काही लोक म्हणतात की आपण टीव्ही पाहताना कोणत्याही प्रकारचे स्नॅक्स खाऊ नयेत. पण मला वाटतं की ट्यूब एक वाईट गोष्ट दिसत असताना स्नॅकिंग करीत नाही, फक्त एक बुध्दिमत्ता मिंटिंग झॉम्बी मध्ये चालू नका. खरं तर, मी खाण्यासाठी योग्य गोष्टी निवडा म्हणून आपण निरोगी snacking आपल्या दिवस काही अधिक पोषक मिळविण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे वाटते.
सर्वोत्कृष्ट टीव्ही-पाहणे स्नॅक्स कॅलरीमध्ये कमी आहेत, जीवनसत्वे आणि खनिजांद्वारे लोड केलेले आणि शक्यतो, खूप घाणेरडे नाही कारण आपण आपल्या पलंगाचा नाश करू इच्छित नाही किंवा आलूच्या चिप्सच्या ढिगार्यावर बसू नका.
माझ्या काही आवडत्या कल्पना येथे आहेत:
सुपर स्वस्थ भाजीपाला आणि डिपा
ताज्या veggies पूर्ण एक प्लेट अशा निरोगी नाश्ता करते कारण आपण एक उत्तम समाधानकारक आवाज आणि पोषण भरपूर करा ते स्वत: वर कच्चे veggies उत्तम प्रकारे दंड आहेत, परंतु आपल्याला थोडे अतिरिक्त चव आवडत असल्यास, थोडे व्हेजी उतार, हुमस किंवा सॅलड ड्रेसिंग जोडा.
गाजरच्या काड्या, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalks, ब्रोकोली florets, बाळ टोमॅटो, आणि फुलकोबी च्या भागांमध्ये एक ताजे veggie ट्रे साठी सर्व चांगले पर्याय आहेत. किंवा भिन्न असल्याची छाती करा आणि आपल्या आवडत्या लाइट चिपच्या बुड्यांसह कच्च्या हिरव्या दाण्या आणि शतावरी भाले वापरून पहा.
चित्रपट रंगमंच शैली पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न हा एक निरोगी नाक आहे कारण तो फायबरमध्ये जास्त असतो आणि आपण खूप तेल किंवा लोणी जोडू शकत नाही तर ते कॅलरीजमध्ये जास्त नसते. जर आपण बर्याच पॉपकॉर्न खात असाल तर एअर पॉपरमध्ये गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला थोडी मीठ आवडत असेल तर, काही बटर किंवा ऑलिव्ह ऑइल स्प्रे वापरा - इतकेच पुरेसे असू शकते जेणेकरून आपली मीठ कर्णेला चिकटलेली असेल.
दुसरा पर्याय म्हणजे कमी चरबीचा मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न खरेदी करणे, किंवा स्वत: ला काही पैसे वाचविणे आणि पेपर बॅगसह आपले स्वतःचे मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न बनवणे. हे सोपे आहे:
- एक अर्धा कप पॉपकॉर्न कर्नल आणि एक चमचे तेल एका लहान वाडयात घाला.
- कर्नले आवरता येईपर्यंत ते एकत्र करा.
- ब्राउन लंच बॅगमध्ये पॉपकॉर्न आणि तेल मिश्रण घाला आणि मिठाचे काही शेक घाला (अर्ध्या चमचे पेक्षा अधिक नाही)
- दोनवेळा पिशव्याच्या शीर्षावर घट्ट करा आणि ते मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा.
- 2 1/2 ते 3 मिनिटे शिजवा पर्यंत जोपर्यंत प्रत्येक दोन सेकंदात पॉप पॉप होत नाही तोपर्यंत.
- बॅग उघडा - पण गरम स्टीम सावध रहा
पोषक पाटी आणि बियाणे
मूर्ख आणि बियाणे आपल्या अंत: करणात चांगले असतात कारण त्यांच्यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड वसा असतात. ते देखील मधुर आणि कदाचित थोडेसे व्यसनी आहेत. नट आणि बियाणे कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत, म्हणून जर आपल्याला आपले वजन पाहण्याची आवश्यकता असेल तर आपल्याला आपला भाग आकार पाहणे देखील आवश्यक आहे. एक डिश मध्ये एक लहान सेवा देणे - लिव्हिंग रूममध्ये संपूर्ण काजू च्या करू शकत नाही
नट आणि बिया काही गोड असल्यास उत्तम चव आणि बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, सूर्यफूल बियाणे, कद्दूचे तुकडे आणि पेकान (किंवा मुळात जे काही तुझ्याकडे आहे) च्या मुंडभर नाणे फेकून द्या आणि दुसरे मूठभर किंवा मनुका, क्रेसीन, किंवा वाळलेल्या खनिजांबरोबर एकत्र करा. दोन भाग बनवते
गोड पदार्थांसारखे ताजे फळे
फळे आपल्यासाठी चांगले आहेत कारण त्यांना जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळाले आहेत. आपण आपल्या गोडवा निश्चित गरज असल्यास, एक सफरचंद, PEAR, सुदंर आकर्षक मुलगी, संत्रा, केळी, किंवा nectarine पकडणे.
बहुतेक फळांना कशाचीही गरज नाही कारण ते तितकेच स्वादिष्ट असतात, परंतु जर आपण थोडेसे काहीतरी मिष्टान्न हवे असल्यास थोडीशी सरबत घाला:
- एका सफरचंदाचा तुकडा कापून घ्या आणि एक वाडग्यात घाला. सफरचंदवर चिमटा कारमेल सिरप (जास्त नाही) आणि काही चिरलेला बदाम टाका
- नॉनफॅट ग्रीक दूर्वर आणि काही चिरलेली पेकानसह काही उडी घाला.
- एक केळ्यावर शिडकावा आणि थोडा चॉकलेट सिरप लावा.
- चॉकलेट आणि नारळाच्या पाकळ्याचा ताण घालून ताजा अननस काप सर्व्ह करावे.
बेहतर चिप्स आणि क्रैकर्स निवडा
आपण आपल्या स्नॅक चीपस प्रेम करत असल्यास (आणि कोण नाही?), चिकट तळलेले चिप्स ऐवजी बेक्ड चिप्ससाठी निवड करा. आपल्या निरोगी चिप्सची ताजी साल्सा किंवा होममेड guacamole सर्व्ह करावे.
क्रॅकरांना प्राधान्य द्यायचे? संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणा बटरच्या कापांसहित संपूर्ण धान्य फटाके संपूर्ण धान्य आणि फायबर प्रोटीनमधून फायबरचा एकदम परिपूर्ण मिश्रण मिळविण्यासाठी.
स्त्रोत:
संयुक्त राज्य अमेरिका कृषी आणि आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. "अमेरिकन 2015-2020 साठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.