आपण जलद आणि वजन कमी करण्यासाठी किती जलद चालावे

चरबी जाळणे आणि एरोबिक फिटनेस तयार करण्यासाठी योग्य चालणे गति शोधा

आपण फिटनेस किंवा वजन कमी करण्यासाठी चालत असाल तरीही, आपण चरबीने चालणार्या चालण्याच्या गतिचा पुरेपूर लाभ घेण्यासाठी पुरेसा चालला पाहिजे. झपाट्याने चालत जाणे हे मध्यम-तीव्रतेचे हृदय व व्यायाम आहे. वेगवान वेगवान गती प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळी असते कारण ती आपल्या हृदयाचे ठोके, वय आणि फिटनेस पातळीवर अवलंबून असते.

एक जलद चालणे गति 13 ते 20 मिनिटे प्रति मैल किंवा 3.0 मैल ते 4.5 मैलपर्यंत असू शकते.

या वेगाने, आपण लक्षवेधक श्वास घेतला पाहिजे परंतु पूर्ण वाक्यांत बोलू शकाल.

जर आपल्या चालण्याच्या गति 20 मैल प्रति मैल असेल तर ते जलद पुरेसे मध्यम-तीव्रता व्यायाम किंवा बरेच मंद असावे आपण अधिक तंदुरुस्त असल्यास, हे केवळ प्रकाश-तीव्रता व्यायाम असू शकते. मध्यम-तीव्रता झोन आपणास काय वाटते आणि त्या क्षेत्रामध्ये हृदयाची गती कशी वाढेल हे समजून घेऊन आपण हे निश्चित करू शकता.

हार्ट-रेट झोन द्या आपल्या चालण्याच्या स्पीडचे न्यायाधीश

वेगळ्या प्रकारचे व्यायाम क्षेत्र कोणत्याप्रकारे जाणतात हे जाणून घेण्यासाठी पहिल्यांदा वापर करतांना, आपला व्यायाम पल्स घेणे किंवा फिटनेस ट्रॅकर किंवा हृदय गती मॉनिटर वापरणे उपयुक्त आहे जे आपले हृदय दर सतत दर्शविते. क्षेत्राचे उद्दीष्ट:

• निरोगी हार्ट झोन : आपल्या जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 50 ते 60 टक्के. हे व्यायाम करण्यासाठी एक सोपा आणि आरामदायक झोन आहे. आपण पूर्ण संभाषण पुढे चालू ठेवू शकाल, जरी आपण सामान्यपेक्षा थोडा जबरदस्त श्वास घेऊ शकतो हे मध्यम-तीव्रता झोनचे खालच्या टोक आहे.

• फिटनेस झोन : आपल्या जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 60 ते 70 टक्के. या क्षेत्रात, आपण मध्यम-तीव्रता व्यायाम प्राप्त करत आहात. आपण खूप जड श्वास घेत आहात पण तरीही लहान वाक्यांत बोलू शकता. आपण बोलू शकता, परंतु आपण गाऊ शकत नाही या झोन फिटनेस किंवा वजन कमी होणे आपल्या चालणे वर्कआउट्सच्या सर्वात आपला ध्येय असावा

• एरोबिक झोन : आपल्या जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 70 ते 80 टक्के. या तीव्रतेनुसार, आपण खूप कठोर श्वास घेत आहात आणि केवळ लहान वाक्ये बोलण्यास सक्षम आहात. या हृदयाच्या हृदयावर आणि व्यायामांवरील व्यायाम हे जोरदार-तीव्रतायुक्त व्यायाम आहे .

आपले सर्वोत्तम हार्ट रेट शोधत

प्रत्येक झोनमध्ये नाडी दर किती असतो हे आपल्या वयावर अवलंबून आहे. वेगवेगळ्या हृद्य-किरण झोनमध्ये आपल्यासाठी मिनिट प्रत्येक क्षणाला शोधण्यासाठी लक्ष्यित हृदय दर चार्ट वापरा.

योग्य गति शोधण्यासाठी जाताना तुम्हाला आपल्या नाडी घ्या किंवा आपल्या हृदयाचे ठोके घेण्याची गरज आहे. वापरण्यासाठी येथे विविध पद्धती आहेत:

• आपले व्यायाम नाडी घेताना आपल्या हृदयाचे ठोके शोधण्याचा एक चांगला जुन्या पद्धतीचा मार्ग आहे, परंतु जोपर्यंत आपण धीमा किंवा थांबत नाही तोपर्यंत हे करणे अवघड असू शकते. आपल्या सेल फोन कॅमेरा फ्लॅश वापरण्यात मदत करणारे अॅप्स आहेत
• पल्स मॉनिटर्स गॅझेट्समुळे आपल्याला आपले नाडी वाचण्यासाठी सेंसरवर एक किंवा दोन बोटांवर ठेवण्याची परवानगी मिळते. काही वय आपोआप आपल्या वयावर आधारीत आपल्या हृदयाचे ठोके घेते. परंतु आपल्याला चांगले वाचन मिळविण्यासाठी हळू किंवा थांबावे लागेल.
• एलईडी कलाईच्या हृदयगती सेन्सर्ससह फिटनेस बँड आणि स्मार्ट घड्याळे अधिक सामान्य झाले आहेत उदाहरणात Fitbit चार्ज 2 आणि ऍपल वॉच यांचा समावेश आहे. हे छातीच्या कातड्याचे हृदय गती मॉनिटर म्हणून अचूक नाही असे मानले जाते, पण अंदाजे व्यायाम क्षेत्रासाठी आपल्या गरजेनुसार योग्य आहेत.

