विशिष्ट व्यायाम सह स्नायू लक्ष्य कसे

कोणत्या स्नायू बांधण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम करावा हे नेहमी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न केला आहे. मला अजून काही उत्कृष्ट गुणांची तपासणी करा. एकदा हे आपण तपशीलवार सुरू करता तेव्हा हे थोडे अवघड असू शकते कारण बरेच लहान पेशी आहेत आणि अगदी लक्ष्य स्नायूंना सहाय्यक स्नायू (संयोजक) आणि स्टेबलायझर स्नायूंचा समावेश आहे जे तसेच सहभागी होतात.

या लेखातील, मी मुख्य शरीर विभाग सर्वात महत्वाचे लक्ष्य स्नायू आणि त्यांना लक्ष्य करण्यासाठी सर्वोत्तम वजन प्रशिक्षण व्यायाम लक्ष केंद्रित करू. तेथे अक्षरशः शेकडो व्यायाम असल्यामुळे, मी सर्वात सामान्य आणि सर्वात उपयुक्त वजन, मशीन आणि शरीररक्षक व्यायाम या श्रेणीचा एक मिश्रण निवडला आहे.

आपण बॉडीबिल्डर असल्यास आणि आपण आपल्या स्नायूला अधिक विशिष्ट लक्ष्ये बनविण्याची आवश्यकता असल्यास, पुढील माहितीसाठी ह्यूगो रिव्हरचा बॉडीबिल्डिंग साइट पहा.

(मी फक्त एक व्यायाम उदाहरण एकदा जोडलेले आहे, तरी पुढील स्नायू गटांमध्ये पुनरावृत्ती होऊ शकते.)

लेग स्नायूंना वजन प्रशिक्षण व्यायाम

पाय

मागे सरळ आणि गुडघे पाय जमिनीवर लक्ष ठेवून बसू नका किंवा पाय-शिंपडलेल्या व्यायामांमध्ये वाकून ठेवा.

• स्क्वॅट
• लेग प्रेस
• लेग विस्तार
• लेग कर्ल
• लुंगेस
• वासराला काढले
• डेडलिफ्ट
• पावर स्वच्छ

आर्म स्नायूंचे वजन प्रशिक्षण व्यायाम

शस्त्रास्त्रे

वजन हलवण्याकरता एक पायघोळ किंवा छातीच्या गतीचा उपयोग करून हाताने व्यायाम करताना "फसविणे" न देण्याचा प्रयत्न करा. लक्ष्यित स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.

• कर्ल
• किकबॅक
• खाली ढकला
• डिप्स
• ओव्हरहेड प्रेस
• पावर स्वच्छ

परत स्नायू साठी वजन प्रशिक्षण व्यायाम

मागे

परत सरळ करा, व्यायाम करा आणि पुन्हा व्यायाम करताना खांदा ब्लेड एकत्र घ्या.

• पंक्ती - बसलेले किंवा प्रती वाकणे
• पुल्डडाउन
• पुल्प्स
• Shrugs
• डेडलिफ्ट

खांदा स्नायू साठी वजन प्रशिक्षण व्यायाम

खांदा

खांदा संयुक्त ओव्हरेन्मेंट करू नका कारण तो सर्वात क्लिष्ट आहे- आणि कदाचित शरीरातील सर्वात नाजूक-संधींपैकी एक आहे. समोर आणि बाजारासाठी जबरदस्त पुनरावृत्ती वापरू नका. सरळ पंक्ती करत असताना, एक व्यापक पकड वापरा, आणि वजन जास्त वाढवू नका कारण यामुळे संयुक्त जोड्या अतिक्रमण होऊ शकतात.

• प्रेस - ओव्हरहेड, बसलेले खंड
• हाताचा हात - समोर , बाजूला
• सरळ पंक्ति

बोटॉक स्नायूंचे वजन प्रशिक्षण व्यायाम

बट्टक्स

बटला व्यायाम करताना आपल्या glutes एकत्र मळणे लक्षात ठेवा

• लुंगेस
• हिप अपहरण
• हिप विस्तार
• पक्षी कुत्रा
• डेडलिफ्टस

ओटीपोटात स्नायूंचे वजन प्रशिक्षण व्यायाम

Abdominals

आपल्या ऍब्सला काढण्याची आवश्यकता नाही कारण आपण दुय्यम भाग "पोकळ करा". फक्त आपल्याला ओटीपोटात व्यायाम करण्याची सक्तीने घट्टपणे पेट द्या.

• क्रुन्ज
• हाताला फाशी देणे
• ट्विस्ट (बेलगाम)
• उठाबशा

छाती स्नायूंचे वजन प्रशिक्षण व्यायाम

छाती

आपल्याला आढळल्यास आपण फ्लॅट बेंच प्रेस करून घसा खांदा मिळवा, त्याऐवजी सिग्नल बेंच दाबा.

• खंडपीठ प्रेस - फ्लॅट आणि उतार
• पेक डेक
• केबल उडतो

हे सर्व स्नायू गटांना सुरुवातीसाठी उचित निवड आहे जरी अनेक विविधता आणि अभिनव तंत्र अस्तित्वात असले तरीही.

आपण वजन प्रशिक्षण तत्त्वे आणि पद्धती वर ब्रश करणे आवश्यक असल्यास, या नवशिक्या मार्गदर्शक प्रयत्न