आपण कमीत कमी बसून आणि पुढील महिन्यांमध्ये अधिक हलवून आपला जैविक घड्याळ खाली सोडण्याचा निश्चय केला असेल तर, आपण प्रेरणात राहण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी एखादा इलेक्ट्रॉनिक क्रियाकलाप मॉनिटर विचारात घेत आहात. हे वेअरेबल डिव्हाइसेस आपण झोपलेल्या वेळ, किंवा उभे राहून, आपल्या झोपच्या नमुन्यापर्यंत सर्वकाही ट्रॅक करतात. परंतु ते प्रत्यक्षात आपल्याला अधिक सक्रिय बनवतात?
थोडक्यात असे उत्तर आहेत, की उच्च-तंत्रज्ञानावरील मॉनिटर्स त्यांना परिधान करणार्या लोकांमधील अधिक हालचालींना प्रवृत्त करतात की नाही याबाबत थोडे संशोधन केले गेले आहे.
ते कसे कार्य करतात
जुना-शैलीतील pedometers एक साधे लीव्हर यंत्रणा वापरतात जे प्रत्येक वेळी आपण पाऊल उचलतात तेव्हा सक्रिय होते. ते वेळोवेळी अचूकता गमावू शकतात, तरीही ते सर्वसाधारणपणे परिधान केलेल्या पायर्यांप्रमाणे अचूक वाचन देतात बर्न केलेल्या कॅलरी किंवा वाचलेल्या अंतरापर्यंतचे कोणतेही वाचन, लांबीच्या पायथ्यापासून आणि पादचारी मार्ग असलेल्या पायर्यांपेक्षा किती वेगाने आले आहे.
नवीन पिढीच्या व्यापाराने 2012 पासून बाजारपेठेला पूर येण्यावर आपले नियंत्रण ठेवले आहे. तीन-अक्ष एक्सीलरोमीटरचा वापर करून, या डिव्हाइसेस चालणे किंवा चालू असताना केवळ पुढे जाण्यासाठी (किंवा मागे) पुढे जाण्याऐवजी कोणत्याही हालचाली शोधू शकतात.
बरीच बैठकीचे धोके
बर्याच देशांतर्गत राहण्याच्या धोक्यांमुळे काही संशोधकांना "बसलेला रोग" हा शब्द वापरता आला. 220,000 पेक्षा जास्त ऑस्ट्रेलियन प्रौढांच्या 2012 च्या अभ्यासात आढळून आले की कोणत्याही कारणांमुळे दीर्घकाळ राहणार्या मुलास मृत्युचा एक महत्त्वाचा धोका आहे.
अंतर्गत औषधसंपादनामध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासामध्ये असे दिसून येते की हृदयरोग आणि मधुमेह यासारख्या वयोमानानुसार अनेक रोगांमुळे घरगुती जीवनशैलीत योगदान होते.
आरोग्याच्या फायद्यासाठी आणि कोणत्याही प्रकारची दैनिक हालचालींमुळे संभाव्य कॅलरी बर्न केल्याबद्दल वाढत्या कौतुकही आहे.
उदाहरणार्थ, मेयो क्लिनिक संशोधक जेम्स लेविन यांनी "गैर-व्यायाम गतिविधि उष्मांक" ( एनईएटी ) बद्दल विस्तृतरित्या लिहिले आहे, जे ऊर्जेचा खर्च साधारण क्रियाशीलता जसे की उभे राहणे, हळूहळू चालणे किंवा अगदी अस्वस्थता करणे होय.
नवीन-पिढी क्रियाशील मॉनिटर्स किती अचूक आहेत?
एक्सीलरोमीटर-आधारित क्रियाकलाप ट्रॅकर्सच्या अचूकतेवर जास्त संशोधन केलेले नाही.
