कमी शारीरिक जखम सर्वात निराशाजनक असतात, खासकरून व्यायाम करणारे साठी जवळजवळ प्रत्येक कार्डिओ क्रियाकलापमध्ये आपण निम्न शरीराचा समावेश करतो आणि एक अंग काढून टाकल्यास आपल्याला असे वाटते की आपल्या संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम ट्युब खाली आहेत.
हे अपरिहार्य आहे असे नाही. आपले डॉक्टर माहितीचे आपले पहिले आणि उत्तम स्त्रोत आहेत परंतु सामान्यपणे बोलत असल्यास, आपल्या आजूबाजूला आपण काम करू शकतो आणि आकार वाढू शकतो.
आपल्या डॉक्टरांशी बोलत
आपण काहीही करता करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना निदान करणे आणि निदान करणे आवश्यक आहे हे आपणास माहित आहे. येथे काय महत्वाचे आहे आपल्या डॉक्टरांना हे कळणे की आपल्यासाठी किती व्यायाम असणे आणि आपण अद्यापही सक्रिय असतानाही सुरक्षित राहू शकता. नंतर, आपल्याला काही विशिष्ट प्रश्न देखील विचारावेत:
- माझ्या नेहमीच्या व्यायामपद्धतीपासून मी किती काळ दूर राहण्याची अपेक्षा करू शकतो?
- काही विशिष्ट व्यायाम किंवा उपक्रम आहेत जे मी टाळले पाहिजेत?
- माझ्या काही जखमा भरण्यात मदत करण्यासाठी मी काही विशिष्ट व्यायाम करू शकतो का?
- जर मी कमीत कमी शरीराचा वापर करू शकत नसाल तर, मी माझ्या जखम वृद्धी न करता मी वरच्या बॉडी ट्रेनिंगवर लक्ष केंद्रित करू शकतो?
- मी पुन्हा व्यायाम कसा करू शकेन आणि मी माझ्या नियमानुसार कसे वागावे म्हणून मी पुन्हा स्वत: ला दुखवीत नाही?
आपल्याला जितकी जास्त माहिती असेल, आपल्यास दुखापतीवर नियंत्रण ठेवण्याची अधिक गरज असते आणि आपल्याला ते बरे करण्याची आवश्यकता आहे. या प्रक्रियेत जाण्यासाठी योजना तयार करण्यास देखील मदत होते, विशेषत: आपण नियमित व्यायाम करणारे असाल ज्यास आपल्या इजामुळे मागे टाकले गेले आहे.
आपल्या इजा सुमारे
व्यायाम करणे अशक्य होऊ शकते आणि आपल्याला उदासीन वाटेल आणि ताकद गमावून आणि वजन वाढविण्याबद्दल चिंता करू शकते. पण, काही कारवाई करण्याचा मार्ग शोधून आपल्या परिस्थितीबद्दल अधिक चांगले वृत्ती दाखवण्याकरिता खूप लांब जाऊ शकता. वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण काय करावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी नेहमीच तपासणी करावी, परंतु उपक्रमांसाठी काही कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- उच्च शारीरिक प्रशिक्षण . उच्च शरीर वर्कआउट्स आपल्या स्नायूंना मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात आणि आपल्या कमी शरीरास एकत्रित कार्य करताना काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला काही व्यायाम बदलण्याची गरज पडू शकते जेणेकरून ते कमी शरीराला सामोरे जात नाहीत.
- आपल्या हाताने चालत जा . आपण जिमचे सदस्य असल्यास, आपल्यास उच्च शरीरातील अर्गोमीटरचा प्रवेश असू शकतो जो हाताने-सायकल चालविणे आवश्यक आहे. त्यामुळं आम्ही बहुतेकांसाठी एक विकल्प नसल्यामुळे, आपण ऍमेझॉनमध्ये परवडणारी आवृत्ती शोधू शकता.
- जलतरण आपल्या परिस्थितीनुसार (आणि डॉक्टरांचे ऑर्डर), आपण पोहणे सक्षम होऊ शकता, जो आपल्या शरीरावर सांधे न घेता प्रभावीपणे कार्य करू शकतो.
- बसलेले व्यायाम . आपण आपल्या खालच्या शरीरावर एका मर्यादित ठिकाणी (आपल्या डॉक्टरांच्या ठीक) प्रकाश प्रशिक्षणास सक्षम होऊ शकता आणि आपण देखील बसलेले व्यायाम व्हिडिओ देखील शोधू शकता. ते आपल्या नेहमीच्या वर्कआऊट्सची तीव्रता देऊ शकत नाहीत, परंतु ते आपल्याला हलवून घेऊ शकतात.
बिंदू काहीही करण्यास आहे, जरी असे वाटले तरीही आपण जे सामान्यपणे करत आहात त्या अगदी जवळ नाही. माझ्याकडे एक क्लाएंट होता ज्याने आपले पाय मोडले आणि आम्ही सगळे बसलो आणि व्यायाम खाली पडलो. तिच्यासाठी, फारच लांब उपचार प्रक्रियेतून तिला काय हवे होते तेच होते.
सक्रिय राहण्यामुळे केवळ आपले मन व्यापलेलेच राहणार नाही, तर बरे केल्यावर आपल्या शरीरात तंदुरुस्त राहावे लागेल.