किती कॅलरीज प्रत्येक माईलवर चालतात?

आपण एक मैल, दोन मैल, किंवा जास्त चालत जाताना किती कॅलरीज जायला तयार होतात हे जाणून घ्यायचे आहे का? आपल्या चालण्याची गति किती आहे?

आपले वजन आणि आपण चालत असलेला अंतर चालत असतांना आपण किती कॅलरीज बर्न करता हे सर्वात मोठे घटक आहेत. अंगठा असा नियम आहे की एक मैल प्रतिएक सुमारे 100 कॅलरीज 180-पाउंड व्यक्तीसाठी बर्न आणि प्रति मैलाचे 65 कॅलरीज 120-पाउंड व्यक्तीसाठी बर्न होतात.

आपल्या चालण्याच्या गति कमी असतात आपल्या वजनानुसार आणि एका मैलपासून 26.2 मैल अंतरावर मॅराथॉनपर्यंतच्या विविध अंतरांसाठी वेगाने चालत असलेल्या आपल्या कॅलवर आपण किती कॅलरी बर्न करत आहात हे जाणून घेण्यासाठी या चार्टचा वापर करा.

प्रथम, एक निरोगी चाला घेत असताना किंवा आपल्या कुत्रा चालताना आपण आनंद घेऊ इच्छित सामान्य चालण्याच्या वेगाने प्रति मैलाचे बर्न करणार्या कॅलरीजकडे पहा. हा वेगळा नैसर्गिक आहे जो आपण फक्त सोप्या चालण्याच्या प्रयत्नात नसताना चालत जाताना गृहित धरतो

कॅलरीज बर्न चालू 2.5 मीली आणि वजनाने 3.5 मी वेग: 17 ते 24 मिनिटे प्रत्येक मैलावर (10 ते 14 मिनिटे प्रति किलोमीटर)
वजन (एलबीएस)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
माईल 1	53 कॅल.	64	74	85	9 6	106	117	133	146	160
माईल 2	106	128	14 9	170	1 9 81	213	234	266	2 9 2	319
माईल 3	160	1 9 81	223	255	287	319	351	39 9	43 9	47 9
माईल 4	213	255	2 99	340	383	425	468	532	585	638
माईल 5	266	319	372	425	47 9	532	585	665	731	798
माईल 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	9 7
माईल 7	372	447	521	595	670	744	8 9	9 31	1023	1117
माईल 8	426	510	595	680	766	850	9 36	1064	1170	1276
माईल 9	47 9	574	670	765	861	9 7	1053	इ.स. 11 9 7	1316	1436
माईल 10	532	638	744	850	9 7	1063	1170	1330	1462	15 9 5
माईल 13.1	697	836	9 75	1114	1254	13 9 3	इ.स. 1533	1742	1 9 15	20 9 8
माईल 26.2	13 9 4	1672	1 9 4 9	2227	2507	2785	3065	3485	3830	41 9 8

त्या शेवटच्या दोन आकड्या आहेत 13.1-मैल अर्धा-मॅरेथॉन अंतर आणि 26.2-मैल मॅरेथॉन अंतर

जलद चालण्याच्या स्पीडवर प्रति मैलेचे कॅलरी बर्न

आता आपल्या चालण्याच्या वेग 4 एमएफ किंवा त्याहून अधिक वेगाने चालणार्या गतिमान धावपटूंचा प्रभाव पहा. आपण आपली गती वाढविल्यास आपण प्रति मैलमध्ये अधिक कॅलरी बर्न कराल, परंतु सर्वात मोठे घटक म्हणजे आपण किती वजन कराल

जलद चालण्याचा एक फायदा हा आहे की आपण त्याच वेळेत पुढे जाऊ शकता जर आपण एका निश्चित वेळेसाठी चालत असाल, तर त्याचा अर्थ व्यायाम सत्र दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करणे असा होईल.

