या सामान्य वर्काउट चुका टाळा आणि वास्तविक फिटनेस परिणाम प्राप्त करणे सुरु करा
आपल्याला माहित आहे की सरासरी आरोग्य क्लब व्यायामकर्ते खालीलपैकी एका कारणासाठी केवळ सहा महिन्यांनंतर निघून जातात: पुरेसा वेळ किंवा परिणाम पहात नाहीत?
आठ सामान्य कारणे आपले कार्यस्थान कार्य करत नाही
दुःखाची गोष्ट म्हणजे, बहुतेक लोक निराश होतात आणि वास्तविक परिणाम पाहण्यापूर्वी त्यांचे व्यायाम बंद करतात. परंतु बहुतेक लोक त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमासह सामान्य चुका केल्यामुळे हे आश्चर्यकारक नाही.
आपण या workout चुका करत आहेत?
1. सर्व प्रमाण, गुणवत्ता नाही
जिमभोवती एक नजर टाका (जर तुम्ही अद्याप गमवायचे नसेल) आणि खरोखर किती लोक गुणवत्ता कसरत मिळवतात हे पहा. मी नेहमीच आश्चर्यचकित आहे की एखादे पुस्तक वाचताना ट्रायडमिलवर फेरबदल करतांना, वजन न घेता, एक वजन न हलता, किंवा कंटाळवाणे शोधून काढणे इतके हलके वजन उचलून चालत असताना, ट्राममिलवर फेरबदल करता. बरेच व्यायाम करणारे व्यायामशाळेस आदरातिथ्य करतात आणि स्वत: पायलटवर काम करतात, काही काळ घालतात आणि काम किंवा घरी परत जातात. आपण या लोकांपैकी एक असाल, तर स्वतःला विचारा, "मी यातून काय प्राप्त करू इच्छितो?"
आपण गंभीर परिणाम हवे असल्यास, आपल्याला गंभीर व्यायाम करावे लागेल याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते मजा करू शकत नाही आणि मजा करू शकत नाही. परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रत्येक चळवळ गुणवत्ता वाढविणे आवश्यक आहे. एकदा आपण वास्तविक हेतूने व्यायाम आणि आपल्या एरोबिक क्षमता आणि आपली ताकद दोन्हीकडे ढकलला की आपण आपले वर्कआऊट अर्धा वेळ घ्याल व चांगले परिणाम मिळतील :
2. आपल्या व्यायाम Overestimating
व्यायाम करणारे आणि वेळ, वजन उचलले जाणारे प्रमाण, आणि त्यांच्या वर्कआऊट्सची वारंवारता यासह बहुतांश व्यायाम करणारे खूप उदार आहेत. Overestimating टाळण्यासाठी, व्यायाम वापरणे आणि या बाबींचा मागोवा घेणे उपयोगी आहे.
याव्यतिरिक्त, बर्याच लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की जर ते मध्यम गतीने 30 मिनिटे व्यायाम करतात, तर त्यांनी बरेच कॅलरीज आणि चरबी बर्न केल्या आहेत दुर्दैवाने, हे सोपे नाही. व्यायाम वेळोवेळी कॅलरी बर्न करत असताना , आणि वजन कमी करण्याचा आणि तो बंद ठेवण्यासाठी सुसंगत व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे, केवळ व्यायाम करून शरीराची चरबी कमी करणे कठीण आहे. जे आपल्याला पुढील चुकांकडे आणते.
3. आपले भोजन कमी करणे
बर्याच लोकांना ते खाण्याचे पदार्थ आणि विशेषत: मात्रा वापरल्याबद्दल नकार देतात. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या शरीरात काय ठेवले आणि त्या आपल्या वजन-तोटा ध्येय मदत किंवा अडथळा की काय स्वत: सह प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे स्वतःबद्दल वास्तविकता प्राप्त करण्यासाठी, ते खाली लिहा. अन्न डायरीमध्ये आपण जे खातो ते ट्रॅक केल्याने आपल्याला अन्न नकारचे चक्र खंडित करण्यात मदत होईल. अधिक प्रगत आहार समर्थनांसाठी आपण कॅलरी काउंटर वापरून देखील प्रयत्न करू शकता
4. कायद्याचे चुकीचे प्रकार करणे
आपण आपल्या वर्तमान व्यायाम नियमानुसार कुठे शिकलात? जिममध्ये इतरांना पाहून (ज्यांनी चुकीचा व्यायाम केला असेल)? आपल्या मित्रांकडून, सहकर्मींना, वेबवर, टीव्हीवर, वृत्तपत्राने, नवीनतम संशोधन निष्कर्षांवरून, किंवा कदाचित आपल्या 5 व्या श्रेणीतील जिम शिक्षकांपासून? काय आपण व्यायाम साठी करत आहात थेट आपण मिळेल परिणाम ठरवते.
आपण काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी, आपले उद्दिष्ट लिहून लिहिणे सुरु करण्यापेक्षा येथे चांगले स्थान नाही आणि नंतर व्यावसायिक प्रशिक्षकाबरोबर त्या गोलांची पूर्तता करण्यासाठी योग्य व्यायाम रचना करण्यासाठी डिझाइन करणे. आकस्मिक प्रबळ गैरफायदाचा परिणाम प्रदान करेल:
5. आपले वर्कआउट कधीही बदलत नाही
दररोज जेव्हा तुम्ही त्याच गोष्टी करता तेव्हा तुम्हाला ते खूप चांगले मिळते. व्यायामामध्ये याला अनुकूलनचे तत्व असे म्हटले जाते. याचा अर्थ असा की आपण एकाच व्यायामाचा वापर करून अतिशय कार्यक्षम होतो. हे क्रीडा कामगिरीसाठी उत्तम आहे , परंतु वजन कमी होणे , वाढती ताकद किंवा शारीरिक फिटनेस प्रगतीसाठी उत्तम नाही.
