या संतुलित व्यायाम सूचीचे अनुसरण करा
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकारचे व्यायाम कसे आहे? वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे एक प्रकारचे व्यायाम नाही प्रत्यक्षात तीन आहेत स्केलवर जलद परिणामांसाठी तिन्ही समाविष्ट करण्यासाठी आपण एक संतुलित कसरत वेळापत्रक तयार करू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम शेड्यूल करा
वजन कमी करण्यासाठी अनेक व्यायाम एरोबिक आहेत एरोबिक व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण , हृदय किंवा फक्त एरोबिक्स म्हणतात
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आपल्या हृदयाचे ठोके घेतो आणि तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी श्वास घेण्यास प्रेरित करतो. चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आहे, म्हणून पोहणे, बाईक चालवणे आणि चपळ चालणे. वजन उचलल्याने तुमची हृदयविकाराची वाढ होते आणि तुम्हाला श्वास घेता येतो पण कार्डिओ म्हणून पात्र होण्यासाठी पुरेसे नाही.
एरोबिक क्रियाकलाप म्हणजे वजन कमी करणे हे लक्ष्य असताना सर्वात संतुलित व्यायाम पद्धतीचा मुख्य भाग आहे. का? एरोबिक्समुळे चरबी आणि कॅलरी बर्न होतात. जेव्हा आपण कार्डिओ प्रशिक्षणात सहभागी होतात, तेव्हा आपण आपल्या चयापचय hyperdrive मध्ये लावून आपल्या कॅलरी बर्निंग इंजिनमध्ये सुधारणा करू शकता. आणि जर तुम्ही पुरेसे कठोर परिश्रम घेतले तर व्यायाम दरम्यान आणि नंतर दोन्हीही चरबी आणि कॅलरी बर्न करा.
हृदय व रक्तवाहिन्याद्वारे आपल्या हृदयातील आणि फुफ्फुसांच्या कार्यात सुधारणा होते आहे. हे कदाचित वजन कमी होण्यास हातभार लावू शकत नसले तरीही आपण व्यायाम करत नसल्यावरही आपल्या शरीरात अधिक कार्यक्षमतेने मदत होईल जे अधिक सक्रिय राहण्यासाठी मदत करतील.
उदाहरणार्थ, जर आपले हृदय निरोगी आहे, तर आपण लिफ्टऐवजी ऐवजी पायऱ्या किंवा ड्राइव्ह करण्याऐवजी किराणा दुकानावर जाण्याची शक्यता अधिक असू शकते. या गैर-व्यायाम शारीरिक उपक्रमांमुळे आपण दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करू शकता .
आपण एरोबिक्स व्यायामसह संतुलित वर्तुळाच्या रूटीन तयार करण्यास तयार असल्यास आपण वजन कमी करण्याकरिता एक सोप्या चालण्याच्या कार्यक्रमासह प्रारंभ करू शकता.
आपण आपल्या कार्यक्रमास अधिक सोयीस्कर वाटतो म्हणून, जास्त वजन कमी करण्यासाठी अधिक वेगाने किंवा कमीत कमी चरबी कमी करण्यासाठी अंतराळ चालणे समाविष्ट करा.
स्नायू तयार करण्यासाठी वेळापत्रक सामर्थ्य व्यायाम
ताकदवान प्रशिक्षण हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो निरोगी शरीराच्या ऊतींना बनवतो. मजबूत स्नायू आपल्याला अधिक कार्यक्षमतेने आपल्या शरीरात हलविण्यासाठी मदत करतात काही लोक "वजन उचलण्याचे" म्हणून ताकद प्रशिक्षण देतात परंतु ते साधारणपणे वजनदार व्यायाम असतात जे ताकदवान प्रशिक्षण म्हणून पात्र होतात जरी ते मशीनवर डंबेल किंवा वजन प्लेट उचलू शकत नाहीत. आपण घरी अगदी सोप्या ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट्स देखील करू शकता.
कधीकधी, जे लोक वजन गमावण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांनी भारोत्तोलन सोडले कारण या प्रकारच्या क्रियाकलापांचा उद्देश आपल्या फ्रेममध्ये वजन जोडणे आहे . सर्व केल्यानंतर, आपण वजन कमी करण्यासाठी वजन इमारत व्यायाम का होईल? पण दीर्घावधीत, स्नायू जोडल्याने आपल्याला चरबी कमी होण्यास मदत होते.
आपण स्नायू तयार करता तेव्हा आपल्या शरीरावर खराब पेशींची संख्या वाढते. अधिक सडपातळ मांसपेशी असलेल्या शरीराला विश्रांती मिळते तेव्हा देखील अधिक कॅलरीज जाळतात. या कारणास्तव, तज्ञ शिफारस करतात की आम्ही अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण अभ्यास समाविष्ट करतो. आपण अवजड आणि स्नायू बनविण्याची गरज नाही, परंतु एक टोन्ड तंतू फ्रेम हे एक प्रभावी चयापचय होण्याची अधिक शक्यता असते.