कॅलरीज बर्न चालत 4.0 मैल प्रति किलोमीटर व माइल्स गति: 15 मैल प्रति मैल (9 मिनिटे प्रति किलोमीटर)
वजन (एलबीएस)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
माईल 1	57 कॅल.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
माईल 2	114	136	15 9	182	205	227	250	284	313	341
माईल 3	170	205	23 9	273	307	341	375	426	46 9	512
माईल 4	227	273	318	364	40 9	454	500	568	625	682
माईल 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
माईल 6	341	40 9	477	545	614	682	750	852	9 38	1023
माईल 7	398	477	557	636	716	7 9 5	875	994	10 9 4	1194
माईल 8	454	546	636	727	818	9 0 9	1000	1136	1250	1364
माईल 9	511	614	716	818	9 21	1022	1125	1278	1407	1535
माईल 10	568	682	7 9 5	9 0 9	1023	1136	1250	1420	1563	1705
माईल 13.1	744	893	1041	11 9 1	1340	1488	1638	1860	2048	2234
माईल 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2 99 7	3275	3720	40 9 5	4467

कॅलरीज बर्न केली 4.5 मैल प्रति तास मील आणि वेट गति: 13.3 मिनिटे प्रति मैल (8 मिनिटे प्रति किलोमीटर)
वजन (एलबीएस)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
माईल 1	64 कॅल.	76	89	102	115	127	140	15 9	175	1 9 81
माईल 2	127	153	178	204	22 9	255	280	318	350	382
माईल 3	1 9 81	22 9	267	305	344	382	420	477	525	573
माईल 4	254	306	356	407	458	50 9	560	636	700	764
माईल 5	318	382	446	50 9	573	637	700	796	875	955
माईल 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
माईल 7	445	535	624	713	802	8 9 1	9 80	1114	1225	1336
माईल 8	50 9	611	713	814	9 62	1018	1120	1273	1400	इ.स. 1527
माईल 9	572	688	802	9 62	1031	1146	1260	इ.स. 1432	1575	1718
माईल 10	636	764	8 9 1	1018	1145	1273	1400	15 9 1	1750	1 9 0 9
माईल 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	22 9 3	2501
माईल 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

कॅलरीज बर्न चालणे 5.0 मील प्रति घंटा मील्स आणि वेट गति: 12 मैल प्रति मैले (7.5 मिनिटे प्रति किलोमीटर)
वजन (एलबीएस)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
माईल 1	73 कॅल.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
माईल 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
माईल 3	218	262	305	34 9	3 9 3	437	480	545	600	655
माईल 4	291	34 9	407	466	524	582	640	727	800	873
माईल 5	364	437	50 9	582	655	728	800	9 0 9	1000	10 9 1
माईल 6	436	524	611	698	785	873	960	10 9 1	1200	130 9
माईल 7	50 9	611	713	815	9 62	101 9	1120	1273	1400	इ.स. 1527
माईल 8	582	698	814	9 31	1047	1164	1280	1454	1600	1746
माईल 9	654	786	9 62	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1 9 64
माईल 10	727	873	1018	1164	130 9	इ.स. 1455	1600	1818	2000	2182
माईल 13.1	9 52	1144	1334	1525	इ.स. 1715	1 9 06	20 9 6	2382	2620	2858
माईल 26.2	1 9 05	22 9 8	2667	3050	3430	3812	41 9 2	4763	5240	5717

चालण्याच्या कॅलरींचा मागोवा घेण्यासाठी इतर मार्ग

जर तुम्ही काही ठराविक वेळी चालत असाल, विशिष्ट अंतरापेक्षा 15 मिनिटे किंवा 30 मिनिटे चालत असाल तर आपण चालत असलेल्या कॅलरीज चालवण्याच्या चार्टचे परीक्षण करू शकता.

आपण एक pedometer वापरल्यास, आपण pedometer पाऊल संख्या बर्न कॅलरीज एक चार्ट तपासू शकता आपली उंची आणि चढाव कालावधीनुसार एक मैल सरासरी 2000 ते 2,400 पायर्या आहे .

चालत असताना अधिक कॅलरीज कसा बनवायचा

चालताना आपण अधिक कॅलरीज बर्न करू इच्छित असल्यास, चयापचयाशी समकक्ष (एमईटी) संशोधनाने या कॅलरी नमुदनेतून हे काही मार्ग दाखवितात. आपण अधिक मैल चालवून अधिक कॅलरी बर्न कराल. एका चालण्याच्या गतिमान वेगाने जाणे प्रति मैलावर बर्न केलेल्या कॅलरींवर फारसे प्रभाव पडत नाही, परंतु यामुळे एक फरक पडतो कारण आपण एकाच वेळी अधिक अंतर मोजू शकता. जर तुमच्याकडे फक्त 15 मिनिटे किंवा 30 मिनिटे चालणे असेल, तर वेगाने जाणे ही चांगली योजना आहे.

