आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांचा फेरविचार करण्याची वेळ आहे का?
नवीन वर्षात येणारी एक विशिष्ट ऊर्जा, प्रेरणा वाढवणे इतके सामर्थ्यवान आहे, हे आपल्याला खात्री देते की हे वर्ष आहे आम्ही शेवटी वजन गमावणार आहोत, निरोगी राहतो , एक चांगले व्यक्ती बनतो, धूम्रपान सोडतो आणि अर्थातच , जग वाचवा.
त्या प्रेरणादायक भरतीची लाट इतक्या वेगाने धावते, आपण स्वतःला एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न विचारण्यास न थांबता आपल्या नेहमीच्या निर्णयांमध्ये वारंवार बुडत असतो: यावर्षी मला खरोखर काय हवे आहे?
आणि नाही फक्त या वर्षी, प्रत्येक वर्षी? पुढील प्रश्न अगदी महत्त्वाचे आहे: मला ते कसे मिळेल? त्याच जुन्या वजन कमी उद्दिष्टे निश्चित करण्यापूर्वी, हे वर्ष आपण वास्तविक, चिरस्थायी बदलासाठी करा.
आपल्याला खरोखर काय हवे आहे?
वजन कमी करण्याच्या उद्देशासह काहीही चुकीचे नाही. आपल्यापैकी बहुतेक जण काही पाउंड (किंवा 10 ... किंवा 20) गमावू शकतील आणि यात काही शंका नाही की आम्ही सर्वजण पाहतील आणि चांगले वाटतील. समस्या आहे, प्रेरणा की आम्हाला वजन कमी करण्यासाठी नाही, तो एक नवीन वर्ष किंवा फक्त एक नवीन हंगाम आहे जरी, इतर गोष्टी प्राधान्य पहिल्या एकदा अनिवार्यपणे fades अचानक, स्केल खाली जाण्याची तीव्र इच्छा बदलून वास्तविक जीवनावर आधारित आहे - कामावर जाणे, मुलांना शाळेत घेऊन जाणे, आपण शीतपट्टीवर पकडलेल्या सर्दीचा व्यवहार करणे इत्यादी.
वजन कमी करण्याच्या संकल्पनेची कल्पना आहे - भविष्यात कुठेतरी एक सुंदर कल्पना आहे. आपण आजच व्यायाम करू शकता आणि आपल्याला माहित असेलच की भविष्यातील उद्दीष्टात योगदान दिले जाते, परंतु सध्या काय आहे हे कसरत करीत आहे याबद्दल विचार करणे कठीण आहे.
आपल्याला माहित आहे की आपण हे केले आणि आपल्या शरीरास अजूनही आपण ते केले त्यापेक्षा तेच आधी दिसते.
वेट गॅसबद्दल काही चीड आणणारी सत्ये आहेत जी सामोरे जातात.
- वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंद आहे - आपण जितकी अपेक्षा करता त्यापेक्षा हळु हळु असेल आणि आपण जितकी जास्त हळु हवी तितकी वाटेल. जेव्हा आमचे परिणाम सर्व कठोर परिश्रमांसाठी मोजत नाहीत, तेव्हा आपण 1 जानेवारीला प्रेरणा मिळविण्याच्या प्रस्फोटातून स्क्रीनच्या दरवाजाच्या माध्यमातून शिंकण्यापेक्षा अधिक वेगाने फेकले.
- आपण गमावलेल्या वेळेसाठी अप करू शकत नाही- जर आपण व्यायाम केल्याच्या शेवटच्या 6 महिन्यांमध्ये व्यतीत केले असेल तर दोन-आठवडे कार्यरत असलेल्या 7 दिवसांचे व्यत्यय , वेदना , तीव्रता, इजा आणि व्यायाम करण्याच्या प्रखर नापसंततेसाठी एक उपाय आहे.
- आपल्याला वाटते त्यापेक्षा अधिक व्यायाम करायला हवा - हा तिसरा सत्य आहे जो सर्वात महत्त्वाचा आहे. आपल्या ध्येयापर्यंत पोहचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामाची एक निश्चित मात्रा आहे आणि, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी हे आम्हाला वाटते त्याहून अधिक आहे . आणखी गोंधळात टाकणारे असे आहे की आपल्याला प्रत्येकास वेगवेगळ्या कारणांवर आधारित फिटनेस स्तर, वय, लिंग, आनुवांशिकता, शरीर प्रकार, शरीरातील चरबी, वजन, आहार, जीवनशैली आणि ग्रहांच्या संरेखनाचा वेगळा प्रकारचा व्यायाम आवश्यक आहे. काही.
ही सत्ये निगलणे कठीण आहेत परंतु, एकदा आपण त्यांना समजून घेतल्याप्रमाणे, कमी दोषारोप आणि निराशा आणि अधिक आनंदाने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आलिंगन करणे अधिक सोपे होते कारण आपण या प्रक्रियेत कोठे आहात यावर लक्ष केंद्रित करता, नाही जेथे आपण इच्छिता किंवा जेथे इच्छा आहे . या तथ्ये स्वीकारणे म्हणजे हे समजून घेणे.
- आपण धीर धरा पाहिजे
- आपल्याला आपला वेळ घ्यावा लागेल - व्यायाम मध्ये सहजतेने म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी आपले लक्ष्य बाजूला ठेवणे आणि आपले शरीर आणि मन देणे, ज्याला त्यांना अधिक मजबूत करण्याची आवश्यकता आहे त्या वेळेवर जास्त लक्ष केंद्रित करणे.