आपण समान कालावधीसाठी नेहमीच सारख्याच व्यायाम करत असल्यास, आपण अखेरीस एक पठार मोडू शकाल जेथे आपण कोणतेही अतिरिक्त बदल पाहण्यास अयशस्वी ठरला. या पठारांवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दर आठवड्यात किंवा महिन्यांत आपले वर्कआउट्स सुधारणे. आपण आपण करत असलेल्या व्यायाम, लांबी, वजन उचलण्याची रक्कम, किंवा संख्या किंवा प्रतिनिधीना बदलू शकता. यामुळे व्यावसायिक खेळाडूंनी ऑफ-सीझन दरम्यान आपले कार्यक्रम बदलले आहेत. आपण आपले व्यायाम कसे बदलू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, ही उत्तम संसाधने तपासा:
6. चुकीचा फॉर्म किंवा तंत्राचा वापर करणे
व्यायाम करण्याचा योग्य मार्ग शिकणे आवश्यक परिणाम मिळवणे आवश्यक आहे. फॉर्म महत्वाचा असतो, विशेषतः जेव्हा कोणत्याही ताकद प्रशिक्षण अभ्यास करताना . चुकीचा फॉर्म किंवा तंत्र आपल्याला संभाव्य जखम, वेदना आणि पोकळीसाठी देखील सेट करतो. योग्य तंत्र जाणून घेण्यासाठी, वैयक्तिक ट्रेनर किंवा कोच पेक्षा प्रारंभ करण्यासाठी येथे चांगले स्थान नाही.
7. अवास्तव गोल सेट
तर, तुमचे व्यायाम हेतू काय आहे? ते आपल्यासाठी वास्तववादी आहेत का? जर आपले ध्येय पुढील लान्स आर्मस्ट्राँग असेल आणि आपण प्रशिक्षित करण्यासाठी दररोज फक्त 30 मिनिटे किंवा महिन्याला 25 पाउंड गमावू इच्छित असाल. . . आपली उद्दिष्टे किती वास्तविक आहेत हे स्वत: ला विचारा! पुन्हा एकदा, आपल्या क्षमतेबद्दल, आपल्या बांधिलकीची पातळी आणि आपली जीवनशैली याविषयी स्वत: बरोबर प्रामाणिक राहण्याबद्दल पुन्हा परत येतो. आपल्याला योग्य गोल्फ सेट करण्याची आवश्यकता आहे जिथे आपण आहोत आणि वाजवी दरात प्रगती करा, किंवा आपण निराश होण्याचे आणि आपली खात्रीशीरपणे सोडण्याची आवश्यकता आहे.
8. चुकीच्या परिणामांचे मोजमाप
बर्याच लोकांना असे वाटते की त्यांचे व्यायाम यशस्वी झाले नाही कारण ते योग्य गोष्टी मोजत नाहीत. प्रमाणातील पुरावे शोधणे हे सहसा निराशेसाठी सेट अप असते कारण काही नवीन प्रयोगकर्ते स्नायू तयार करतात आणि चरबी गमावतात, परंतु स्केल शरीर रचना बद्दल माहिती पुरवत नाही. आपल्या फिटनेसच्या प्रगतीची मोजमाप करण्याची उत्तम पद्धतींमध्ये दिलेल्या गतीने आपल्या हृदयाची धोक्याची तपासणी करणे, आपण काही विशिष्ट कालावधीत अंतर्भूत करू शकता त्या मोजणीवर लक्ष ठेवू शकता, आपण उचलू शकणा-या वजनांची मागोवा ठेवू शकता किंवा आपल्याला कसे वाटेल ते लिहू शकता - शारीरिकदृष्ट्या - - प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी व्यायाम केल्यामुळे बर्याच फायदे सूक्ष्मातून दिसतात आणि दृश्यमान दिसू शकत नाहीत, परंतु कोलेस्ट्रॉलचे स्तर, रक्तदाब, आणि दररोजच्या कामकाजासह सहजतेने काही गोष्टी प्रेरणा देत आहेत - आपण त्यांचे निरीक्षण केले तर.
स्त्रोत:
थेरेसा द्विरे यंग, व्यायाम निष्ठा ठरविणारे घटक, अमेरिकन फिटनेस, जानेवारी फेब्रुवारी, 2005
आंतरराष्ट्रीय आरोग्य, रॅकेट आणि स्पोर्ट्सक्लब असोसिएशन, हेल्थ क्लब सांख्यिकी.
जोन्स एफ, हैरिस पी, वॉलर एच, कॉग्गिन्स ए. व्यायाम पद्धतीनुसार पालन करणे: अपेक्षा, आत्म-कार्यक्षमता, बदल होण्याच्या अवस्थेची भूमिका आणि मनोवैज्ञानिक कल्याणासाठी भूमिका., ब्रा जे आरोग्य सायकोल 2005 सप्टें; 10 (पं. 3): 35 9 -78.
Annesi जेजे., एक नवीन सुरू अभ्यास कार्यक्रम पासून ड्रॉप बाहेर एक संगणक फीडबॅक उपचार आणि वर्तणुकीशी समर्थन प्रोटोकॉल प्रभाव. परसेप्ट मॅन स्किल 2007 ऑगस्ट; 105 (1): 55-66
बेलिस्ले, एम., रोस्कीज, ई. आणि लेवेस्स्क, जेएम "शारीरिक हालचालींमध्ये सुधारणा करणे." हेल्थ सायकोलॉजी 6 (1 9 87): 15 9 -172
वळू, एसजे पालन आणि खेळ व्यायाम वेस्ट ससेक्स, इंग्लंड: चिचेस्टर, 1 999.