कॅलरीज मोजणीकरता आपली फिटनेस बँड कितपत योग्य आहे?

चाचणीसाठी कॅलोरी ट्रॅकिंग टाकणे

आपण फिटनेस बँड किंवा अॅप-लिंक्ड गतिविधी मॉनिटरसाठी मोठ्या पैशांचा भरणा केल्यास, तो आपल्या कॅलरीजची गणना $ 25 कॅडेमीटरपेक्षा अधिक शुद्धतेसह केली आहे? आयोवा स्टेट युनिव्हर्सधील संशोधकांनी त्यांच्या फिटनेस बॅंड्स आणि अॅक्टिव्हिटी मॉनिटरवर तपासले आहे की त्यांची कॅलरी संख्या संवेदनशील मेटॅबोलिक सिस्टम मॉनिटरशी जुळली आहे का हे पाहण्यासाठी.

संशोधकांना हे पहायचे होते की ते केवळ व्यायामकामासाठी नसतील हे किती अचूक आहेत, परंतु आम्ही सर्व दिवस करतो त्या विविध क्रियाकलापांच्या दरम्यान.

त्यांनी 30 पुरुष आणि 30 महिला आणि 13 वेगवेगळ्या क्रियाकलापांच्या 69 मिनिटांचा कालावधी वापरला. यामध्ये ट्रेडमिलवर चालणे, वाय टेनिस खेळणे, एका संगणकावर काम करणे आणि बास्केटबॉल खेळवणे यासह - जोमदार क्रियाकलापांद्वारे प्रकाशांची एक श्रेणी समाविष्ट होती.

मॉनिटर्स सर्व तपासलेल्या पावले आणि कॅलरीज तपासतात, जसे स्वस्त पॅडीमीटर. परंतु अधिकतर अॅप्टी किंवा वेब साइटवर इतर फीचर्स आणि डेटा ट्रॅक करतात.

कॅलरी अचूकतेसाठी चाचणी केलेल्या मॉनिटर मॉनिटर्स:

• बॉडीएमडिया फिट: हे आता बंद झालेली आर्म्बेन्ड अॅक्टिव्हिटी मॉनिटर सर्वात अचूक असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हे गती-शोधणारे एक्सीलरोमीटरसह अनेक सेंसर वापरते, ज्यात त्वचेचे तापमान आणि उष्णता प्रवाह यांचा समावेश आहे. प्रकाश, मध्यम आणि जोमदार क्रिया आणि निद्रामध्ये घालवलेला वेळ ते 9 .3% इतके अचूक होते.
• Fitbit पिन : Fitbit कुटुंबातील थोडे भाऊ, तो कमरपट्टा वर थकलेला किंवा एक खिसा pedometer म्हणून चालविली जाऊ शकते. हे केवळ गति चालवितात, परंतु 10.1 टक्के कॅलरीजचे अचूक होते जे बर्न होतात

• Fitbit One : एक देखील पायऱ्या चढलो आणि झोप गुणवत्ता ट्रॅक हे कमरपट्टावर थैले जाते किंवा आपल्या खिशात चालते. मी कित्येक वर्षांपासून एक परिधान केले आहे. बर्न केलेल्या कॅलरींसाठी हे प्रमाण 10.4 टक्के अचूक होते.
• Jawbone UP : हे फिटनेस बँड मनगटांवर घालते आणि सक्रिय वेळ, निष्क्रिय वेळ (निष्क्रीय अॅलर्टसह), वर्कआऊट्स आणि झोपेत टाकतात. हे 12.2 टक्के इतके अचूक होते.