धावणे आणि रेसवॉकिंग प्रति मैल अधिक कॅलरी बर्न करणे. लिफ्टच्या टप्प्याच्या प्रयत्नामुळे चालताना चालत जाण्यापेक्षा मैलावरुन अधिक कॅलरीज चालते. यामुळे पायवाटच्या वेळी जमिनीवरुन दोन्ही पाय उभ्या होतात. आपण आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट्सवर कार्यरत अंतराळ जोडून अधिक कॅलरी बर्न करू शकता. रेसवॉकिंग तंत्रज्ञानासह, आपण नियमितपणे चालता किंवा चालू करण्याच्या तुलनेत अधिक स्नायू वापरतो आणि यामुळे प्रति मैल अधिक कॅलरी बर्न होतात.

टेकडी, पायर्या, किंवा आपल्या चालण्याच्या कसरतसाठी ट्रेडमिलची जोडणी अधिक कॅलरीज बर्न करेल आणि आपल्या कसरतला तीव्रता जोडा आपण फिटनेस वॉचिंग पोल वापरून चालण्याकरता अधिक कॅलरी बर्न करू शकता, जे आपल्या चालण्याच्या कसरतसाठी वरचे भाग स्नायूंचा प्रयत्न करतात.

चार्ट्स दर्शविल्याप्रमाणे, आपण अधिक वजन करून प्रत्येक मैलाचे अधिक कॅलरी बर्न करा. आपण वजन वाहून किंवा भारित बॅकपॅक ठेवण्याचा मोह होऊ शकता. परंतु आपण असे गृहीत धरले पाहिजे की यामुळे तुमच्या सांध्यातील आणि पायांवर अधिक ताण पडेल. त्याऐवजी फरक वाढविण्यासाठी दोन मिनिटे चालणे चांगले आहे.

आपण वजन गमावू पुरेशी कॅलरीज बर्णिंग आहेत?

वजन कमी करण्यासाठी, दररोज अधिक कॅलरी बर्न करून आणि / किंवा दररोज कमी कॅलरीज् खाण्याची आपली गतिविधी वाढविण्याची आवश्यकता आहे. आपण हे वजन कमी कॅल्क्युलेटर वापरू शकता हे पाहण्यासाठी आपल्या कॅलरीचे उद्दीष्ट किती शारीरिक सक्रिय आहेत त्यावर अवलंबून आहे.

⁣

चरबी एक पाउंड सारखी 3500 कॅलरीज आठवड्यातून एक पाउंड कमी करण्यासाठी, आपण दररोज पेक्षा अधिक 500 कॅलरीज आपण खाणे पेक्षा जाळणे आवश्यक आहे. आपण आपली कॅलरी-बर्न क्रियाकलाप वाढवून किंवा कमी कॅलरी करून-किंवा दोन्हीमुळे हे करू शकता. वाढीव क्रियाकलाप एकत्रित करणे आणि खाणे कमी करणे हे सोपे आहे. आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेच्या व्यायाम भागांसाठी 300-400 कॅलरीज बर्न करण्यासाठी प्रत्येक दिवसात पुरेसा व्यायाम करणे हे एक चांगले उद्दिष्ट आहे.

एक शब्द

शारीरिक हालचालींमधुन अधिक कॅलरीज बर्ण करण्याची किल्ली आपण शोधत आहात आणि सतत आनंद घेऊ शकता. आपण कदाचित संख्या लहान वाटतील असा विचार करताना, ते जोडले जातील आपण आपल्या कुत्रासह चालण्याचा आनंद घेतल्यास किंवा आपल्या कामाच्या हालचालींवर चालण्यासाठी सोयीचे असल्यास, आपण ते करणे आणि ते करत राहण्याची अधिक शक्यता आहे.

आपण नंतर व्यायामशाळा मारत जाऊ आनंददायी चाला चालू ठेवू नका, फक्त "नंतर" कधीही येतो की शोधण्यासाठी. आपल्या दिवसभर चालण्याचे मार्ग शोधा

जलद चालणे मध्यम-तीव्रता व्यायाम आहे. आपले आरोग्य जोखीम कमी करणे आणि फिटनेस राखण्यासाठी, आरोग्य अधिकार्यांनी एका वेळी 10 मिनिट वेगाने चालणे, दिवसातून तीन वेळा, किंवा प्रत्येक 30-मिनिट चालण्याच्या प्रत्येक दिवशी शिफारस केली आहे. दररोज एकूण 2 ते 3 मैल चालवून, आपण केवळ कॅलरीज बर्न करणार नाही, तर आपण आपले आरोग्य वाढवत असाल.

> स्त्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.

> अमेरिकन लोकांसाठी फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश ऑफिस ऑफ डिसीज प्रिफेन्शन अॅण्ड हेल्थ प्रमोशन