इजा झालेल्या स्वयं-उपचार प्रक्रियेच्या भागाचा एक भाग म्हणून, बर्फ दुखापती कमी करण्यासाठी आणि दुखापतींमध्ये सूज कमी करण्यास मदत करू शकते. स्लाईन्स, गाळणे आणि अतिवापर इजा यांसाठी टायिंग प्रभावी उपचार असू शकते जसे शिन splints
तेथे भरपूर व्यावसायिक थंड पॅक उपलब्ध आहेत, परंतु ते महाग असू शकतात आणि केवळ थोड्या वेळासाठी शेवटचे असू शकतात काही आयटम वापरून घरी बर्फ तयार करणे सोपे आहे आणि धावपानासाठी पैसे वाचविणे हा एक सोपा मार्ग आहे.
कसे ते येथे आहे:
- एक सीलबंद प्लास्टिक पिशवीमध्ये सुमारे एक पौंड बर्फ ठेवा. आपण एकतर बर्फ चौकोनी तुकडे किंवा ठेचून बर्फ वापरू शकता.
- फक्त बर्फ झाकण्यासाठी पुरेशी पाणी घाला. पाणी जखम झालेल्या भागाच्या आकाराशी संबंधित बर्फ वापरण्यात मदत करते.
- पिशवीमधून बाहेर हवा घाला आणि त्यावर सील करा.
- टॉवेल किंवा उशीच्या केसमध्ये बर्फाची पिशवी ओघळा आणि त्यास वेदनादायक क्षेत्रासाठी लागू करा. जखमी भागावर थेट बर्फाचे झाकण लावू नका. बर्याच काळापासून त्वचेवर बर्फ सोडल्यास फ्रीजर बर्न किंवा सौम्य फॉस्टबिट होऊ शकते.
- बर्फभोवती पट्टी हलवा म्हणजे ते त्याच ठिकाणी संपूर्ण वेळवर बसलेले नाहीत.
- आपण ते हलके आहोत तेव्हा आपल्या हृदयावरील आपल्या जखमी शरीराच्या भागाचे स्तर वाढविणे विसरू नका ते वाढवणे सूज कमी करण्यास मदत करू शकते.
- एका वेळी 15-20 मिनिटे बर्फाचे पॅक वापरा. फ्रिजर बर्न्सचे जोखीम वाढवते त्यापेक्षा जास्त वेळ थांबे. आपण अद्याप वेदना किंवा सूज दिसत नसल्यास आपण पुन्हा काही तासांनी बर्फ येऊ शकता
टिपा:
- गोठलेल्या मटार किंवा इतर भाज्यांचे एक पिशवी आयस पॅक म्हणूनही वापरले जाऊ शकते. पण, आइस पॅकप्रमाणेच, तो वेदनादायी क्षेत्रास लागू करण्यापूर्वी तौलियामध्ये गुंडाळण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे:
- बर्फ
- एक Ziploc पिशवी जसे sealable प्लास्टिक पिशवी
- पाणी
- टॉवेल किंवा उशी केस
तसेच हे पहाः