चालत्या इजा झालेल्या घरगुती उपचार

धावत्या दुखापतीमुळे कधीच मजा येत नाही आणि धावत्या इजासाठी डॉक्टरकडे जाणे हे एक मोठे गैरसोयी आणि खर्च असू शकते. परंतु बर्याच जखमी प्रसंगांनी राईसच्या स्वयं-उपचारापुढे योग्यप्रकारे प्रतिसाद दिला जातो आणि काही धावपटू दुखापती किंवा आजारांवर उपचार किंवा टाळण्यासाठी काही इतर घरी उपाय वापरतात येथे काही आहेत - कदाचित असामान्य परंतु प्रभावी - धावपटूंचे घरगुती उपचार

1 - स्नायू वेदना साठी चेरी रस.

चेरी रस हे आणखी एक पेय आहे जो लांब धावपटू आणि डब्याचे आवडते केले आहे परंतु काही स्नायूंमध्ये त्याचा संभाव्य स्नायू वेदना निवारक म्हणून पाठविला जातो. चेरी रस नैसर्गिक विरोधी दाहक रसायने समाविष्टीत आहे जे स्नायू वेदना कमी करू शकते आणि सूज करू शकते. दोन दिवसांनंतर कठोर परिश्रमापूर्वी तीन दिवस आधी दररोज 16 औन्स प्यायलेल्या एका अभ्यासात सहभागींनी कमी स्नायू वेदना जाणवली.

2 - स्नायू पेटके साठी चिकट पदार्थ रस.

आपण लांब धावा आणि धावा दरम्यान चेंडू cramps ग्रस्त असल्यास, आणि आपण विविध उपाय प्रयत्न केला आहे, आपण लोणचे रस एक प्रयत्न देऊ देऊ शकता. काही धावपटू आणि प्रशिक्षक यांनी स्नायू तडकाविणे यासाठी फिकट जूसचा बराच काळ टिकाव केला गेला आहे आणि या अभ्यासामुळे या होम उपायांसाठी अधिक विश्वसनीयता प्राप्त होते.

3 - मालिशसाठी टेनिस बॉल.

मार्केटवरील पुष्कळसे मालिश रोलर्स आणि बॉल्स आहेत तरीही अनेक धावपटू स्नायूंच्या गाठी सोडण्यासाठी सामान्य टेनिस बॉल वापरून शपथ देतात. टेनिस बॉल मसाज करणं करण्यासाठी, तुम्ही फक्त बॉलवर झोपू शकाल आणि त्याला अगदी जवळच ठेवलं जातं, जिथे तुम्हाला घट्ट जागा किंवा स्नायू गाठ आहे आपण नंतर आपल्या शरीराची वजने वापरण्यासाठी सुगंधी दबाव लागू आणि बॉलवर मागे व पुढे रोल करा. टेनिस बॉल मसाजसाठी सर्वोत्कृष्ट स्थळ आपल्या मागे, कूल्हे आणि बॅट आहेत कारण ते सतत दबाव लागू करण्यास सर्वात सोपा आहे.

4 - एक बर्फ पॅक म्हणून फ्रोजन Veggies

आपली खात्री आहे, आपण आपल्या स्वत: च्या बर्फ पॅक करू शकता. पण गोठविलेल्या veggies एक पिशवी फक्त म्हणून चांगले कार्य करते, चांगले नाही तर (ज्यात फ्रोजनयुक्त मटार आपल्या लेगच्या आकाराशी जुळतात त्याबद्दल काहीतरी आहे.) फक्त गोठविलेल्या भाजीपालाची बॅग टॉवेलमध्ये लपवा, जसे की आपण बर्फाचे पॅक लावू शकता, म्हणून आपण ते आपल्यास थेट टाकत नाही त्वचा

5 - फूट फोड टाळण्यासाठी डक्ट टेप

फुटपट्ट्यांसारख्या धावपटू कधीकधी नवीन गोष्टी टाळण्यासाठी काहीही करण्याचा प्रयत्न करतात. काही जणांनी "हॉट स्पॉट्स" - किंवा चिडचिडी, फोडे-प्रवण क्षेत्र - रन करण्यापूर्वीचे परिणाम करून यशस्वी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून डक्ट टेप वापरला आहे. कल्पना म्हणजे डक्ट टेप आपल्या चालू शूजांपासून घर्षणाने पाऊल उचलते, जे फॉल्स कारणीभूत होते. परंतु फोड फोड वर लावा नका ज्या आधीच तयार केल्या आहेत - फोड फोडण्यासाठी डिझाइन केलेल्या पट्ट्यांसह चिकटणे चांगले आहे, त्यामुळे संभाव्य संसर्ग टाळणे आणि वेदनादायक काढणे.

6 - मालिशसाठी गोल्फ बॉल

एक गोल्फ बॉल दुसर्या चांगला मसाज साधन आहे, विशेषत: पट्टाच्या फॅसिइआयटीससारख्या पाऊलांच्या समस्यांसाठी. आपण आपल्या पायाचे तळवे खाली गोल्फ बॉल रोल करू शकता. हे पहिल्यांदा दुखू शकते, परंतु जर आपण दिवसातून (15-30 मिनिटे) एकदा तरी हे केले तर आपण क्षेत्राच्या कडकपणात थोडी थोडी दूरदृष्टी घ्यावी.

_{स्त्रोत:}

_{"हायपोहाइड्रेटेड मानवांमध्ये इलेक्ट्रिक प्रेरित स्नायूंच्या कर्करोगावरील प्रतिक्षिप्त रोख." मेड विज्ञान खेळ Exerc 2010 मे, 42 (5): 9 3-61.}

_{कॉनॉली, डीए जे. "स्नायूंच्या हानीची लक्षणे टाळत असलेल्या चेरीचा रस मिश्रणाची कार्यक्षमता" बीआर स्पोर्ट्स मेड 2006; 40: 679-683 मिलर, केसी.}