जास्त स्नायू असलेल्या शरीरात शरीरापेक्षा अधिक चांगली आकाराची चरबी असते.
सामर्थ्य वाढणे देखील आपण वय म्हणून विशेषतः महत्वाचे ठरते. बर्याच कारणांसाठी, आमचे वय वाढत जाते तसे आमचे चयापचय क्रिया कमी होते. बर्याच स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर वजन वाढणे जवळजवळ अपरिहार्य आहे आणि वजन कमी होणे अशक्य आहे अश परंतु स्नायू तयार करणे आणि टिकवून ठेवणारे व्यायाम करणारे मंद चयापचय आणि जास्त वजन वाढल्यामुळे कमी पडतात.
आपण वजन कमी करण्यासाठी ताकद व्यायाम करण्यास तयार असल्यास, घरी सोप्या वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाद्वारे सुरू करा. किंवा आपल्या हात, पाय आणि पेटी सहज ताकदवान प्रशिक्षण प्रशिक्षणासह लक्ष्य करा जे दर आठवड्यात केवळ 15-20 मिनिटे तीन वेळा घेतात.
वेळापत्रक लवचिकता ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम, स्वस्थ रहा
लवचिकता प्रशिक्षण आहे. प्रभावी ताणता येणारा कार्यक्रम फक्त थोडा वेळ घेतो आणि कुठल्याही अवधीत केले जाऊ शकते. असे असले तरी, लवचिकता प्रशिक्षण बहुतेक वेळा कसरतचा सर्वात दुर्लक्षित भाग असतो. हे विशेषतः दुर्दैवी आहे कारण लोक जे विशिष्ट फायदे मिळवितात त्यांना वजन कमी करण्यास मदत करतात .
Stretching आमच्या सांध्यातील गती चांगली श्रेणी राखण्यासाठी आम्हाला मदत करते आणि आमच्या स्नायू सैल आणि निरोगी राहण्यासाठी मदत करते या सर्व गोष्टीमुळे आम्हाला दिवसभर अधिक कार्यक्षमतेने हलवण्यास मदत होते आणि घट्ट मांसपेशी किंवा स्नायू असंतुलन कमी वेदना अनुभवते. एक निरोगी शरीर अधिक हालचाल आणि अधिक कॅलरीज बर्न शक्यता आहे.
परंतु जो आहार घेणा-यांमधून मिळणारा मोठा फायदा म्हणजे ताणतणाम कमी होतो जे लोक वजन कमी होणे सह झटापट करतात ते सहसा भावनात्मक आहाराचे उद्धरण करतात कारण ते त्यांच्या आहारावर फसवतात. जर तणाव दूर करण्यासाठी तणावग्रस्त आहाराचा शोध घेता येईल तर ते ते खाणे किंवा फसवणूक होण्यापासून ते त्यांच्या भावनांना उत्तम प्राप्त करून घेण्यास प्रतिबंधक उपाय म्हणून वापरू शकतात.
आणि अखेरीस, जर आपण आपल्या ताणण्याच्या कार्यक्रमात ध्यानाचा समावेश केला असेल, तर आपल्याला रात्रीच्या वेळी अधिक झोपण्यास मदत होईल. असे का करतो? अभ्यासांनी दर्शविले आहे की जे लोक विसावा घेतात ते लोक थकल्या गेलेल्या लोकांपेक्षा चांगले अन्न निवडी घेतात.
आपल्या संतुलित व्यायाम नियमानुसार पसरणे समाविष्ट करण्यास तयार आहात? सोप्या योजनासह प्रारंभ करा जे आपण आपल्या शयनकक्षात , जिममध्ये किंवा दिवसादरम्यान कोणत्याही वेळी करू शकता .
आपले संतुलित वर्कआउट वेळापत्रक तयार करा
आता प्रत्येक कारणाचा प्रशिक्षण का आहे हे आपल्याला माहिती आहे म्हणून, आपल्या पूर्ण साप्ताहिक योजनेत आपण प्रत्येक प्रकारचे प्रशिक्षण समाविष्ट असल्याचे निश्चित करा यामध्ये प्रचंड वेळ गुंतवणूक आवश्यक नाही. आपण सध्या आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये काही एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी झाल्यास त्यापैकी दोन दिवसात 15-30 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण द्या आणि प्रत्येक सत्राच्या अखेरीस फक्त 10 मिनिटे मिनिटे लावा. या छोट्या वेळेत गुंतवणुकीमुळे आपल्याला मोठ्या प्रमाणावरील कमाईचा आनंद घेता येईल जेव्हा ते प्रमाणानुसार वाढेल.