लहान आणि जलद ठेवा. उदाहरणार्थ, बसणे करताना, चळवळीच्या खालच्या भागावर आणि अर्धवट वर आणि खाली नाडी काढा.
• अधिक रिपेर्स करा: वजन न आल्यास, तुम्हाला काही शरीराचं वजन खूपच सोपं असतं. एका सेट संख्येच्या रिप्रजशी चिकटवायचे नसुन वेळेनुसार संच (जसे एक मिनिट प्रत्येक व्यायाम करणे) करण्याचा प्रयत्न करा

या उपकरणाच्या वर्कआउटमध्ये आपण अधिक उदाहरणे शोधू शकता.

6 - ओल्ड फिटनेस उपकरण बंद धूळ

आपण काही क्षणात आपल्या तळघर किंवा गॅरेजमध्ये न उतरल्यास, आता आपण येथे कुठे साठवलेले आहात हे पाहण्याचा एक चांगला वेळ असू शकतो. आम्हाला बहुतेक जुन्या फिटनेस उपकरणे असतात, वस्तू खरेदी केल्या जातात आणि कधीही वापरल्या जात नाहीत किंवा आम्ही काय करू शकतो हे समजले नाही. आपण काही गोष्टी ज्या दुरूस्तींमध्ये स्पष्टपणे वापरू इच्छित नाही, परंतु आपण काही गोष्टी चांगल्या आकारात आढळल्यास आपल्या वर्कआऊटसाठी त्या वापरा. आपण सुमारे पडलेली काही गोष्टी:

• बेसबॉल, फूटबॉल आणि बास्केटबॉल
• टेनिस रॅकेट
• सायकली
• फ्रिसबी
• बॅडेल गेम
• मिनी ट्रॅम्पोलीन्स
• मिनी स्टिपर
• औषधी गोळे
• बॉक्सिंग हातमोजे किंवा पॅड

एक कल्पना म्हणजे जे सर्किट वर्कआउटसाठी आपण काही स्टेशन शोधता आणि सेट करता ते घ्या. आपल्या मिनी ट्रॅम्पोलिनवर एक मिनिट खर्च करा, एक मिनिट एका बॉक्सिंग बॅगवर टप्पा मारा, एक बास्केटबॉल ड्रिप करणारी एक मिनिट, ब्लॉक सुमारे बाईक पकडण्यासाठी पाच मिनिटे, इ. तुमच्याकडे जे काही आहे त्यास सर्जनशील व्हा आणि तुम्हाला काहीतरी आवडेल असा आनंद मिळेल ... किंवा लक्षात येईल आपल्याकडे गॅरेज विक्री असणे आवश्यक आहे, जे थोड्या पैशाची कमाई करेल.

7 - भागीदार प्रशिक्षण आणि ऑनलाईन वैयक्तिक प्रशिक्षण

जेव्हा आपल्याला मार्गदर्शन आणि प्रेरणा आवश्यक असते तेव्हा वैयक्तिक प्रशिक्षण ही एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु आपण बजेटवर असाल तर एक महाग अंदाज. तेथे काही वैयक्तिक प्रशिक्षण पर्याय आपल्याला पैसे वाचवू शकतात:

भागीदार किंवा गट प्रशिक्षण

सरासरी वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्रात $ 50 पासून $ 100 पेक्षा जास्त खर्च करता येतो, तर भागीदार सह प्रशिक्षण सहसा अर्धा असते. मित्र किंवा कुटुंब सदस्यासह आपले सत्र सामायिक करणे आपल्याला पैसे वाचवू शकते आणि आपल्या वर्कआऊटसाठी अतिरिक्त प्रेरणा देऊ शकते. हे कार्य करण्यासाठी, आपल्यास एक समान भागीदार असणे सर्वोत्तम आहे जसे की आपण तशाच योग्य पातळीवर आहात.

काही प्रशिक्षक प्रत्येक व्यक्तीसाठी कसरत केंद्रे फिरवत असलेल्या गट प्रशिक्षण देतात. कोणालाही गट प्रशिक्षण मध्ये स्वारस्य आहे किंवा स्थानिक प्रशिक्षक किंवा स्टुडिओमध्ये कॉल असेल तर हे पाहण्यासाठी मित्र आणि सहकर्मींसह तपासा जर त्यांच्याकडे आधीच एक गट असेल आणि उपलब्ध रिक्त जागा असेल तर

ऑनलाईन वैयक्तिक प्रशिक्षण

ऑनलाइन प्रशिक्षक देखील आपल्यास पैसे आणि वेळ वाचवू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला त्याबद्दल विशेष लक्ष द्यावे जे सहसा वैयक्तिक प्रशिक्षणापेक्षा कमी खर्च करते. आपण आपल्या कार्यक्रमाप्रमाणे कार्यवाही दिनदर्शिका, व्यायाम सूचना, आणि ईमेल स्मरणपत्रे धरून राहण्यास मदत करण्यासाठी इतर ऑनलाइन साधने देखील ठेवू शकाल. कोणती साइट आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करते या तपशीलासाठी, या ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षण संसाधने तपासा.

8 - स्वतंत्र जिममध्ये सामील व्हा

स्वतंत्र जिम किंवा स्टुडिओ सहसा चैन आरोग्य क्लब पेक्षा कमी शुल्क, आर्थिक सहाय्य किंवा अधिक लवचिक देयक पर्यायांसह चांगले मूल्य प्रदान करतात. काही पर्याय हे समाविष्ट करतात:

• योग, Pilates किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षण स्टुडिओ . स्टुडिओमध्ये अधिक विशेषत: वर्कआउट देण्यात येतात, परंतु आपण केवळ एक प्रकारचा क्रियाकलाप (जसे योगास किंवा Pilates) करण्यामध्ये स्वारस्य असल्यास, हे आपल्यासाठी एक चांगले पर्याय असू शकते. स्टुडिओ सामान्यत: पॅकेज देतात किंवा आपल्याला वर्गानुसार देय देतात. यामुळे आपल्याला मुक्त करार किंवा मासिक सदस्यता देयके वगळता येतात.
• सामुदायिक केंद्र : आपल्या स्थानिक समूह केंद्रावर त्यांच्याकडे फिटनेस सेंटर किंवा वर्ग आहेत किंवा नाही याचा शोध घ्या आणि त्यास आपण मौसमी तत्वावर साइन अप करू शकता. शुल्क सामान्यत: व्यायामशाळा सदस्यत्वाच्या तुलनेत कमी असतात आणि ते अधिक लवचिक सदस्यत्व ऑफर करू शकतात.
• वायएमसीए : वायएमसीए एक आरोग्यदायी संस्था आहे ज्यात कौटुंबिक स्वास्थ्य आणि फिटनेस यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. बर्याच लोकांच्यांना आर्थिक मदत आवश्यक असते.
• ज्यू सामुदायिक केंद्र : जे.सी.सी. एक कुटुंब-अनुकूल, गैर-लाभकारी संस्था आहे ज्यामध्ये फिटनेस सेंटर, समूह फिटनेस क्लास आणि शिबिरे आणि मुलांसाठी कार्यशाळा. ते निवडण्यासाठी विविध सदस्यता आहेत.