"मी या मार्चमध्ये फ्लोरिडामध्ये दीड मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेत आहे, परंतु मी बर्फाच्या मैसाचुसेट्समध्ये राहतो. जेव्हा मी प्रशिक्षण देते तेव्हा नेहमीच थंड हवामान परीक्षणाची परिस्थिती कशी तयार होते?"
हिवाळ्यात थंड हवामान ओलांडून उबदार वातावरणात शर्यत चालविणे आकर्षक वाटते, परंतु ते काही प्रशिक्षण आव्हाने सादर करते. आपण थंड हवामानामध्ये प्रशिक्षण घेत असता तेव्हा उबदार वातावरणातील शर्यतीसाठी सज्ज होण्याची चाचती म्हणजे हवामान सुधारणे.
उबदार वातावरणाशी जुळवून घेतलेल्या धावपटू धावपटूंपेक्षा पूर्वीचे आणि जास्त तीव्रतेने घाम पावतात जेणेकरुन न जुळणाऱ्या लोकांना एकत्र करणे शक्य नसते. परिणामी, त्यांच्या शरीरात अधिक कार्यक्षमतेने स्वतःला शांत केले जाते, जे त्यांच्या हृदयाचे ठोके आणि त्वचा तापमान कमी ठेवते. एक जुळणारा धावणारा जलद चालविण्यास सक्षम होईल आणि धावपटूंपेक्षा कमी प्रयत्नासह सक्षम होणार नाही. उष्णतेशी संबंधित आजारांकरिता जोखीम अधिक जोखीम नसतात.
गरम वातावरणाशी जुळवून घेण्यासाठी सुमारे दोन आठवडे लागतात. आम्ही दोघेही दोन आठवडे लवकर उबदार हवामानाच्या रेसिडेन्सीमध्ये पोहोचण्यास आवडत असलो तरी हे नेहमीच शक्य नाही. तर आपण आपल्या प्रशिक्षणाच्या ठिकाणी अद्यापही गोठवणारा उबदार हवामान कसा लावू शकता?
ट्रेडमिल धावा असतात
जोपर्यंत आपल्याकडे ट्रेडमिलवर प्रवेश आहे तोपर्यंत, आपण अॅडिझेट होण्यावर काम करू शकता. ट्रेडमिल धावा देखील रेस परिधान वापरण्यासाठी एक चांगली संधी आहे, आपण आपल्या खिन्न प्रशिक्षण धावा दरम्यान थकलेला केले आहे पेक्षा आपण बहुधा विविध रनिंग कपडे परिधान येईल पासून.
हे महत्वाचे आहे की आपण रेस डेवर नवीन काही करू नये, म्हणून आपण करू शकाल
ऍलीमॅटायझेशनचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपल्या अंतरावरील धावा आपल्या शर्यतीचे जवळ जवळ असणे आवश्यक आहे कारण आपण उष्णतेची एक्सपोजर राखत नाही तर आपण मिळणारे फायदे गमावून बसू शकता. म्हणून, ट्रेडमिलवर आपल्या सर्व प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही.
आपल्या शर्यतीपासून सुमारे तीन आठवडे आधी तुमच्या घडीच्या कमीत कमी तीन धाव करा. जर आपण दीर्धे मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर, किमान धावांसाठी किमान एक आपल्या लांब धाव आहे याची खात्री करा. आपल्या शर्यतीपासून दोन आठवडे आधीच्या नियमानुसार पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या उद्दिष्टाच्या शर्यतीतील आपल्या लहान धावा करा. आपल्या शर्यतीचे एक आठवडा आधी, घरामध्ये तीन लहान धाव करा
आपण शर्यतीपर्यंत जास्तीत जास्त आठवडाभर हाय-हायड्रेट केलेले आहात हे सुनिश्चित करा, खासकरून आपल्या प्रवासाच्या गंतव्यस्थानाच्या मार्गावर आणि एकदा आपण तेथे पोहोचल्यावर. आपल्या शर्यतीत येण्यापूर्वी दिवस (किंवा दिवस, आधी असेल तर) चालत रहा किंवा घराबाहेरील सोपा धावत जा, जेणेकरुन तापमान आणि आर्द्रतेतील बदलांना तोंड द्यावे लागते.