• छातीचा कातडयाचा वापर करणारे हार्ट-रेट मॉनिटर्स आपल्याला एक हृदयविकाराचा दर वाचतात जो वैद्यकीय ईसीजी म्हणून अचूक असतो. ते आपले मनगटी मॉनिटर किंवा मोबाईल एपवर प्रसारित करतात आणि जेव्हा आपण आपल्या लक्ष्य झोनमध्ये किंवा बाहेर असता तेव्हा जास्तीत जास्त हृदयाची गती आणि अलार्मची टक्केवारीसह विविध वैशिष्ट्ये असतात.

फिटनेस झोनमध्ये सर्वोत्तम गति चालविणे

फिटनेस झोनमध्ये आपले हृदय गती मिळविण्यासाठी आपण जलद चालणे कसे शिकावे लागेल. चांगल्या चालण्याच्या आसनांचा वापर करून, मागे व पुढे होणारी हालचाल आणि प्रत्येक टप्प्यात एड़ीपासून पायाचे बोट लावून ते आपल्याला गति देऊ शकत नाहीत परंतु ते आपल्याला चांगले श्वास घेण्यास आणि सोपे चालण्यासाठी देखील मदत करतील.

जसे आपण आपली फिटनेस वाढवता, आपण मध्यम-तीव्रता किंवा जोमदार-तीव्रता झोनमध्ये जाण्यासाठी आपण पुरेसे जलद चालत नसे. टेकड्या किंवा पायऱ्या जोडणे कमी वेगाने आपल्या तीव्रतेत वाढ करू शकतात. फिटनेस वॉचिंग पोलचा वापर केल्यास तुमचे हृदय गतीही वेगाने वाढू शकते.

आपण चालत असतांना उच्च अंतः हृदय गती प्राप्त करू शकत नसल्यास, आपण रेसवॉकिंग तंत्र वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा उच्च अंत: दर झोनमध्ये जाण्यासाठी जॉगिंग अंतरांकावर स्विच करू शकता.

आपल्या चालण्याच्या गति मोजत आहे

आपल्या चालण्याच्या गति मोजण्यासाठी विविध पद्धतींची भर घाला . सेल फोन अॅप्स आणि स्पीमिलमीटर चालविण्यामुळे जीपीएस वापरली जाते, जी चुकीची असू शकते आणि ट्रेडमिलवर घरामध्ये कार्य करणार नाही. फिटनेस बँड आणि पॅडीमीटर आपल्या चरणांचे ताल वापरू शकतात, जे आपल्या अपेक्षित अपेक्षेपेक्षा वेगळे असल्यास वेगळे असू शकतात. आपण एक मापन मील चालवून आणि आपल्या चालण्याच्या गति आणि गतीची गणना करुन या वाचन्यांची अचूकता सत्यापित करू शकता.

आपण अधिक चालत जाण्याद्वारे अधिक कॅलरी बर्न करू शकता?

आपण चालत असलेल्या कॅलरीज आपण चालत असलेल्या अंतरावर अधिक अवलंबून असतो आणि आपण किती जलद चालत आहात यावर अवलंबून असतो. आपण जलद चालत असाल तर आपण निर्धारित वेळेत अधिक कॅलरीज बर्न करू शकाल, परंतु आपण एक मैल केल्यानंतर नेहमीच थांबत राहिल्यास आपण थोडे फरक दिसेल. आपण हिल्स जोडल्यास किंवा अंतराल चालविल्यास आपण एका सेट अंतरावर अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.

एक शब्द

आपल्याला किती जलद चालत पाहिजे हे समजून घेण्यासाठी आपण चालत असलेल्या वेळेचा पूर्ण आरोग्य आणि आरोग्य लाभ घेण्यास आपल्याला मदत होईल. 30 ते 60 मिनिटांसाठी चपळता चालणे आठवड्याच्या बहुतेक दिवस आपल्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहचण्यास मदत करतात. चालण्याचे वेळापत्रक तयार करा आणि आपल्या वर्कआउट्सचा आनंद घ्या.

> स्त्रोत:

> शारीरिक क्रियाकलाप तीव्रता मोजण्यासाठी रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी सीडीसी केंद्र https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी सीडीसी केंद्र https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

> लक्ष्य हृदय गती आणि अंदाजे कमाल हृदय गती रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी सीडीसी केंद्र https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.