आपण सतत चालू असलेली सवय लावून घेण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा आपण आगामी शर्यतीत सतत धावण्याच्या आशा बाळगल्या तर आपल्या धावांच्या दरम्यानच्या मर्यादेत मर्यादित करण्याचा खरोखर प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काही प्री-रन प्लॅनिंगसह, चालत असताना आपल्याला किती थांबावे लागेल याचे अनेक कारणांमुळे हे शक्य आहे. प्रयत्न करण्याचे काही सोप्या टिपा येथे आहेत:
1 - आपण आपल्या चालवण्याआधी काय खातो ते पहा
बर्याच धावपटूंनी हा धडा कठोर मार्गाने शिकला आहे, परंतु काही पदार्थ जसे की उच्च चरबी किंवा उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ धावपटूची ट्रिगर ट्रिगर करू शकतात. या अस्वस्थ आणि लज्जास्पद समस्या टाळण्यासाठी, आपण काही पूर्व-चालू पदार्थांचे सेवन टाळावे.
2 - आपण चालत सुरू करण्यापूर्वी एक तास मद्यपान थांबवा
आपण धावत सुरू होईपर्यंत आपण लगेचच पिण्याचे पाणी ठेवत राहिल्यास, अधिकतर द्रवपदार्थ काढून टाकण्यासाठी आपण विश्रामगृहात थांबू शकाल. आपल्या धावपानाआधी कमीत कमी एक तास मद्यपान करणे थांबवा. जेव्हा आपण सुरवात करता तेव्हा आपल्याला हायड्रेटेड केले जाते याची खात्री करणे सुरू करण्यापूर्वी आपण 6 ते 8 पौंड फ्लुइड बरोबर घेऊ शकता.
3 - आपण जाण्यापूर्वी आपलेच तपासा
हे सामान्य ज्ञानाप्रमाणे वाटते परंतु स्वत: ला विचारा, मला बाथरूममध्ये जावे लागेल? माझे चालू शूज योग्यरित्या बद्ध नाहीत? मी त्या त्रासदायक मोजे घालवत आहे का जेणेकरून दर काही मिनिटे पुसण्यासाठी मला ठेवावे लागते? माझा फोन माझ्या आर्बरंडवर सुरक्षित आहे का? काहीवेळा आम्ही खूप पूर्व-नियोजन न करता चालत जातो आणि नंतर लक्षात येते की आम्ही काहीतरी विसरलो आहोत. आपण चालत प्रारंभ करण्यापूर्वी एक द्रुत तपासणी नंतर थांबू शकते.
4 - रेड लाइट्स टाळा
माझ्या शेजारच्या पाळीव प्राणींपैकी एक म्हणजे धावपट्टी दरम्यान रहदारीच्या प्रकाशात थांबावे लागते. जेव्हा मी खरोखरच चांगले वाटतो आणि माझ्या पाठीमागे धाव घेत असतो तेव्हा प्रकाश लाल होतो. जर तुम्ही माझ्यासारखे आहात आणि जागे करू शकत नसाल तर उद्याने, पाथ किंवा अगदी बिगर-व्यस्त साइडारोड्सवर चिकटून बसून ट्राफिक लाईट्स चालविण्याचे मार्ग टाळा.
5 - संवादाचा वेग वाढवा
काही धावपटू, विशेषतः सुरुवातीच्या काळात, धावणे थांबवणे आणि ब्रेक घेणे आवश्यक आहे कारण ते फार वेगाने चालत आहेत. आपली हालचाल नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला आढळले की आपण न थांबता बरेच लांब जाऊ शकता. "संवादात्मक हालचाली" वर चालवा, म्हणजे आपण चालवत असताना पूर्ण वाक्यामध्ये बोलण्यास सक्षम असावे. आपण स्वत: ला श्वासोच्छ्वास घेत असल्याचे आढळल्यास, ते खाली धीमा करा आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी एक सेट वेळ किंवा अंतर असल्यास, कमी अंतराने वर्कआउट दरम्यान आपल्या गती सुधारण्यावर काम करू शकता
6 - एक पाणी बाटली घ्या
जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल, तर पाणी बाटली किंवा इतर द्रव वाहक वाहून नेण्यासाठी उपयोगी आहे त्यामुळे आपल्याला पाणी विकत घेणे थांबवणे किंवा वॉटर झऱ्यातून पाणी घेणे थांबू नये. जरी आपल्याला खरोखरच लांब पल्ल्याच्या दरम्यान आपल्या बाटलीला रिफिल करावा लागेल, तरीही आपल्याला थांबावे लागणार नाहीत
7 - साइड टाके ला प्रतिबंध करा
काही धावपटूंनी आपल्या धावांच्या मध्यभागी थांबणे आवश्यक आहे कारण ते त्रासदायक बाजूला टाके किंवा ओटीपोटात अडकल्याने, बरगडी पिंज-यात ठेवतात. आपण योग्यतेने उबदार व्हा आणि त्या समस्या टाळण्यासाठी खोल चरबीत काम करत असल्याचे सुनिश्चित करा.