2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या काही छोट्या अभ्यासांमध्ये कॅटरिओवरील खोलीतील कॅलोरिमीटरवरील डेटासह Fitbit सारख्या व्यापारी-उपलब्ध इलेक्ट्रॉनिक ट्रॅकर्सची तुलना केली गेली आणि चरणबद्ध आणि अंतर प्रवास केलेल्या ट्राममिंग रीडिंगसह. सर्व अभ्यासात यंत्रे मोजल्या जाणा-या पायर्यासाठी सर्वात अचूक ठरतात, परंतु अन्य डेटासाठी ते फार कमी आहेत: पहिल्या पिढीतील फीतबिट मॉनिटरने ऊर्जा खर्च कमीत कमी 30% ने कमी केला.
दुसर्या अभ्यासानुसार एफआयटीबीटी वनची अचूकता - ज्यामध्ये प्रत्येक विषय ट्रेडमिलवर चालताना तीन समान ट्रॅकर्सचा वापर करत होता - चरणांची संख्या सर्व डिव्हाइसेस दरम्यान सुसंगत असल्याचे आढळून आले. अंतर वाचन मध्ये 39% पेक्षा अधिक परिवर्तनशीलता होती, तथापि, संशोधकांनी वापरकर्त्यांना त्या माहितीकडे दुर्लक्ष करण्यास सांगितले.
पण ते कसे प्रेरणा देतील?
उच्च तंत्रज्ञानाच्या ट्रॅकर्सधारकांनी अद्याप आमच्या कोच सोडण्यास आम्हाला प्रोत्साहन देण्यासाठी त्यांच्या सामर्थ्याची मूल्यांकन करणे बाकी आहे.
Anecdotally, त्यांना आवडणार्या अनेक लोक साधने अत्यंत प्रेरणा देणारे आहेत की तक्रार, अगदी व्यसन
हार्व्हर्ड-संलग्न मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमध्ये औषधांचा सहायक प्राध्यापक अॅनी थोरंडिक यांनी ऍक्टिव्हिटी ट्रॅकर्सवर संशोधन केले आहे. ती म्हणते की मॉनिटर्स प्रत्यक्षात अधिक चळवळींना प्रेरणा देतात की नाही हे एक मूलभूत प्रश्न आहे.
ती म्हणते "ही मोठी समस्या आहे," ती म्हणते. "जे लोक अद्याप प्रेरणाप्राप्त नाहीत अशा लोकांना प्रेरणा देतात का? किंवा ते फक्त त्या लोकांना सूचित करतात जे प्रत्येक दिवसात सक्रिय होण्यास प्रवृत्त होत आहेत? आणि त्यापेक्षा जास्त लोक जे खरेदी करतात त्यांना वेळोवेळी प्रेरित व्हायचे आहेत? एकतर व्यायाम करत आहात किंवा आपण नाही आहात. "
थॉर्डेक्स हा 12 आठवड्यांच्या कालावधीत वैद्यकीय शालेय रहिवाशांवर क्रियाकलाप ट्रॅकर्सचा वापर करून संशोधन (या लिखित स्वरूपात) आहे. तिच्या अभ्यास अद्याप प्रकाशित केले गेले नाही करताना, ती थकवा काही लवकर पुरावा आहे म्हणते; म्हणजेच पहिल्यांदा प्रयत्नांना अभिप्राय शोधतो पण नंतर डिव्हाइसची नवीनता गमावल्यानंतर थोड्याच वेळात
एकूणच, ती म्हणते की, ट्रॅकर्स प्रत्येकासाठी नसू शकते.
"मला वाटतं लोक जे डेटा प्रेम करतात आणि अभिप्राय देतात ते खरोखर या मॉनिटरना आवडेल," ती म्हणते. "पण सर्वात मोठा प्रश्न हा आहे की ते खरोखरच दीर्घकालीन राहण्यासाठी आणि लोकांना चालवण्यासाठी कार्यरत आहेत की नाही; तरीही त्याचे पद्धतशीर विश्लेषण होत नाही."
