डंबेलच्या ओळीवर वाकलेला खांदेसाठी आणि तसेच खांद्यासाठीही उत्तम स्नायूच्या बांधकाम व्यायामांपैकी एक मानला जातो. हे दोन्ही क्षेत्र चांगले कार्य करते आणि संपूर्ण ताकद सुधारण्यासाठी तसेच स्नायू तयार करण्यासाठी हे माहित आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीला डंबेल रेषेच्या कवायतीवर झुकता येण्यापूर्वी वजन प्रशिक्षणाचा काही अनुभव आवश्यक असतो.
चोऱ्याच्या मागे सरळ संपूर्ण व्यायाम ठेवाव्यात. वाढीव वजन हाताळण्यासाठी पुरेसे मजबूत असल्याची खात्री होईपर्यंत डंबल पंक्तीवरील वाक्यात वापरले जाणारे वजन किती मध्यम असावे.
वजनाची प्रशिक्षण परिभाषा आणि व्यायाम तपशील याविषयी अधिक जाणून घ्या की आपल्याला डींबेल पंक्तीवर टिका येण्याआधी कोणत्याही अतिरिक्त पार्श्वभूमी माहितीची आवश्यकता असल्यास
येथे काही अतिरिक्त डंबेल व्यायाम आहेत .
1 - प्रारंभिक स्थिती
- डंबेलच्या दबावावर योग्य आचरण करण्यासाठी, एका आरामदायी अंतरावर पाय धरून उभे रहा. थोडक्यात, पाय खांदा रुंदीपेक्षा वेगळे असावे. प्रत्येक हाताने डंबेल धरा, शरीराकडे तोंड करणारी तळवे.
- प्रत्येक हाताने एक गोंधळ सह, वाकणे, आपण एक deadlift किंवा फूटपाथाच्या कडेला बसविलेली तशी किंवा जखम धुण्याचे औषधी द्रव म्हणून सरळ म्हणून सरळ ठेवणे; 45 अंश योग्य आहे
- पायांप्रमाणे, डब्बोंचा खांदा कणांपेक्षा वेगळा ठेवावा.
2 - व्यायाम
- उदरपोकळीत बांधणी करा, मागे सरळ ठेवा आणि वजनाने नियंत्रित रीतीने पुन्हा खाली उंचा.
- उचलतांना, शस्त्रास्त्रे खांद्याच्या समांतरांपेक्षा जास्त जात नाहीत खांद्यापेक्षा किंचित कमी दंड आहे. प्रारंभ करण्यासाठी श्वास घेणे प्रयत्नात श्वास घ्या
- भारदस्त करताना, मनगटी अगाऊ अतिरिक्त हालचालीपासून किंवा बाजूला बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा
- प्रारंभिक तोंडी नंतर खाली बसणे आणि नका. पाय नाही हालचाली व्यायाम संपूर्ण उद्भवते.
- सर्व पुनरुक्ती पूर्ण होईपर्यंत भ्रमिष्ट रहा.
3 - नोट्स पॉइंट्स
- डंबेल पंक्ती वर वाकलेला परत आणि खांदा स्नायू इमारत एक प्रतिष्ठा असलेल्या प्रगत व्यायाम आहे तथापि, आपल्या कार्यक्रमात या विशिष्ट व्यायाम जोडण्यापूर्वी आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपल्याजवळ वजन कमी प्रशिक्षणाचे एक मजबूत निम्न बॅक आणि मागील अनुभव आहे.
- आपण परत सरळ ठेवणे आवश्यक आहे आणि व्यायामादरम्यान वक्रता आणि कप्प्यात स्क्वेअर नाही.
- आपण कंधेच्या ओळीबाहेर वजन वाढवू नये आणि मनगटाला जास्तीत जास्त वर, खाली किंवा बाजूला वळवू नये.
- लिफ्टच्या बाजूला खांदा रुंदीवर डंबल ठेवा.
- जोपर्यंत आपण अनुभवत नाही आणि आपल्या शक्तीवर, खांदाच्या सांध्यांवर आणि परत वर विश्वास ठेवत नाही तोपर्यंत या विशिष्ट व्यायामासह भारी वजन उचलू नका.
- खांदा दुटप्पी भारी वजन आणि, किंवा, गरीब स्वरूपातील समस्या असू शकते. जर वेदना किंवा दाह उद्भवते, तर व्यायाम थांबवा.