आपल्या सर्वोत्तम चालणार्या दुखापतीपासून बचाव करण्याच्या प्रयत्नांशिवाय, आपण आपल्या प्रशिक्षण दरम्यान काही वेदना आणि वेदनांचा सामना करू शकता. सर्वाधिक चालणार्या दुखापतीमुळे "राइस" उपचारांना चांगला प्रतिसाद दिला जातो: विश्रांती, बर्फ, संक्षिप्तीकरण, आणि उंची. भाताची उपचारामुळे वेदना कमी होऊ शकते, सूज कमी करता येते आणि इजापासून पुढे येणारे संरक्षण होऊ शकते. सुरुवातीच्या जखमांनंतर 24 ते 48 तासांनंतर याचे पालन करावे.
आपल्या जखमांची किंमत
विश्रांती सामान्यतः सामान्य जखमांसाठी सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी उपचार असते. चालू होण्यापासून काही दिवस बंद करा, आपल्यास दुखापत करण्याच्या आवश्यकता असू शकते.
आपल्या इजाची प्रकृती आणि स्थान यावर अवलंबून, आपण आपल्या विश्रांती कालावधी दरम्यान पोहणे किंवा सायकलिंग सारख्या काही अंमलात किंवा कमी-प्रभाव क्रॉस-ट्रेनिंग कार्यांसाठी करू शकता. आपण प्रशिक्षणास करू शकता की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षक, शारीरिक थेरपिस्ट किंवा आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला किंवा सर्व व्यायाम पासून पूर्ण विराम घ्यावा.आइस पॅकसह किंवा फ्रॉझन व्हेग्सच्या पिशवीसह 20 मिनिटांसाठी प्रत्येक 4 ते 6 तासांसह बर्फ सोडणे. आपल्या त्वचेवर ठेवण्यापूर्वी आपण बर्फ पॅक एखाद्या टॉवेलमध्ये लपेटल्याची खात्री करुन घ्या. आपण बर्फाच्या पिशव्या आपल्या त्वचेवर कधीही ठेवू नये कारण यामुळे बर्फाचे जर्दन होऊ शकते.
आपण एक बर्फ कप वापरू शकता. एक आइस्ल कप बनविण्यासाठी, पेपर कप पाण्याने भरून मग फ्रीजरमध्ये ठेवा. ते गोठविलेले असताना, कपच्या वरचे सोलून दूर ठेवा आणि जखमी क्षेत्रास सुमारे 10 मिनिटे बर्फाचा कप (एक टॉवेल सह झाकलेले) मसाज करा.
दुखापती झाल्यानंतर शक्य तितक्या लवकर बाधित क्षेत्रावर बर्फाचा प्रयत्न करा आणि लगेच दुखापत झाल्यास धाव घेऊन लगेचच प्रयत्न करा. सामान्यतः 72 तासांनंतर सामान्यतः ऊतक झाल्यानंतर उष्मांकाने जखम लावायला पाहिजे. जर आपल्या सूजाने लक्षणीय घट झाली आहे, परंतु काही जळजळ अजूनही आहे, केवळ काही दिवसांच्या बर्फ नंतरच उष्णता आणि बर्फ बदलण्याचा प्रयत्न करा.
संक्षेप सूज मर्यादित आणि लहान वेदना आराम प्रदान करू शकता. आपण प्रभावित क्षेत्र एका एस पट्ट्यासह लपेटू शकता परंतु ते खूप घट्ट करु नका. आपल्याला धडपड किंवा जास्त दबाव असल्यास, मलमपट्टी सोडवा.
असे समजू नका की आपला जखमलेला भाग लपलेला आहे आणि थोडा अधिक चांगला वाटला म्हणून पुन्हा पुन्हा चालू करणे सुरक्षित आहे. आपली खात्री आहे की आपण स्वतःला चालवण्यासाठी परत येण्यापूर्वीच आपल्याला बरे करण्याची गरज आहे. अन्यथा, आपण आपला इजा खराब करून आणि आपला पुनर्प्राप्ती वेळ वाढविण्याचा धोका घ्या.
जखमी शरीराचा भाग वाढवा - जर शक्य असेल तर आपल्या हृदयापेक्षा तो जास्त प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण हे खाली पडुन आणि घायाळ शरीराचे उशिरांकडे सरळ वरून सरळ करुन करू शकता.
रायऑसच्या उपचारांव्यतिरिक्त, सूज आणि वेदना दूर करण्यासाठी आपण नॉनस्टेरियडियल प्रदार्य विरोधी औषधे (एनएसएआयडीएस) जसे इबुप्रोफेन किंवा नेपोरोक्सेनचा वापर करू शकता. आपल्याला काही घ्यावे लागते हे पाहण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
स्त्रोत: "रेस्ट, हिम, कॉम्प्रेशन व एलिव्हेशन (राइस) - टॉप ओव्हरव्यू", WebMD.com.