कुठे 'em आणि कसे वापरावे' em विकत घेणे
फिटनेस fads येतात आणि जातात (स्लाईड लक्षात?) पण, प्रत्येक आता आणि नंतर, प्रत्यक्षात अर्थाने येतो एक कल सह येतो एक अशी प्रवृत्ती म्हणजे कोरची ताकद आणि कार्यात्मक प्रशिक्षणावर आमचे नवीन लक्ष केंद्रित करणे ज्यामध्ये उत्तम वर्कआउट आणि कमी दुखापतीसाठी धड मजबूत करणे समाविष्ट आहे.
कोर ताकदीसाठी माझे आवडते साधन व्यायाम चेंडू आहे फिजिकल थेरेपिस्टांनी त्यांना कित्येक वर्षे वापरले आहेत, परंतु फिटनेस तज्ञ आता माहित करतात की हे ऍस आणि बॅक मजबूत करणे आणि स्थिरता वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे.
व्यायाम बॉल्स निवडण्याबद्दल आणि वापरण्याबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे
एक व्यायाम चेंडू कसे निवडावे
आपण बॉल खरेदी करण्यापूर्वी, आपली उंची योग्य आकार असल्याचे सुनिश्चित करा. त्याची चाचणी घेण्यासाठी, बॉलवर बसून खात्री करा की आपले कूळे पायरी आहेत किंवा गुडघेदापेक्षा फक्त किंचित जास्त आहेत.
55 सेमी - 4'11 "- 5'4"
65 सेमी - 5'5 "- 5'11"
75 सेमी - 6 '0 "- 6' 7"
आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, आपण एक व्यायाम चेंडू वापरू शकता तर आपण कदाचित विचार केला जाऊ शकतो होय, आपण निश्चितपणे करू शकता. फक्त आपण विकत घेतलेला बोट स्फोट-प्रतिरोधक आहे हे सुनिश्चित करा आणि आपले वजन समायोजित करू शकता.
कोठे खरेदी करावी
आपण जवळजवळ कुठेही व्यायाम चेंडू खरेदी करू शकता, मालाची स्टोअर खेळू शकता, वॉलमार्ट, लक्ष्य आणि अमेझॉन डॉट कॉम किंवा एसपीआरआय आणि पॉवर सिस्टम्स सारख्या ऑनलाइन फिटनेस साइट्स माझा आवडता बॉल ही स्प्री एलीट एक्सercise बॅलेंस बॉल आहे, जो Amazon.com वर उपलब्ध आहे. हे अतिशय उच्च दर्जाचे आहे आणि जवळजवळ कोणत्याही गतिविधीसाठी परिपूर्णता आहे.
आपले व्यायाम कसे वापरावे
अस्थिर पर्यावरणात आपल्या शरीराची निगण ठेवून गोळे व्यायाम करा.
जेव्हा आपण बॉलवर आडवेल तेव्हा आपले पाय आणि पेट ताबडतोब तुटू नये म्हणून बंद पडतात. त्यावर एक व्यायाम जोडा ( छातीचा दाब किंवा आवाज सारख्या ), आणि आपण हालचालीची तीव्रता वाढवली आहे. बोनस: व्यायाम गोळे अचूक वापरण्यासाठी पुरेसे अष्टपैलू आहेत, यासह:
- वजन प्रशिक्षण आपले नवीन 'वजन खंडपीठ' म्हणून हालचालींमध्ये अडचण जोडण्यासाठी स्थिरता बॉलचा वापर करा आणि आपले पाय, बट्ट आणि पेटांच्या स्नायूंचा समावेश करा.
- ओटीपोटाचा प्रशिक्षण बॉलवरील क्रंच, फिरव आणि इतर पारंपारिक व्यायाम केल्याने या कोर वर्कआउट प्रमाणे अधिक स्नायूंची भरती करून हालचालीमध्ये अडचण येते.
- जवळपास बसून. एका व्यायाम चेंडूवर बसणे हे एक आव्हान असू शकते आणि संगणकाच्या समोर बसून किंवा दूरदर्शन पाहताना आपल्या पवित्रात सुधारणा करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. त्यावर बसून अभ्यास करून जमिनीपासून एक पाऊल उंचावून आणि संतुलन साधून किंवा सुरुवातकर्त्याच्या बॉलच्या काहींचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करा.
- लवचिकता, योग आणि pilates व्यायाम . बॉल कसरत वर आरामशीर पट्टी किंवा बॉल कसरत वर हे योग , जसे बॉल टच आणि विश्रांतीसाठी उत्तम आहे.
- सुमारे प्ले हे एक व्यायाम साधन आहे परंतु, विसरू नका, हे देखील एक बॉल आहे. आपल्या मुलांना ते खेळायला आवडेल, फक्त त्यांच्यावर लक्ष ठेवा जेणेकरून ते स्वतःला दुखवू शकत नाहीत
व्यायाम बॉल वर्कआउट्स आणि व्यायाम
प्रकटन
ई-कॉमर्स सामग्री संपादकीय सामग्रीपासून स्वतंत्र आहे आणि आम्ही या पृष्ठावर दुवेद्वारे आपल्या उत्पादनांच्या खरेदीसंदर्भात नुकसानभरपाई मिळवू शकतो.