आपण निर्णय घेतला असेल तर आरोग्य, फिटनेस आणि वजन कमी करण्यासाठी चालण्याची वेळ आहे, आपण आधीच एक उत्कृष्ट पहिले पाऊल घेतले आहे चालणे हा वजन व्यवस्थापन आणि चांगल्या आरोग्याची शिफारस असलेल्या दैनिक शारीरिक हालचालींसाठी एक प्रभावी, नैसर्गिक मार्ग आहे.
चालणे आपल्याला कॅलरी आणि चरबी जाळणे मदत करते, जो वजन कमी होणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून 60 वेळा दिवसातून 60 मिनिटे शिफारस केली जाते.
सामान्यत :, एक 160 पाउंड व्यक्तीसाठी, चालणे प्रत्येक मैलाचे सुमारे 100 कॅलरीज बर्न करेल. सगळ्यात उत्तम, हे स्वस्त आहे- महाग शाश्वत शास्त्राची गरज नाही- आणि हे कुठेही करता येते. समतोल आहारासह एकत्र, आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता.
आपण फक्त प्रारंभ करत असल्यास, मूलभूत गोष्टींसह आपल्यास परिचित होण्यासाठी काही वेळ द्या एकदा आपण जाऊन गेल्यावर आपण 30 मिनिटे तासभर आरामशीर चालण्यासाठी आपले कार्य करु शकता , हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी शिफारस केलेल्या शारीरिक कार्याची पातळी, प्रकार II मधुमेह, स्तन कर्करोग, कोलन कॅन्सर आणि अधिक.
धावणे चांगले चालत आहे?
आपल्या वजनावर अर्थपूर्ण प्रभाव पाडू शकतो असे वाटणे फार कमी आहे असे आपल्याला वाटू शकते, परंतु हे खरे नाही. आपण फक्त बाहेर सुरू करत असल्यास, विशेषतः जेव्हा चालत खूप खूप जलद असू शकते आणि प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम वजन कमी व्यायाम देखील नाही .
शेवटी, तुमची परिस्थिती आणि गरजेत खाली येते एक चालणे कार्यक्रम प्रभावी व्यायाम आहे हे लक्षात घ्या आणि योग्य कॅलरी शिल्लक सह वजन कमी होऊ शकते, त्यामुळे आपण पुरेसे करत नाही आहात असे तुम्हाला वाटत नाही
खरेतर, चालणार्या योजनेऐवजी चालणे योजनेवर टिकणे सोपे होऊ शकते.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी
चालण्याचे कार्यक्रम सुरू करताना विचारात घेण्यासाठी काही गोष्टी आहेत:
- चालण्याची तयारी करणे : आपण चालण्यासाठीचा प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी काय करावे हे जाणून घ्या. यामध्ये वैद्यकीय सल्ला मिळणे, बूट आणि कपड्यांसारख्या मूलभूत गियर गियरमध्ये गुंतवणूक करणे समाविष्ट असू शकते.
- चालण्याचे तंत्र : पुढील, आपण योग्य पवित्रा, हात वापर , आणि लेग गति वर लक्ष केंद्रित, चांगला चालणे तंत्र शिकाल.
- चालण्याचे वेळापत्रक : किती वेळा चालणे, किती जलद, वेगवेगळ्या प्रकारचे चालणे, आणि दररोज 30-60 मिनिटांपर्यंत किती उन्नत करणे हे ठरवा.
- प्रेरणा रहात रहाणे: स्वत: चालणे आणि सामान्य चुका टाळण्यासाठी तंत्रज्ञानाचे अन्वेषण करा.
घरामध्ये किंवा घराबाहेर चालणे सर्व सल्ला चांगला आहे. एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याआधी आपल्या शरीराची कोणतीही खास आवश्यकता असल्यास, आम्ही हे पाहू. मग कपडे आणि शूज सह गियर अप वर आहे
चालण्याचे कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी मेडिकल चेक-अप कधी मिळेल
आपले चालक कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी चेक-अप किंवा सल्लागारासाठी आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी संपर्क साधा.
- आपण एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ काम केले आहे
- आपण सध्या व्यायाम करीत नाही आणि 65 वर्षांवरील आहात
- आपल्याला हृदय समस्या असल्याचे निदान झाले आहे
- गर्भवती
- उच्च रक्तदाब
- मधुमेह
- खासकरून आपल्या छातीत वेदना होतात.
- आपण बर्याचदा कंटाळवाणा वाटत किंवा गंभीर भडका
- इतर वैद्यकीय अटी
इतर व्यायाम अंतर्भूत
एकदा आपण अधिक प्रगत व्हाल तेव्हा आपण काही शक्ती प्रशिक्षण आणि विविधता जोडण्यासाठी जॉगिंग किंवा मध्यांतर प्रशिक्षण समाविष्ट करू शकता.
पण आपण वजन कमी नियमानुसार आपल्या चालणे सोबत शक्ती प्रशिक्षण लक्ष केंद्रित पाहिजे?
सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या चयापचय, स्नायू आणि अधिक साठी फायदे आहेत आपल्या चालण्याच्या नियमानुसार आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल तसतसे फायदे कापण्यासाठी वेटलिफ्टिंगचा दिवस जोडण्याचा विचार करा. वैकल्पिकरित्या, वजन घेऊन चालण्याचा प्रयत्न करा- परंतु हे सुनिश्चित करा की आपण ते बरोबर कराल ! लोकप्रिय ठोळ आणि मनगट वजन प्रत्यक्षात न चालविता येतात. जखम कमी धोका सह, चालणे वजन वापरण्यासाठी अधिक प्रभावी मार्ग आहेत.
यथार्थवादी अपेक्षा सेट करणे
लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे ते वास्तववादी असणे.
आपण दूर लांब अंतराच्या जाऊ शकत नाही तर स्वत: वर असह्य होऊ नका-आपण त्यांना काम करू! विशेषतः आपण व्यायाम करताना नवीन असल्यास, धीमे आणि सुसंगतता सुरू करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. वेळ निघून गेल्यावर आपल्या शरीरास मजबूत होण्याची शक्यता तुम्हाला दिसेल
एक उपयुक्त तंत्र स्मार्ट गोलांची स्थापना करीत आहे . हे विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, प्राप्य, वास्तववादी आणि वेळेनुसार उद्दीष्टे आहेत जे आपल्याला आपली चालणे संरक्षित करण्यास मदत करतील आणि आपल्याला दिशेने काम करण्यास काहीतरी देईल.
तसेच आपल्याला कसे वाटते आणि आपण काय पहात आहात यावर आधारित आपण जाता तसे सुधारित करा. जर तुमची योजना काम करीत नसेल, पुनर्जन्म आणि मूल्यमापन करा.
एकदा आपल्या डॉक्टरांकडे जाणे (आवश्यक असल्यास) पासून, आपण गियर आणि तंत्रज्ञानाचा शोध सुरू करणे आवश्यक आहे. प्रारंभ करा-काही मूलभूत गोष्टी पहिल्यांदाच पुरतील आणि नंतर आपण ओळीच्या खाली अधिक गुंतवणूक करु शकता.