आपण चालणे का सुरू करावे? प्रत्येक दिवसात 30 ते 60 मिनिटे चालत जाणे आपल्या शरीरासाठी, मन आणि आत्मा साठी सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. चालणे प्रारंभ करण्यासाठी उत्तम कारणे येथे आहेत
1 - वॉकर लाइव्ह लांब
8000 माणसांच्या होनोलुलु हार्ट स्टडीच्या निष्कर्षानुसार दररोज केवळ दोन मैल चालणे म्हणजे जवळजवळ निम्म्याच मृत्यूंचे प्रमाण कमी होते. मृत्यूचा वॉकर्सचा धोका विशेषकरून कर्करोगापेक्षा कमी होता. इतर अभ्यासाच्या अशाच प्रकारचे निष्कर्ष आहेत - आपण चालत राहिलात तर, आपण दीर्घ आणि आरोग्यदायी जीवनाची शक्यता वाढवू शकता.
2 - चालणे मदत वजन वाढा करण्यास मदत करते
आपण आपल्या नियमित क्रियाकलापांमध्ये दररोज फक्त 2,000 अधिक पावले जोडल्यास, आपल्याला आणखी एक पौंड मिळू शकणार नाही. म्हणून डॉ. जेम्स ओ. च्या संशोधनानुसार कोलोराडो आरोग्य विज्ञान केंद्राच्या युनिव्हर्सिटी ऑफ ह्यूमन पोषण संस्थेच्या केंद्रस्थानी वजन कमी करण्यासाठी, अधिक चरणात जोडा.
3 - आपण वजन बंद चाला शकता
चालणे जसे की व्यायाम हा कोणत्याही वजन कमी कार्यक्रमाचा महत्त्वाचा भाग आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपण किती खात आहो हे अजूनही आपण पाहिले पाहिजे. पण चालणे आपल्याला निरोगी जनावराचे स्नायू तयार करण्यात मदत करते, चरबीचे हरवले जाते आणि आपल्या चयापचय पंप वाढवतात. दीर्घावधि यशस्वी वजन गमावणारे, जवळजवळ सर्व चालणे किंवा इतर व्यायाम एक कार्यक्रम राखण्यासाठी.
अधिक
4 - चालणे म्हणजे कर्करोगाचा धोका कमी होतो
अभ्यासाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चालणे आणि व्यायामाने स्तनाचा कर्करोग व कोलन कॅन्सर होण्याचा धोका कमी होतो. कर्करोग पिडीत उपचार करणा-यांसाठीही चालणे चांगले आहे, त्यांच्या पुनर्प्राप्ती आणि जगण्याची शक्यता सुधारणे.
अधिक
5 - चालणे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करते
हृदयरोग आणि स्ट्रोक दोन्ही पुरुष आणि महिला शीर्ष हत्यार आहेत दररोज 30-60 मिनिटे चालायला आपण दोघांनाही जोखीम लावू शकता. आपले रक्त जाणे मिळवा!
अधिक
6 - चालताना मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो
बाहेर जा आणि आरोग्य साठी आपल्या किमान दैनिक आवश्यकता म्हणून 30 मिनिटे चालत आणि प्रकार 2 मधुमेह टाळण्यासाठी. सार्वजनिक आरोग्य, पिट्सबर्ग विद्यापीठातील ग्रॅज्युएट स्कूलने केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दिवसातील 30 मिनिटे वजनदार व्यक्तीपेक्षा कमी वजन असलेल्या व्यक्तींना मधुमेह होण्याची शक्यता असते. चालणे देखील मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यात मदत करते.
7 - चालणे आपल्या मेंदूची शक्ती वाढवते
नॅशनल काऊन्सिल ऑन एजिंगचे 60 वर्षांपेक्षा अधिक वर्षांपूर्वीच्या एका अभ्यासात, निसर्गविषयक मुद्दा, 2 9 जुलै, 1 999 मध्ये प्रकाशित झालेल्या, 16 मिनिटांच्या मैलावर 45 मिनिटे चालत असे की 60 वर्षांवरील त्यातील कौशल्य वाढले. चालत 15 मिनिटांनी सुरु केले आणि त्यांचा वेळ आणि वेग वाढवला. याचा परिणाम असा होता की हे चालणा-या प्रोग्रामचा वापर केल्यानंतर तेच लोक मानसिकदृष्ट्या जास्त तीव्र होते.
8 - चालणे मनःस्थिती सुधारते आणि ताण आराम करते
चालणे आणि इतर चाचण्यामुळे शरीरातील नैसर्गिक सुवासिक औषधे सोडण्यात येतो - एंडोर्फिन बहुतेक लोक मूडमध्ये सुधारणा पाहतात. 9 नोव्हेंबर 1 999 रोजी अॅनल्स ऑफ बीहेव्हारॅरल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की व्यायामशाळेतील व्यायाम करणारे आणि नियमितपणे व्यायाम करण्याकरिता इतर विद्यार्थ्यांना पलट आलू किंवा ताकदीने व्यायाम करणारे ताण कमी पातळीवर होते.
9 - चालणे सीधा बिघडलेले कार्य टाळता शकता
पुरुषांनी रोज दोन-दोन मैल चालवण्याचा चांगल्या कारणास्तव- मध्य जीवन पुढे चालून नपुंसकतेचा धोका कमी केला .
अधिक
10 - प्रारंभ करणे सोपे आहे चालणे
आपल्याला फक्त आरामदायक बूट जोडणे आवश्यक आहे आणि स्वतःला दरवाजा बाहेर किंवा ट्रेडमिल वर लावण्यासाठी. आपण अनेक लहान पायी चालण्यापासून किंवा एक दिवसाच्या दरम्यान चालण्यापासून लाभ मिळवू शकता. आपल्याला योग्य पाऊल प्राप्त करण्यासाठी, हे सोपे ट्यूटोरियल आपल्याला दर्शविते की चांगले पवित्रासह कसे चालणे आणि दररोज आपल्या चालण्याचा वेळ कसा वाढवायचा .