• अॅक्टिग्रा: हे संवेदक अनेकदा संशोधकांद्वारे वापरले जातात, परंतु ग्राहकांना उपलब्ध आहे. हे एखाद्या wristband किंवा कमर पट्टा वर थोपवता येते. हे एमईटी (चयापचय समतुल्य), क्रियाशीलता तीव्रता, आणि झोप मोजतो ते 12.6 टक्के इतके अचूक होते.
• डायरेक्टलाइफ: हे खंडित सेंसर एका खिशात वाहून नेण्यात आले किंवा एक हार वर थकले. हे वेट वॉचर अॅक्टिलेकसारखेच होते , जे समान तंत्रज्ञान वापरते. ते 12.8 टक्के इतके अचूक होते.
• नायके इंधनबंद : हे फिटनेस बँड अत्यंत प्रेरणा देणारे होते परंतु आता ते खंडित झाले आहे. ते 13 टक्के अचूक होते.
• बेसिस बी -1 बॅण्ड: हे बंद होणारे आरोग्य ट्रॅकर वॉचमध्ये सेन्सर आहेत जे एक्सीलरोमीटरसोबतच हृदयाची गळती, घाम आणि त्वचेचे तापमान शोधतात. त्यात उत्कृष्ट झोप-ट्रॅकिंग आहे आणि चांगल्या सवयी तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. परंतु संशोधकांनी असे आढळले की कॅलोरी ट्रॅकिंगसाठी ते सर्वात जास्त खराब होते आणि 23.5 टक्के इतकेच अचूक होते. तो 2016 मध्ये परत आल्या.

आपण आपल्या फिटनेस बॅण्ड कॅलरी संख्यांवर विश्वास ठेवावा का?

अचूक-अचूक क्रियाकलाप मॉनिटर किंवा कॅडेटोमीटरमध्ये त्रुटींपैकी 10 टक्के फरक होता. आपण खात असलेल्या कॅलरीज विरूद्ध बर्न केलेल्या आपल्या कॅलरीसारख्या जुळण्यामध्ये अचूकता आणण्याचे उद्दीष्ट असल्यास, स्वत: ला त्या समास देण्याचे लक्षात ठेवा. आपण कॅलोरी चार्टसह आपल्या क्रियाकलाप मॉनिटरवर जे पाहता ते जुळवा

जर काही सोई असेल तर एखाद्या क्रियाकलाप मॉनिटरवर लॉग केलेल्या कॅलरी म्हणजे आपण ट्रेडमिल , व्यायाम बाईक किंवा अण्डाकार यंत्रावर कॅलरी डिस्प्ले पाहू शकता त्यापेक्षा अधिक अचूक ठरण्याची शक्यता आहे. ते सहसा शरीराचं वजन नोंदवत नाहीत, जे ऊर्जेच्या खर्चात एक मोठे घटक आहे.

संशोधकांनी म्हटले की लोक सहसा ते जळत असलेल्या कॅलरींचा अंदाज लावतात, त्यामुळे एखादा क्रियाकलाप मॉनिटर किमान एक उद्देश मापन प्रदान करेल. हे पूर्णपणे अचूक नसले तरीही, आम्ही जे काय खात आहोत त्याचे समायोजन करण्यासाठी आम्ही करतो त्या गेट्सट्सची धडपड असते.

कॅलरीजचा मागोवा घेण्याअगोदर, यापैकी बर्याच क्रियाकलाप मॉनिटर्समध्ये आंत्र-ट्रॅकिंग वैशिष्ट्यांसह आहेत जेणेकरुन आपण आपला आहार घेणे आणि आपण संपूर्ण दिवस जळत असलेल्या कॅलरीसह ते जुळवू शकता.

आपल्या आहारास अचूकपणे ट्रॅक करणे बहुधा वजन कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे कदाचित अधिक गंभीर होते. Fitbit आणि Jawbone यूपी सर्व त्यांच्या अनुप्रयोग आणि / किंवा वैयक्तिक वेब डॅशबोर्ड सह आहार ट्रॅकिंग चांगले एकात्मता आहे

> स्त्रोत:

> ली जेएम, किम वाय, वेल ग्रॅनजे ग्राहक-आधारित भौतिक क्रियाकलाप मॉनिटरची वैधता मेडिसिन अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम , सप्टेंबर 2014 खंड 46 अंक 9 पी 1840-1848. doi: 10.124 9 / MSS.0000000000000287