किंबहुना, थॉर्डेक्सला काळजी वाटते की क्रियाकलाप पातळीवरील अभिप्राय प्रत्यक्षात वापरकर्ते डिमॅटिव्ह करू शकतात.
"जर आपण स्वत: ला एक ध्येय सेट केले असेल आणि प्रत्येक वेळी आपण पहा की wristband आपण त्या बेंचमार्कपर्यंत पोहोचला नाही तर आपण ते बंद करू शकता."
चरणांची मोजणी आपल्याला आवश्यक असण्याची शक्यता असू शकते
अखेरीस, सोप्या चरण-मोजणी pedometersवरील 2007 च्या अभ्यासामध्ये एक घालण्यायोग्य मॉनिटरच्या प्रेरणादायी सामर्थ्याची माहिती मिळते. स्टॅनफर्ड युनिव्हर्सिटीच्या मेड ऑफिसन आणि इतरत्र संशोधकांनी 2600 पेक्षा जास्त अभ्यास करणार्या संशोधकांचे विश्लेषण केले जे सरासरी 18 आठवड्यांपर्यंत एक पादचारी वापरत होते, त्यांमध्ये लक्षणीय अधिक शारीरिक हालचाली, कमी रक्तदाब आणि कमी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) होते. ज्या विषयावर दररोजचे पाऊल ठेवले आहे (उदा. 10,000 पावले) अशा विषयांसाठी फायदे सर्वात जास्त होते.
स्त्रोत:
कार्लोस ए सेलीस-मोरालेस, फ्रांसिस्को पेरेझ-ब्रावो, लुइस इबेनेज, कार्लोस सालस, मार्क ईएस बेली आणि जेसन एमआर गिल. "उद्देश्य वि. स्वत: ची अहवाल दिलेली शारीरिक क्रियाकलाप आणि बेधडक वेळ: जोखिम बायोगॅर्कर्ससह संबंधांवर मापन पद्धतीचे परिणाम." PLoS One 2012; 7 (5): e36345 ऑनलाइन प्रकाशित 2012 मे 9.
डेंन्केर केएल, सझोनोवा एनए, मेलनसन ईएल, सॅझोनोव्ह ईएस, ब्राउनिंग आर.सी. "अनेक शारीरिक क्रियाकलाप मॉनिटर्सच्या ऊर्जा खर्चाचे अंदाजे एक तुलना". मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2013 नोव्हें; 45 (11): 2105-12 http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
देना एम. ब्रावत, क्रिस्टल स्मिथ-स्पॅंगलर, वंदना सुंदरम, अॅलिसन एल. गियेंजर, एट अल "शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी पॅडीमीटर वापरणे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." जामॅ 2007; 2 9 8 (1 9): 22 9 6304
दिरताद एस.एम., हॅन्सन बीएच, होल्म आयएम, अँडर्सन एसए. "स्व-अहवालित केलेल्या एक्सीलरोमीटर मोजलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांची तुलना" मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2014 जाने; 46 (1): 99-106.
लॉरिट्झन जे, मुंझ ए, लुईस सेव्हिलानो जे, सिव्हिट ए. एल्डरली विथ कम्युड मॉबिलिटी: ए केस स्टडी. "अॅक्टिव्हिटी ट्रैकर्सची उपयोगिता." स्टड हेल्थ टेक्नोलॉजी माहिती. 2013; 1 9 2: 75 9 -62
ताकास जे, पोलॉक सीएल, गेंथेर जेआर, बहार एम, नेपियर सी, हंट एमए. "ट्रेडमिल वॉकींग दरम्यान फिटीबॅट एका गतिविधी मॉनिटर उपकरणचे प्रमाणीकरण." जे विज्ञान मेड स्पोर्ट 2013 ऑक्टो 31. पीआयआयः एस 1440-2440 (13) 00472-6.