- आपण प्रयोग करणे आवश्यक आहे - जर आपण दीर्घ कालावधीमध्ये (किंवा कधी) वापर केला नसलात तर दिवसातून एकदम परिपूर्ण होणार नाही. आपण केवळ कार्यरत नाही हे जाणून घेण्यासाठी एखादा प्रोग्राम प्रारंभ करू शकता. कदाचित शेड्यूल योग्य नाही, कदाचित वर्कआउट हे आपल्यासाठी करीत नाही, किंवा कदाचित आपण ते का नाही करत याची खात्री देखील करत नाही. या वेळेस प्रयोग करण्यासाठी, आपल्या कार्यक्रमाचे मूल्यमापन करा आणि बदल केल्यास तुम्हास अल्पावधीत वजन कमी करण्याच्या प्रगतीत कपात करता येईल, परंतु दीर्घकालीन येण्यासाठी आपण अनेक वर्षे कार्य करू शकता.
- आपल्याला पुढे जाण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे - जरी आपण वजन कमी करत नाही किंवा आयुष्य व्यतीत केले तरीही . आपल्याला असे वाटत नसले किंवा आपण स्वत: ला संशय घेण्यास सुरुवात केली तरीही. आपल्या मनात काय चालले आहे, आपले जीवन, आपले शरीर, आपल्याला ते सर्व माध्यमातून व्यायाम ठेवणे मार्ग शोधण्यासाठी आहेत.
नवीन ध्येय - नवीन सत्य
या लेखाच्या सुरुवातीला विचारलेल्या प्रश्नांचा विचार करा: मला स्वत: साठी काय हवे आहे आणि मी ते कसे मिळवावे? काहीवेळा, आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यासाठी हे लक्ष्य आपल्यासाठी खरोखर योग्य आहे काय हे ठरविण्यात मदत करू शकते.
हे लक्षात घेऊन, मी वेगळ्या फिटनेस आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठी तीन 30-दिवसीय नमुना व्यायाम कार्यक्रम तयार केले आहे.
हे कार्यक्रम 30 दिवसाच्या दरम्यान सामान्य व्यायाम कार्यक्रमाचा स्नॅपशॉट देतात प्रत्येकजण पहा आणि स्वत: ला विचारा, जे माझ्यासाठी सर्वोत्तम काम करेल?
- मला आरोग्यदायी व्हायचंय - सुरुवातीला सुरु होणारी ही एक चांगली जागा आहे, लांब अंतरावरून परत येणारे लोक किंवा एखादे साध्या रुटीनसह व्यायाम कमी करण्यास उत्सुक आहेत. मला आरोग्यदायी व्हावा यासाठी 30-दिवसाचे नमुना व्यायाम कार्यक्रम पहा.
- मी वजन वाढविणे प्रतिबंधित करू इच्छित आहे - आपण एक ध्येय म्हणून वजन वाढणे प्रतिबंधित विचार करू शकत नाही, परंतु आपण वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक व्यायाम पातळी राहण्यासाठी कधी कठीण आहे तर ही एक चांगली निवड आहे. आरोग्य कार्यक्रमापासून ते तीव्रता आणि वारंवारतेमध्ये एक पाऊल आहे, त्यामुळे आपण सुरूवात झाल्यास तिथे सुरू करा. मी वजन वाढविणे टाळण्यासाठी 30-दिवसांचे नमुना अभ्यास कार्यक्रम पहा.
- मी वजन गमावू इच्छित - हा कार्यक्रम सर्वात वेळ आवश्यक, तीव्रता, ऊर्जा आणि प्रयत्न आपण आरोग्य कार्यक्रमासह प्रारंभ करू इच्छित असाल आणि आपण नवशिक्या असाल तर आपल्यास कार्य करू शकता. मी वजन गमावू इच्छिता साठी 30-दिवसांचा नमुना व्यायाम कार्यक्रम पहा
हे कार्यक्रम एकत्रितपणे कार्य करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, जर आपण त्यास तसे करणे निवडल्यास. प्रत्येकजण पूर्वीच्या एखाद्याला बनवतो, ज्यामुळे आपल्याला हळूहळू ताकद आणि सहनशक्ती (केवळ आपल्या शरीरातील नव्हे तर आपल्या मनात) तयार करण्याची परवानगी मिळते म्हणून आपण आणखी एकितित लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी तयार आहात. लक्षात ठेवा, हे केवळ नमुना कार्यक्रम आहेत आणि सर्व वर्कआउट्स किंवा व्यायाम प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाहीत. तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी वर्कआउट्स, वेळापत्रक किंवा व्यायाम सुधारण्यासाठी मोकळ्या मनाने
आणखी एक महत्त्वपूर्ण टीप अशी आहे की हे कार्यक्रम असे गृहीत धरतात की आपण कॅलरीच्या तुटीमध्ये आणखी वाढ करण्यासाठी आपल्या आहारात कोणतेही बदल करत नाही. आपण कमी खाल्ल्या असल्यास किंवा आहार घेत असल्यास, आपल्या उद्दीष्टे गाठण्यासाठी आपल्याला कमी व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे.
निवड करणे
या वर्षी, आपल्याकडे एक पर्याय आहे आपण जे काही केले आहे ते आपण करू शकता किंवा आपण काहीतरी वेगळे करू शकता. हे एक नवीन वर्ष किंवा फक्त एक नवीन दिवस असो, आपल्याकडे नेहमीच ही निवड असते आणि अगदी चांगले असते, कोणत्याही वेळी आपल्या आवडींचे पुनर्मूल्यांकन करण्याचे स्वातंत्र्य आहे. आज कोणती कामे उद्या उद्या काय करु शकणार नाहीत. हे लक्षात ठेवून आणि त्यावर उपाय म्हणून निराकरण करण्यासह प्रतिसाद देणे हे चिरस्थायी बदल घडविण्यासाठी पहिले पाऊल आहे.